NộI Dung
- Phạm vi chuyển động của cổ tay, bàn tay và ngón tay
- Bài tập tăng cường sức mạnh tay cầm
- Bài tập tăng cường ngón tay
- Bài tập cánh tay và vai sau khi bị gãy xương
- Trở lại chức năng sau khi bị gãy xương
Một phần trong quá trình phục hồi chức năng cho võ sĩ bị gãy xương là chương trình tập thể dục. Các bài tập cho một võ sĩ bị gãy xương được thiết kế để giúp bàn tay và các ngón tay của bạn cử động tốt hơn và hoạt động bình thường. PT của bạn có thể sẽ chỉ định các bài tập để bạn thực hiện như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Nhưng những bài tập nào bạn có thể được chỉ định sau khi võ sĩ của bạn bị gãy xương?
Nhiều bệnh nhân được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục từng bước có thể được bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn chỉ định sau khi võ sĩ quyền anh bị gãy xương. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bài tập thể dục là an toàn cho bạn, và sau đó thăm khám PT của bạn để biết bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Sẵn sàng? Bắt đầu nào.
Phạm vi chuyển động của cổ tay, bàn tay và ngón tay
Nếu bạn đeo băng bột hoặc nẹp trong khi vết gãy của võ sĩ quyền anh đang lành, bạn có thể thấy rằng phạm vi cử động của ngón tay, bàn tay và cổ tay bị hạn chế sau khi bác sĩ tháo băng bột. Các bài tập ban đầu do PT của bạn chỉ định có thể là khôi phục ROM bình thường.
Các bài tập có thể là ROM thụ động, trong đó PT của bạn thực hiện động tác kéo giãn cho bạn, hoặc PT của bạn có thể yêu cầu bạn bắt đầu duỗi cổ tay và ngón tay nhẹ nhàng. Di chuyển từng ngón tay qua chuyển động uốn cong và duỗi thẳng hoàn toàn - với một chút áp lực nhỏ hơn. Giữ mỗi lần căng trong 10 giây và thực hiện mỗi lần 5 lần.
Các chuyển động của cổ tay mà bạn nên kéo căng bao gồm:
- Uốn dẻo
- Sự mở rộng
- Độ lệch hướng tâm (uốn cong cổ tay về phía ngón tay cái của bạn)
- Độ lệch Ulnar (uốn cong cổ tay về phía ngón út của bạn)
- Nghiện (xoay cổ tay và đưa tay như thể bạn đang rót một ly nước)
- Siêu âm (xoay lòng bàn tay của bạn lên như thể bạn đang cầm một bát súp)
Bạn cũng có thể cần thực hiện các bài tập chuyển động nhẹ nhàng cho khuỷu tay nếu bạn đã bảo vệ bàn tay của mình bằng cách giữ cố định toàn bộ cánh tay của bạn trong một chiếc địu. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để cải thiện cách khuỷu tay của bạn uốn cong và duỗi thẳng.
Bài tập tăng cường sức mạnh tay cầm
Sau một thời gian bất động vì võ sĩ bị gãy xương, cơ tay của bạn có thể hơi yếu. Làm việc dựa trên sức mạnh tay cầm của bạn có thể giúp cải thiện cách hoạt động của tay bạn. Các bài tập tăng cường độ bám có thể bao gồm:
- Bài tập quấn khăn
- Bài tập nắm bột bả
- Sử dụng một thiết bị như DigiFlex để cải thiện độ bền của tay cầm
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn những bài tập tốt nhất nên làm để cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn sau khi võ sĩ bị gãy xương.
Bài tập tăng cường ngón tay
Cũng giống như việc tăng cường lực bám có thể là một phần trong quá trình phục hồi chức năng gãy xương của võ sĩ quyền anh, việc tập luyện để tăng cường cơ ngón tay cũng có thể hữu ích. Giữ các ngón tay khỏe có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp vận động tốt của bạn.
Các cách khác nhau để bạn có thể tăng cường cơ ngón tay có thể bao gồm:
- Làm việc với bột bả trị liệu
- Sử dụng dây cao su đàn hồi quanh ngón tay của bạn để tăng cường chúng
- Sử dụng thiết bị tập thể dục DigiFlex
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để tăng cường cơ ngón tay sau khi võ sĩ bị gãy xương.
Bài tập cánh tay và vai sau khi bị gãy xương
Sau một thời gian bất động, trong khi vết gãy của võ sĩ đang lành, cơ vai và cánh tay của bạn có thể hơi yếu hoặc căng. Làm việc để cải thiện khả năng vận động và sức mạnh ở cánh tay và vai có thể giúp bạn phục hồi hoàn toàn.
Các bài tập có lợi có thể bao gồm:
- Tăng cường vòng bít rôto
- Bài tập ổn định hình nón
- Bài tập tăng cường cổ tay
- Các bài tập vận động khuỷu tay và sức mạnh của khuỷu tay
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn chính xác vị trí cần nhắm đến các bài tập tăng cường sức mạnh cho chi trên của bạn để nhận được lợi ích tối đa từ chương trình tập luyện của bạn.
Trở lại chức năng sau khi bị gãy xương
Vì vậy, bạn đã làm việc trên ROM và sức mạnh của vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Giờ thì sao?
Phần cuối cùng của câu đố cho chương trình phục hồi chức năng của bạn sau khi võ sĩ bị gãy xương là trở lại bình thường. Nói chuyện với PT của bạn về một số vấn đề mà bạn đang gặp khó khăn và họ có thể đề ra một chương trình tập luyện cụ thể và đề xuất các chiến lược để giúp bạn tối đa hóa chức năng của mình. Bác sĩ trị liệu có thể đánh giá sức mạnh tổng thể và khả năng vận động của bạn và đưa ra các khuyến nghị về những gì bạn có thể làm để trở lại mức hoạt động cơ bản.
Một lời từ rất tốt
Đối phó với gãy xương của võ sĩ quyền anh có thể là một điều khó khăn. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn, và bằng cách tuân theo chương trình phục hồi chức năng tương tự như từng bước này, bạn có thể chắc chắn trở lại mức hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.