NộI Dung
Làm vườn và đau lưng không phải đồng nghĩa với nhau. Bốc hỏa, căng thẳng, chấn thương hoặc chỉ đơn thuần là đau nhức có thể là do những thứ mà bạn có thể kiểm soát, cụ thể là cơ học của cơ thể.Hãy xem lại các công việc làm vườn thông thường (đào bới, làm cỏ, sử dụng xe cút kít, v.v.) và cách thực hiện chúng một cách an toàn cho lưng của bạn.
Đào
Khi xúc đất (hoặc tuyết, vì vấn đề đó), bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ hoặc các chấn thương khác ở lưng.
Đây là tất cả về việc sử dụng trọng lượng của bạn làm đòn bẩy. Dưới đây là một số mẹo sử dụng cơ học tốt và trọng lượng cơ thể của bạn để tận dụng tải thành công:
- Bắt đầu bằng cách thiết lập sự liên kết cơ thể tốt. Bước đầu tiên, tất nhiên, là lưu ý hướng mà chiếc xẻng của bạn đang đối mặt.
Nhưng nó không đủ để bắt đầu với sự liên kết tốt. Bạn phải giữ nó khi bạn làm việc. Một chút nhận thức về cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều trong tình huống này. - Càng nhiều càng tốt, hãy nghiêng trọng lượng của bạn vào cái xẻng, thay vì dồn toàn bộ cơ thể. Rất có thể, bạn sẽ ít mệt mỏi hơn theo cách này.
- Khi đã đến lúc phải đổ chất bẩn ra ngoài, hãy sử dụng toàn bộ cơ thể, không chỉ cánh tay. (Đây là một cách khác để tránh "cơ bắp" quá nhiều.) Bạn có thể dễ dàng vặn người hơn khi loại bỏ chất bẩn, nhưng hãy nhớ rằng làm theo cách này có thể dẫn đến chấn thương đĩa đệm. Xoắn cột sống khi mang vác vật như bụi bẩn hoặc tuyết, và / hoặc trong khi uốn cong về phía trước cột sống - thường xảy ra khi chúng ta không chú ý đầy đủ đến nhận thức về cơ thể của mình - là những yếu tố nguy cơ đã biết đối với chấn thương cột sống. Lúc đầu có thể phải luyện tập, nhưng hãy cố gắng đi vòng một phần tư hoặc nửa vòng rồi thả hết chất bẩn ra ngoài.
Làm cỏ
Làm cỏ có lẽ là một trong những công việc tẻ nhạt nhất trong tất cả các công việc làm vườn. Tin tốt là có rất nhiều cách để giảm thiểu khả năng căng thẳng và đau đớn cho phương pháp hỗ trợ một lần từ các phương pháp hỗ trợ ngồi đến các chiến lược và hơn thế nữa.
Hãy nói về chiến lược.
Nếu bạn có một cái xô chắc chắn hoặc một chiếc ghế đẩu, hãy lấy nó và sử dụng nó! Nó có thể sẽ giảm bớt áp lực lên đầu gối, hông và thậm chí là lưng của bạn, cũng như cho phép bạn kéo dài thời gian làm cỏ mà không bị đau.
Điều đó nói rằng, ngồi có thể không ổn định đối với một số lưng. Chìa khóa quan trọng nhất là ngồi ngay trên đầu xương ngồi của bạn (bạn sẽ biết chúng khi bạn sờ thấy chúng.) Nếu bạn phải nghiêng người về phía trước để lấy cỏ, hãy cố gắng thực hiện động tác này ở khớp hông của bạn và tránh làm tròn trở lại.
Nâng
Khi nâng một thứ gì đó nặng như bao đất lớn-nguyên tắc đầu tiên là sử dụng ý thức chung của bạn.
Đó là một kỷ luật: Nhiều bao đất đơn giản là quá sức với lưng của bạn. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và làm như vậy có thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương đau đớn.
Khi bạn thực hiện động tác nâng, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng cơ chế của cơ thể như sau:
- Gập người từ hông và đầu gối chứ không phải từ thắt lưng. Phần hông mạnh mẽ hơn và được trang bị tốt hơn để đối phó với tải trọng hơn phần lưng.
- Khi bạn hạ xuống, giữ cho cột sống của bạn thẳng. Nếu bạn có thói quen cúi người ở thắt lưng để nâng, bạn có thể cần phải di chuyển chậm và có nhận thức để "nhận" được cách thức mới này để di chuyển trong cơ thể.
Bán phá giá xe cút kít
Xe cút kít là một thứ tiện dụng, phải không? Nhưng trước khi bạn làm trống không, bạn có thể muốn xem lại ý tưởng về đòn bẩy mà chúng ta đã nói trước đó.
Dưới đây là những điều cơ bản về cơ chế vận hành tốt khi đổ xe cút kít:
- Định vị bản thân để bạn lấy trọng lượng từ bên dưới. Điều này có nghĩa là sử dụng một cái nắm chặt.
- Uốn cong từ hông và đầu gối và giữ lưng thẳng để bắt đầu nâng. Hỗ trợ chuyển động từ các cơ to khỏe của chân và xương chậu.
- Một khi lên, giữ cho cột sống của bạn dài ra. Dựa trọng lượng cơ thể về phía xe cút kít để nghiêng đồ ra ngoài. (Đây là phần đòn bẩy.)
Mowing
Máy cắt cỏ thường cần một chút lực đẩy để đưa chúng ra khỏi quán tính. Và sự thúc đẩy đó có thể phải đến từ bạn, tùy thuộc vào việc bạn sử dụng máy cắt nào.
Một lần nữa, chìa khóa của điều này là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm đòn bẩy. Và như thường lệ, giữ cho cột sống của bạn dài ra, đồng thời nghiêng trọng lượng của bạn về phía máy là rất quan trọng để tiết kiệm lưng.
Nhưng có một yếu tố khác để có được cơ chế sinh học cắt cỏ tốt: kết nối bạn tạo ra giữa bàn tay, cánh tay và máy cắt. Một kết nối tốt có thể sẽ góp phần tuyệt vời vào khả năng nghiêng người, duy trì cột sống dài và tiếp cận các cơ hông và cơ chân mạnh mẽ của bạn khi bạn dắt máy cắt cỏ của mình qua bãi cỏ.
Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Thiết lập tư thế cổ tay trung tính. Bàn tay của bạn phải là phần mở rộng của cẳng tay và không được đặt ở bên phải hoặc bên trái của cổ tay.
- Thiết lập một góc khuỷu tay mà bạn có thể thoải mái duy trì, nếu không, bạn có thể bị căng cơ nhiều hơn mức bạn thực sự cần.
Làm vườn có thể rất vui và bổ ích, nhưng đôi khi nó cũng là một công việc khó khăn. Hãy dành một chút thời gian để hiểu rõ và cảm thấy thoải mái khi sử dụng cơ học tốt. Các khớp của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn vì nó.