Thói quen ngủ lành mạnh

NộI Dung

• Giấc ngủ bình thường là gì?
• Lời khuyên hữu ích cho thói quen ngủ lành mạnh
• Mẹo hữu ích cho trẻ có thói quen ngủ kém
• Giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và các trường hợp tử vong liên quan đến giấc ngủ khác

Giấc ngủ bình thường là gì?

Thời lượng ngủ bình thường khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn.

Lời khuyên hữu ích cho thói quen ngủ lành mạnh

Sau đây là một số lời khuyên hữu ích để thiết lập thói quen ngủ tốt cho con bạn:

• Trẻ sơ sinh không có lịch trình ban đêm hoặc ngày cố định trong vài tuần đầu đời. Tốt nhất là trẻ sơ sinh không nên ngủ lâu hơn 5 giờ mỗi lần trong 5 đến 6 tuần đầu tiên vì cơ thể bé nhỏ của chúng cần được bú thường xuyên.

  
  

• Trẻ lớn hơn và trẻ em nên có thời gian ngủ trưa và lịch trình đi ngủ nhất quán.

• Bắt đầu thời gian yên tĩnh, chẳng hạn như nghe nhạc yên tĩnh hoặc đọc sách, 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ. TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính không nên là một phần của thời gian yên tĩnh.

• Sau thời gian yên tĩnh, hãy làm theo thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thay tã, đi vệ sinh và đánh răng.

• Đặt giới hạn thời gian cho thời gian yên tĩnh và thói quen để nó không kéo dài và con bạn biết mình phải làm gì trước giờ đi ngủ.

• Nói lời chúc ngủ ngon, tắt đèn và rời khỏi phòng.

• Các đồ vật an toàn, chẳng hạn như một tấm chăn đặc biệt hoặc thú nhồi bông, có thể là một phần của thói quen trước khi đi ngủ.

• Điều quan trọng là trẻ phải được đưa vào giường khi thức để chúng tự học cách đi vào giấc ngủ.

• Không nên cho trẻ bú bình khi đi ngủ. Nó gây ra các vấn đề về sâu răng và nhiễm trùng tai.

Mẹo hữu ích cho trẻ có thói quen ngủ kém

Trẻ em có thể dễ dàng rơi vào những thói quen trước khi đi ngủ mà không phải lúc nào cũng là thói quen lành mạnh. Những gợi ý sau đây có thể hữu ích khi trẻ không muốn đi ngủ hoặc khó ngủ trên giường:

• Nếu con bạn khóc, hãy nói một cách bình tĩnh và trấn an con rằng "Con vẫn ổn. Đã đến giờ đi ngủ." Sau đó rời khỏi phòng.

• Không cho trẻ bú bình hoặc bế trẻ.

• Kéo dài thời gian giữa các chuyến đi đến phòng nếu con bạn tiếp tục. Đừng làm bất cứ điều gì ngoài nói chuyện một cách bình tĩnh và rời đi.

• Con bạn sẽ bình tĩnh và đi ngủ nếu bạn tuân thủ thói quen này. Có thể mất vài đêm để con bạn quen với kế hoạch mới.

• Nếu con bạn đã quen với việc bú một lượng lớn sữa ngay trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu cắt giảm lượng sữa trong bình từ 1/2 đến 1 oz mỗi đêm cho đến khi hết bình sữa rồi mới lấy đi.

• Đôi khi trẻ thoát khỏi thói quen ngủ đêm vì bị ốm hoặc đi du lịch. Nhanh chóng trở lại thói quen ngủ tốt khi mọi thứ trở lại bình thường.

Đôi khi, trẻ lớn hơn trải qua một giai đoạn khi chúng quay trở lại thói quen ngủ không tốt hoặc phát triển các vấn đề mới trong việc đi ngủ. Sau đây là một số mẹo để giúp các bậc cha mẹ có con lớn gặp khó khăn khi đi ngủ:

• Nếu con bạn ra khỏi giường, hãy đưa con trở lại giường với cảnh báo rằng cửa sẽ đóng (không khóa) trong 1 hoặc 2 phút nếu con ra khỏi giường.

• Nếu con bạn ở trên giường, cửa vẫn mở. Nếu con bạn ra khỏi giường, cửa sẽ được đóng trong 2 phút. Con bạn có thể hiểu rằng mình có quyền kiểm soát việc giữ cửa mở bằng cách ở trên giường.

• Nếu con bạn lại ra ngoài, hãy đóng cửa trong 3 đến 5 phút (không quá 5 phút).

• Hãy kiên định. Đặt trẻ trở lại giường mỗi khi trẻ rời khỏi giường.

