NộI Dung
Cơ mông nhỏ là cơ nhỏ nhất trong số các cơ mông. Cùng với cơ mông tối đa và cơ mông, ba cơ này tạo nên cơ mông. Cơ mông giúp định hình mông, ổn định hông, xoay chân và nâng cao đùi. Cơ mông và cơ mông đặc biệt giúp cơ mông nâng cao chân của bạn sang một bên cũng như xoay đùi của bạn vào trong và ra ngoài.Giải phẫu học
Cơ mông nhỏ có dạng hình tam giác và nằm bên dưới cơ mông gần các cơ quay của khớp hông. Nó bắt đầu ở phần dưới của ilium - phần trên và lớn nhất của xương hông tạo nên khung chậu. Nó gắn vào xương đùi (xương đùi).
Cơ mông bắt đầu ở phần trên của ilium, vì vậy nó bao phủ hoàn toàn cơ mông. Do vị trí của nó, cơ mông nhỏ bao phủ rãnh thần kinh tọa, một khu vực trong xương chậu chứa cơ piriformis, tĩnh mạch mông trên và động mạch mông trên, giúp cung cấp một số bảo vệ.
Ngăn cách giữa cơ mông và cơ mông là các dây thần kinh và mạch máu trên cơ mông. Cấu trúc của gluteus minimus tương tự như gluteus medius, vì cả hai đều trông giống như những chiếc quạt với hai bộ sợi. Các sợi ở phần trên của cơ dày và đặc, trong khi các sợi ở dưới phẳng và trải ra nhiều hơn.
Chức năng
Chức năng của gluteus minimus là hoạt động như một cơ gấp, xoay người (xoay chân ra khỏi cơ thể) và xoay (xoay cả chân về phía cơ thể và ra khỏi cơ thể).
Cách nó di chuyển phụ thuộc vào vị trí của xương đùi. Khi đùi được mở rộng, nó giúp bắt cóc. Khi gập xương hông, cơ mông xoay đùi vào trong với sự trợ giúp của cơ mông. Khi mở rộng hông, hai cơ mông xoay đùi ra ngoài. Các động tác này được thực hiện với sự trợ giúp của các sợi cơ trên và dưới cơ co lại để di chuyển đùi theo cả hai hướng.
Cả gluteus minimus và gluteus medius cũng giúp ổn định hông và xương chậu khi vận động và khi nghỉ ngơi.
Các điều kiện liên quan
Một trong những phàn nàn phổ biến nhất với cơ mông là cơ bị mòn và rách, có thể gây đau. Đây thường được gọi là hội chứng đau trochanteric lớn hơn (GTPS) vì nó dẫn đến đau (đặc biệt là khi nằm nghiêng) ở khu vực nhiều nước hơn của đùi - bao gồm cơ mông và cơ mông nhỏ cũng như cơ piriformis và một cơ hông được gọi là cơ bịt đầu.
Đối với vết rách cơ mông, cơn đau sẽ xảy ra ở bên ngoài hông, đặc biệt là khi lăn sang bên bị ảnh hưởng. Các hoạt động như đi bộ và tập thể dục cũng có thể gây đau. Vết rách vùng mông nhỏ có thể xảy ra đột ngột - có thể không có bất kỳ hoạt động cụ thể nào khiến vết rách xảy ra ngoài việc sử dụng hàng ngày và căng thẳng trên cơ.
Phục hồi chức năng
Có một số lựa chọn để điều trị vết rách ở mông, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Thông thường, hãy nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc không kê đơn như ibuprofen hoặc Tylenol để giúp giảm sưng và giảm đau. Đối với cơn đau không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ, bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm như chụp MRI hoặc chụp X-quang để xem tình trạng của cơ và loại trừ các nguyên nhân gây đau khác.
Nhiều lần bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể đánh giá sức mạnh của cơ mông của bạn và cung cấp cho bạn danh sách các bài tập và kéo căng để giúp sửa chữa cơ trong khi điều hòa các cơ xung quanh cơ mông.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp hôngTùy theo mức độ đau, đôi khi bác sĩ sẽ chỉ định điều trị bằng vật lý trị liệu bên cạnh việc tiêm cortisone vào cơ mông. Điều này sẽ giúp nhanh chóng làm dịu cơn đau để bạn có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu một cách thoải mái, cho phép cơ mông hồi phục đúng cách và khỏe hơn.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn bị đau vùng mông và không biết bắt đầu từ đâu để giải quyết hoặc không biết cách tìm bác sĩ vật lý trị liệu, hãy bắt đầu với một cuộc hẹn với bác sĩ đa khoa của bạn. Họ có thể giúp chẩn đoán cơn đau ở chi dưới của bạn và chỉ cho bạn hướng đi đúng để tìm một bác sĩ vật lý trị liệu nếu cần.