NộI Dung
Mệt mỏi rất phổ biến trong bệnh đa xơ cứng (MS). Mặc dù nó không gây suy nhược như mất thị lực hoặc mất khả năng đi lại, nhưng mệt mỏi ở MS có thể khá nghiêm trọng - một tình trạng kiệt quệ về thể chất và tê liệt về tinh thần. Nó bắt nguồn từ sự kết hợp của chính bệnh (mệt mỏi nguyên phát) và các yếu tố khác như thuốc, thói quen ngủ kém, trầm cảm hoặc không hoạt động (mệt mỏi thứ phát).Nhiều yếu tố tương tự gây ra mệt mỏi cho bất kỳ ai thậm chí còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nhược khi bị MS. Và có những vấn đề bổ sung dành riêng cho MS, chẳng hạn như nhiệt độ ấm và thuốc điều trị MS, mà bạn có thể không nhận ra đang góp phần vào sự mệt mỏi của bạn.
Tình trạng kiệt sức quá mức vẫn có thể giải quyết mặc dù đã áp dụng các thói quen ngăn ngừa mệt mỏi tốt nhất. Tuy nhiên, điều chỉnh lối sống của bạn để ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến MS là điều đáng giá và có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
1:535 huyền thoại về cuộc sống với MS
Biện pháp khắc phục tại nhà và Phong cách sống
Các chiến lược lối sống tương tự có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi liên quan đến MS của bạn cũng hữu ích trong việc điều trị nó. Những phương pháp này cũng có thể giúp bạn duy trì cảm giác nhất quán, làm việc hiệu quả hơn và trả lại thời gian cho bạn trên giường.
Giữ nhiệt độ mát mẻ
Các triệu chứng MS trầm trọng hơn khi nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên, được gọi là hiện tượng Uhthoff. Bạn có thể nhận thấy tình trạng mệt mỏi do MS của bạn trầm trọng hơn khi tắm nước nóng, đi dạo ngoài trời vào mùa hè hoặc khi bạn bị sốt. Trên thực tế, nhiệt độ nóng có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm nhiều triệu chứng MS.
Mẹo để Luôn mát mẻ với MS
- Giữ máy lạnh trong nhà của bạn
- Có quạt mini hoặc túi đá tiện dụng
- Uống nước lạnh suốt cả ngày
- Tìm kiếm bóng râm khi ra ngoài
- Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ mát hơn
- Mặc quần áo cotton rộng rãi, sáng màu
- Mặc áo lạnh
Nhận ZZZ của bạn
Một số triệu chứng MS, như ngứa ran ở chân và nhu cầu đi tiểu tăng lên, có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thực hành các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bất kể ngày nào trong tuần
- Có một thói quen vào ban đêm như đi tắm hoặc thư giãn với bạn đời của bạn
- Tránh các cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc gửi email trước khi đi ngủ
- Tránh hoặc cắt giảm lượng caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều
- Hạn chế hoặc tránh rượu bia, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn
- Tránh chất lỏng vào ban đêm
Bạn cũng có thể muốn ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi thời gian bạn ngủ, chất lượng của phần còn lại và cảm giác của bạn khi thức dậy, để bạn có thể xác định xem liệu giấc ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn hay không.
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về thuốc điều trị co thắt bàng quang.
MS và thường xuyên đi tiểu ban đêmGiảm căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần gây ra mệt mỏi - đặc biệt nếu bạn đã có một tình trạng dễ khiến bạn mệt mỏi, như MS. Hãy dành thời gian để suy nghĩ cẩn thận về những căng thẳng trong cuộc sống của bạn và loại bỏ hoặc ít nhất là giảm thiểu một số bất cứ khi nào bạn có thể. Ví dụ: nếu giao thông trên đường đi làm khiến bạn phát điên, hãy cân nhắc điều chỉnh thời gian đến và đi của bạn hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Hoặc nếu việc xử lý bảo hiểm y tế của bạn trở nên trầm trọng hơn, hãy cân nhắc làm việc với một người ủng hộ bệnh nhân, người có thể giúp bạn trong quá trình này.