• Khi con bạn ở trên giường, hãy mở cửa và khen ngợi con bạn (ví dụ, "Con làm rất tốt khi ở trên giường. Chúc con ngủ ngon."

• Con bạn có thể được thưởng bằng cách đạt được một ngôi sao trên lịch vì đã ở trên giường cả đêm. Bạn có thể trao giải đặc biệt cho một số sao kiếm được.

Giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và các trường hợp tử vong liên quan đến giấc ngủ khác

Dưới đây là các khuyến nghị từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) về cách giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và tử vong liên quan đến giấc ngủ từ sơ sinh đến 1 tuổi:

• Đảm bảo rằng con bạn đã được chủng ngừa. Trẻ sơ sinh được chủng ngừa đầy đủ sẽ giảm nguy cơ mắc SIDS.

• Cho trẻ bú sữa mẹ. AAP khuyến cáo chỉ nên cho trẻ bú sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu.

• Đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ cho đến khi trẻ được 1 tuổi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ SIDS, hít phải và nghẹt thở. Không bao giờ đặt trẻ nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ hoặc chợp mắt. Nếu con bạn còn thức, hãy cho phép con bạn nằm sấp miễn là bạn đang giám sát, để giảm nguy cơ con bạn phát triển chứng đầu bẹt.

• Luôn nói chuyện với bác sĩ của con bạn trước khi nâng cao đầu cũi nếu trẻ đã được chẩn đoán mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản.

• Cho trẻ ngậm núm vú giả khi ngủ hoặc ngủ trưa, nếu trẻ không được bú sữa mẹ. Nếu đang cho con bú, hãy trì hoãn việc cho trẻ bú núm vú giả cho đến khi việc cho con bú đã được hoàn thiện.

• Sử dụng một tấm nệm chắc chắn (được bao phủ bởi một tấm trải giường vừa khít) để ngăn các khe hở giữa nệm và thành cũi, sân chơi hoặc nôi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc kẹt, ngạt thở và SIDS.

• Chia sẻ phòng của bạn thay vì giường của bạn với con bạn. Đặt con cùng giường với bạn sẽ làm tăng nguy cơ bị bóp cổ, ngạt thở, quấn cổ và SIDS. Ngủ chung giường không được khuyến khích cho các cặp sinh đôi hoặc các con khác lớn hơn. AAP khuyến nghị rằng trẻ sơ sinh nên ngủ cùng phòng với cha mẹ, gần giường của cha mẹ, nhưng trên giường hoặc cũi riêng phù hợp với trẻ sơ sinh. Cách sắp xếp chỗ ngủ này được khuyến khích lý tưởng cho năm đầu tiên của trẻ, nhưng ít nhất phải được duy trì trong 6 tháng đầu.

• Không sử dụng ghế dành cho trẻ sơ sinh, ghế ngồi trên ô tô, xe đẩy, địu trẻ sơ sinh và xích đu cho trẻ sơ sinh để ngủ thường xuyên và chợp mắt hàng ngày. Những điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở của trẻ sơ sinh hoặc ngạt thở.

• Không đặt trẻ sơ sinh trên ghế dài hoặc ghế bành khi ngủ. Ngủ trên ghế dài hoặc ghế bành khiến trẻ sơ sinh có nguy cơ tử vong cao hơn nhiều, bao gồm cả SIDS.

• Không sử dụng ma túy và rượu bất hợp pháp. Không hút thuốc khi mang thai hoặc sau khi sinh. Giữ em bé của bạn tránh xa những người khác đang hút thuốc và những khu vực mà những người khác hút thuốc.

• Không bó quá nhiều, mặc quá hoặc che mặt hoặc đầu của trẻ sơ sinh. Điều này sẽ giúp trẻ không bị quá nóng, giảm nguy cơ SIDS.

• Không sử dụng bộ đồ giường lỏng lẻo hoặc đồ vật mềm. Không nên sử dụng đệm lót, gối, chăn bông và chăn trong nôi hoặc cũi của trẻ sơ sinh để tránh ngạt thở, bóp cổ, quấn cổ hoặc SIDS.

• Không sử dụng thiết bị theo dõi tim mạch và thiết bị thương mại. Nêm, bộ định vị và nệm đặc biệt không được sử dụng để giúp giảm nguy cơ SIDS và tử vong ở trẻ sơ sinh liên quan đến giấc ngủ.

• Luôn đặt cũi, nôi, và sân chơi ở những khu vực an toàn. Tránh dây điện lủng lẳng, dây điện hoặc tấm che cửa sổ để giảm nguy cơ bị siết cổ.

• Tránh tiếp xúc với khói thuốc, rượu và ma túy bất hợp pháp.