NộI Dung
- Đối phó với mệt mỏi
- Nghiên cứu cho thấy tác động của dịch bệnh
- Nguyên nhân nào gây mệt mỏi với bệnh viêm khớp?
- Đương đầu với mệt mỏi
Đối phó với mệt mỏi
Mệt mỏi là triệu chứng chính của hầu hết các dạng viêm khớp. Mệt mỏi có thể suy nhược đặc biệt khi bệnh hoạt động và nó ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày.
Những người bị viêm khớp và các bệnh liên quan gặp phải nhiều khó khăn về chức năng. Khi bạn bị viêm khớp mãn tính, nỗ lực cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ cơ bản liên quan đến khả năng vận động và di chuyển sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn so với một người khỏe mạnh. Chuyển động có thể đặc biệt khó khăn vào buổi sáng khi tình trạng tê cứng là tồi tệ nhất.
Nghiên cứu cho thấy tác động của dịch bệnh
Một nghiên cứu liên quan đến bệnh nhân viêm khớp dạng thấp tiết lộ rằng:
- 79% gặp một số khó khăn khi thực hiện các công việc nhà như hút bụi
- 68% gặp khó khăn với các công việc mặc quần áo như buộc dây giày hoặc cài nút
- 64% gặp khó khăn khi leo một đoạn cầu thang ngắn hoặc đi tắm
Những người khỏe mạnh thường phải nỗ lực đặc biệt, suy tính trước và thường phụ thuộc vào người khác đối với những người bị viêm khớp dạng thấp.
Mệt mỏi có thể được coi là một khía cạnh của cuộc sống hàng ngày với bệnh viêm khớp mãn tính. Mệt mỏi là một cảnh báo của cơ thể rằng bạn cần được nghỉ ngơi. Nếu không có biểu hiện mệt mỏi, bạn có thể sẽ thúc đẩy bản thân làm nhiều việc hơn và gây hại cho cơ thể cũng như các khớp của bạn.
Nguyên nhân nào gây mệt mỏi với bệnh viêm khớp?
Có một số yếu tố gây ra mệt mỏi:
- Hoạt động bệnh tật:Mệt mỏi có thể do chính bệnh gây ra. Mệt mỏi là một triệu chứng được biết đến của bệnh viêm khớp và các bệnh liên quan và trở thành một vấn đề lớn hơn trong giai đoạn bùng phát hoạt động của bệnh. Mệt mỏi là kết quả của phản ứng của cơ thể với các chất được các tế bào miễn dịch hoạt hóa giải phóng vào máu.
- Không hoạt động thể chất: Bạn có thể bị mệt mỏi hơn nữa nếu bạn ít vận động. Dành thời gian hoạt động nhẹ nhàng hơn là ngồi một chỗ có thể làm giảm mệt mỏi. Bạn có thể đã hạn chế vận động vì các công việc thường ngày khó hơn và có vẻ như dẫn đến mệt mỏi và đau đớn. Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác với việc không hoạt động.
- Thiếu ngủ:Những cơn đau và sự khó chịu của bệnh viêm khớp khiến giấc ngủ của nhiều người bị gián đoạn. Một nghiên cứu về bệnh viêm khớp cho thấy hơn một nửa số người tham gia phàn nàn về chu kỳ ngủ bị gián đoạn hoặc rút ngắn do bệnh của họ.
- Yếu tố cảm xúc:Một người cũng có thể trở nên mệt mỏi vì cách họ cảm nhận về tình cảm cũng như thể chất. Cảm giác chán nản, buồn chán, lo lắng hoặc bất hạnh có thể là nguồn năng lượng cạn kiệt.
- Thiếu máu:Số lượng tế bào hồng cầu và / hoặc hemoglobin thấp thường gặp ở những người bị viêm khớp mãn tính. Mệt mỏi có thể là một tác động vật lý của bệnh thiếu máu. Mức độ nghiêm trọng của tình trạng mệt mỏi tương ứng với mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu máu.
- Thuốc:Thuốc được sử dụng để gây ra những thay đổi hóa học trong cơ thể và mệt mỏi có thể là một tác dụng phụ. Như với bất kỳ tác dụng phụ nào, mức độ mệt mỏi có thể phụ thuộc vào thuốc hoặc liều lượng cụ thể.
- Béo phì: Khi bạn thừa cân, bạn sẽ mất nhiều năng lượng hơn để di chuyển và bạn có thể gặp nhiều vấn đề hơn với chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Đương đầu với mệt mỏi
Các phản ứng chính đối với sự mệt mỏi bao gồm:
- Liên tục di chuyển: Giảm thiểu hoạt động bằng cách đeo máy đếm bước đi hoặc băng đeo thể dục, đặc biệt là loại có chức năng cảnh báo khi bạn không hoạt động. Tham gia tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi mãn tính. Thảo luận về các bài tập thích hợp với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
- Lí trí: Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc giảm trầm cảm và căng thẳng khi bạn bị mệt mỏi. Xem xét liệu pháp nhận thức-hành vi và các kỹ thuật giảm căng thẳng. Bạn có thể khám phá yoga hoặc thái cực quyền và nhận được những lợi ích của hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng như các bài tập chánh niệm.
- Khoảng thời gian nghỉ ngơi:Nghỉ ngơi là giải pháp rõ ràng nhất để đối phó với mệt mỏi. Khi cơ thể báo hiệu rằng nó đã đạt đến giới hạn thể chất, một giấc ngủ ngắn hoặc ngủ ngắn là phản ứng cần thiết. Bằng cách đáp ứng bằng một khoảng thời gian nghỉ ngơi, bạn cho cơ thể lấy lại quyền kiểm soát.
- Thu hút người khác: Hãy cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn biết rằng đôi khi bạn sẽ cần bảo vệ mức năng lượng của mình và có thể cần giúp đỡ một số công việc lặt vặt.
- Ăn tốt: Chú ý đến những gì bạn ăn và chọn thực phẩm bổ dưỡng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh. Nếu bạn thừa cân, hãy làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhằm đạt được cân nặng hợp lý.
- Lập kế hoạch:Lập kế hoạch, lên lịch cho các hoạt động và điều chỉnh nhịp độ bản thân có thể giúp giảm thiểu sự xâm nhập của sự mệt mỏi. Hạn chế số lượng các hoạt động gắng sức, cho phép các khoảng thời gian nghỉ ngơi xen kẽ và duy trì sự linh hoạt có thể giúp bảo toàn năng lượng.
- Ưu tiên:Ưu tiên các hoạt động giúp hạn chế mệt mỏi. Các hoạt động quan trọng nên được thực hiện trước khi năng lượng cạn kiệt và các hoạt động ít quan trọng hơn có thể bị trì hoãn nếu cần.
- Tổ chức:Bất cứ khi nào có thể hãy sắp xếp lại để mọi việc thuận lợi hơn. Giữ mọi thứ trong tầm với hoặc gần đó có thể là cơ chế tiết kiệm năng lượng.
- Môi trường ngủ: Chú ý vệ sinh giấc ngủ và để tivi, laptop, điện thoại ở ngoài phòng ngủ để bạn ít bị kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.