Và hãy chắc chắn dành cho mình thời gian để thư giãn, làm những điều bạn yêu thích và dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Không ngừng hoàn thành công việc có thể phải trả giá nếu bạn không dành thời gian để thư giãn.
Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến tình trạng mệt mỏi của MS, bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Tư vấn và liệu pháp nhận thức-hành vi với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được cấp phép có thể hữu ích trong việc giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình một cách lành mạnh và thích ứng.
Mối liên hệ giữa Stress và MS
Nhận biết và quản lý bệnh trầm cảm
Trầm cảm có thể là một vấn đề lớn ở MS. Và trầm cảm thường góp phần vào sự mệt mỏi. Các triệu chứng bao gồm thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc giấc ngủ, cáu kỉnh và cảm giác vô vọng hoặc tội lỗi.
Đảm bảo thảo luận với bác sĩ về chứng trầm cảm của bạn vì bệnh này có thể điều trị được. Tư vấn và dùng thuốc có thể giúp bạn điều trị trầm cảm và cũng có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi do trầm cảm gây ra.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi do MS. Bạn có thể làm việc với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đưa ra kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn. Một chương trình có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, làm vườn, khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, bơi lội hoặc các bài tập và duỗi tay trong khi bạn nằm dài với đối tác của mình vào buổi tối.
Các bài tập tăng cường cơ bắp, săn chắc và tim mạch trong giới hạn khả năng của bạn (và giữ thăng bằng) là an toàn trong MS.
Khi tập thể dục, hãy nhớ giữ mát bằng cách tập ở nơi thoáng mát, uống nước lạnh và mặc quần áo rộng, nhẹ.
Thuốc
Thuốc có thể giúp giảm mệt mỏi trong MS. Nhưng xác định các loại thuốc bạn hiện đang dùng có thể gây ra mệt mỏi của bạn có thể là điều hữu ích nhất.
Xem lại Thuốc hiện tại của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên rằng chính loại thuốc bạn đang dùng để điều trị các triệu chứng MS có thể góp phần làm bạn mệt mỏi. Một số bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic được sử dụng để điều trị chứng tiểu không tự chủ
- Thuốc giãn cơ dùng để điều trị chứng co cứng
- Thuốc điều trị chứng run (chỉ hiếm khi được sử dụng trong bệnh MS)
Một số loại thuốc điều trị MS có thể làm tăng thêm căng thẳng, đồng thời gây ra mệt mỏi.
Các loại thuốc khác thường có liên quan đến mệt mỏi bao gồm thuốc kháng histamine để điều trị dị ứng và thuốc hạ huyết áp để điều trị huyết áp cao. .
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc của bạn có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi hoặc cảm giác uể oải của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị chuyển loại thuốc của bạn hoặc thay đổi thời gian dùng thuốc.
Thuốc được sử dụng để điều trị mệt mỏi liên quan đến MS
Thuốc được sử dụng để điều trị mệt mỏi có thể hữu ích nhưng thường không phải là câu trả lời kỳ diệu để chữa khỏi mệt mỏi.
Các bác sĩ thần kinh đôi khi kê đơn các loại thuốc như sau cho bệnh nhân MS cần kiểm soát mệt mỏi:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một trong những loại thuốc này có hữu ích cho bạn hay không. Cũng cần hiểu rằng có những chiến lược khác nhau để dùng những loại thuốc này. Nó không phải là một thỏa thuận tất cả hoặc không có gì.
Ví dụ, một người bị MS chỉ có thể dùng Provigil nếu họ biết rằng họ sẽ có một ngày dài mệt mỏi. Một người khác có thể dựa vào Ritalin hàng ngày để kiểm soát sự mệt mỏi.
Những loại thuốc này cũng có tác dụng phụ, chẳng hạn như tim mạch, có thể không an toàn cho bạn.
