NộI Dung
- Tổng quat
- Thương tật thông thường
- Bài tập tay
- Tay cầm chìa khóa bên
- Pistol Trigger Grip
- Digit Claw Grip
- Bẻ ngón tay cá nhân
- Nắm quyền lực
- Chữ số uốn cong với tất cả các miếng đệm ngón tay
Tổng quat
Nếu bạn bị chấn thương ở bàn tay hoặc ngón tay, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn nhằm lấy lại toàn bộ chức năng của bàn tay.
Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể là một thành phần quan trọng trong chương trình phục hồi chức năng của bạn và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể sẽ có nhiều công cụ khác nhau để giúp bạn đạt được sức mạnh toàn diện ở bàn tay hoặc ngón tay. Một trong những công cụ này có thể là Digi-Flex.
Digi-Flex có 5 độ bền khác nhau. Mỗi bộ gắp màu đại diện cho một lượng điện trở khác nhau. Bạn có thể mua Digi-Flex trực tuyến hoặc tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn. Chúng thường có giá khoảng $ 20- $ 25 (Mỹ).
Thương tật thông thường
Digi-Flex có thể được sử dụng với bất kỳ tình trạng nào gây yếu ngón tay hoặc bàn tay. Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp của bạn sẽ xác định xem việc sử dụng Digi-Flex có phù hợp với bạn hay không.
Một số chấn thương và tình trạng phổ biến có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường tay nắm với DigiFlex bao gồm, nhưng không giới hạn ở:
- Chấn thương hoặc phẫu thuật gân
- Hội chứng ống cổ tay
- Ngón tay kích hoạt
- Va chạm gãy xương hoặc gãy cổ tay Smith
- Bệnh căn cổ tử cung với yếu tay
- Trật dây thần kinh Ulnar (hội chứng đường hầm cubital)
- Đột quỵ hoặc các tình trạng thần kinh khác có biểu hiện yếu tay
Bài tập tay
Nếu bạn đang bị yếu tay và bác sĩ vật lý trị liệu cho rằng việc sử dụng Digi-Flex có thể có lợi, bạn có thể thử các bài tập dưới đây.
Bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện các bài tập này để đảm bảo rằng chúng an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho sức mạnh tay nắm, chuyên gia vật lý trị liệu có thể đo cơ bản về lực nắm của bạn. Điều này được thực hiện với một bài kiểm tra đơn giản bằng cách sử dụng một lực kế cầm tay.
Bạn chỉ cần bóp nhẹ và nó hiển thị mức lực bạn đã tạo ra. Bằng cách có cơ bản về sức mạnh của mình, bạn có thể thấy mình cải thiện như thế nào theo thời gian với chương trình tập thể dục Digi-Flex.
Tay cầm chìa khóa bên
Cách cầm phím bên bao gồm việc sử dụng ngón tay cái và một bên của ngón trỏ để kẹp một vật gì đó như thể bạn đang cầm một chiếc chìa khóa. Cơ ngón tay cái yếu có thể khiến việc cầm phím bên gặp khó khăn.
- Để sử dụng Digi-Flex để tăng cường độ bám phím bên của bạn, hãy giữ thiết bị bằng báng cao su màu đen áp vào ngón tay của bạn và đặt từng phím ngón tay dưới ngón tay cái của bạn.
- Nhấn xuống nhẹ nhàng bằng ngón tay cái của bạn như thể bạn đang cố gắng giữ một phím.
- Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau kéo dài nào.
Pistol Trigger Grip
Nếu bạn có ngón tay cò súng và đang bị yếu ở một trong các gân cơ gấp ngón tay, thì cách cầm súng lục là bài tập dành cho bạn.
- Nắm chặt Digi-Flex của bạn như thể bạn đang cầm một khẩu súng và từ từ chụm nút gập ngón tay cá nhân như thể bạn đang bóp cò súng.
- Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 đến 15 lần.
Hãy nhớ dừng lại nếu chuyển động này gây đau hoặc khiến ngón tay của bạn bị khóa vào trạng thái uốn cong (một triệu chứng phổ biến của ngón tay cò súng). Bạn có thể thực hiện thao tác này cho bất kỳ ngón tay nào của mình.
Digit Claw Grip
Kẹp kẹp bao gồm việc nắm chặt Digi-Flex bằng các đầu ngón tay của bạn.
- Để thực hiện bài tập này, hãy giữ Digi-Flex trong lòng bàn tay và đặt các đầu ngón tay của bạn trên các nút riêng lẻ.
- Nhấn các đầu ngón tay của bạn vào Digi-Flex để nén nó.
- Giữ vị trí này trong 3 giây. Từ từ thả ra và lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần.
Bẻ ngón tay cá nhân
Nếu bạn đang bị yếu hoặc chấn thương ở một gân, bạn có thể thực hiện động tác gập một ngón tay với Digi-Flex.
- Chỉ cần giữ thiết bị bằng miếng đệm cao su trong lòng bàn tay và sử dụng một ngón tay để giữ Digi-Flex.
- Giữ tư thế này trong 3 giây và thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại.
Nắm quyền lực
Power grip là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cầm nắm của toàn bộ bàn tay của bạn. Bài tập này rất quan trọng đối với việc cầm nắm các vật dụng như vali hoặc túi hàng tạp hóa.
- Để thực hiện bài tập này, hãy nắm chặt Digi-Flex trong tay với đầu cao su trong lòng bàn tay.
- Dùng tất cả các ngón tay và lòng bàn tay để tạo thành nắm đấm.
- Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác nắm điện từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Chữ số uốn cong với tất cả các miếng đệm ngón tay
Bạn có thể sử dụng Digi-Flex để hoạt động các cơ và gân cụ thể chịu trách nhiệm cầm nắm bằng cách thay đổi vị trí của các ngón tay trên thiết bị.
- Để thực hiện uốn chữ số bằng các miếng đệm, hãy đặt các miếng đệm mềm, bóng của ngón tay lên các phím chữ số riêng lẻ và bóp.
- Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn gặp khó khăn với sức mạnh của tay do chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể thấy rằng việc thực hiện các công việc đơn giản là rất phiền phức. Đừng lo lắng, bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn làm mọi thứ hoạt động trở lại bằng nhiều phương pháp điều trị và dụng cụ tập thể dục.
Digi-Flex có thể là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và chức năng của ngón tay, ngón cái và bàn tay của bạn. Bằng cách cải thiện sức mạnh của tay sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể chắc chắn trở lại mức chức năng cũ một cách nhanh chóng và an toàn.
Giải phẫu của dây thần kinh trung bình