Thuốc thay thế bổ sung (CAM)
Các liệu pháp CAM không được khoa học chứng minh là có thể làm chậm sự tiến triển của MS, nhưng chúng nói chung là an toàn và có thể giúp chữa một số triệu chứng MS, như mệt mỏi.
Các hoạt động đã được tìm thấy để cải thiện tình trạng mệt mỏi liên quan đến MS bao gồm yoga, thiền và cầu nguyện. Yoga, kết hợp thiền, kỹ thuật thở và tập thể dục, thường là một cách tốt để duy trì hoạt động mà không khiến bản thân mệt mỏi.
Bấm huyệt, một hình thức mát-xa trong đó áp lực lên bàn chân, bàn tay hoặc các bộ phận khác của cơ thể, có thể thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh.
Đương đầu
Đôi khi, dù bạn có cố gắng đến đâu thì sự mệt mỏi vẫn có thể ập đến bất chợt. Hoặc nó có thể kéo dài trong nhiều tháng. Nếu bạn đang được điều trị MS và vẫn còn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng hết sức mình.
Và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ của những người thân yêu của bạn, những người có thể có thể giúp đỡ.
Sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan
Bạn có thể cần phải suy nghĩ trước khi sử dụng năng lượng của mình mỗi ngày. Điều này có thể phức tạp, nhưng một khi bạn đã bắt nhịp với công việc của mình, tiết kiệm năng lượng có thể là một cách thông minh để chống lại sự mệt mỏi của bạn. Một số cách để sử dụng năng lượng của bạn một cách tốt nhất bao gồm:
- Xây dựng thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình của bạn, chẳng hạn như một giấc ngủ ngắn 20 phút vào buổi chiều (miễn là nó không khiến bạn mất ngủ vào ban đêm)
- Lập kế hoạch cho các hoạt động tiêu hao năng lượng vào buổi sáng khi bạn bớt mệt mỏi
- Yêu cầu gia đình bạn đảm nhận nhiều công việc gia đình nặng nhọc hơn
- Sử dụng xe tay ga hoặc xe lăn của bạn để di chuyển suốt cả ngày
Giữ nó đơn giản
Giảm thiểu sự hỗn loạn trong cuộc sống của bạn có thể ngăn sự phân tâm đánh cắp năng lượng của bạn. Những ý tưởng như sắp xếp gọn gàng ngôi nhà và không gian làm việc của bạn, biến ngôi nhà của bạn trở thành một không gian hấp dẫn, ấm áp và có thể sử dụng được và chia nhỏ công việc thành các bước có thể quản lý được có thể giúp bạn không cảm thấy quá tải.
Nhờ sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể mang lại cho bạn một đôi mắt bổ sung khi cùng nhau thiết lập một môi trường làm việc và gia đình hiệu quả dựa trên những hạn chế và nhu cầu của bạn.
Một lời từ rất tốt
Khi bị MS, bạn cần đối xử tốt với bản thân và thừa nhận rằng mệt mỏi là một phần của bệnh. MS có thể làm cho việc di chuyển, suy nghĩ và cảm nhận trở nên khó khăn hơn vì sự giao tiếp thần kinh bị suy giảm và chậm lại. Các chuyên gia cho rằng mệt mỏi do MS không chỉ là tình trạng kiệt sức về thể chất. Nó thường bao gồm sự mệt mỏi về tinh thần, thường được gọi là "sương mù não".
Nếu cảm thấy mệt mỏi bất thường, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá. Bạn có thể bị nhiễm trùng, một tình trạng khác (chẳng hạn như thiếu máu), hoặc bạn có thể có các dấu hiệu ban đầu của đợt cấp MS.
Thường cần một số chiến lược để giải quyết tình trạng mệt mỏi do MS của bạn, nhưng nó có thể được thực hiện với sự tận tâm và nỗ lực hàng ngày. Đừng đánh mất động lực hoặc suy sụp nếu các chiến lược của bạn đôi khi khiến bạn thất bại, và bạn chỉ cần dành một ngày "nằm dài trên ghế và ngủ".
Các triệu chứng vô hình của MS