Cách giảm nhanh cơn đau dạ dày do IBS

NộI Dung

• Áp dụng nhiệt
• Nhâm nhi một tách trà
• Ăn uống cẩn thận
• Thử thuốc bổ sung không kê đơn
• Bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn
• Sử dụng trí tưởng tượng của bạn
• Nghe bản ghi âm liệu pháp thôi miên

Tìm cách giảm đau nhanh chóng là điều quan trọng khi bạn đang bị đau dạ dày do hội chứng ruột kích thích (IBS). Ngay cả khi bạn vừa trải qua một ngày đau bụng tồi tệ, bạn có thể thấy an ủi vì có những điều bạn có thể làm để xoa dịu và giảm bớt cơn đau.

Trước khi bắt đầu, điều quan trọng cần lưu ý là đau bụng tái phát cần được bác sĩ chú ý để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Ngoài ra, đau bụng dữ dội có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Làm thế nào để biết nếu cơn đau dạ dày của bạn là một trường hợp khẩn cấp

Áp dụng nhiệt

Chườm ấm lên bụng không chỉ giúp xoa dịu tâm lý mà còn có thể đẩy nhanh quá trình giảm đau IBS. Nghiên cứu chỉ ra rằng kết quả tốt nhất đạt được với nhiệt độ thấp và liên tục.

Có nhiều cách để chườm nóng vùng bụng. Sở thích cá nhân của bạn và nơi bạn ở sẽ xác định cái nào phù hợp nhất với bạn vào lúc này:

• Sử dụng đệm sưởi. Nhớ bảo vệ da bằng quần áo hoặc khăn.
• Thử một chai nước nóng. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để sử dụng qua đêm.
• Bôi kem thể thao. Thuốc giảm đau tại chỗ là một phương pháp tốt để giảm đau nhanh khi di chuyển.

Nhâm nhi một tách trà

Giống như một miếng đệm sưởi ấm, có một cái gì đó nhẹ nhàng với một tách trà nóng. Mỗi loại trà sau đây đều có tác dụng giảm đau bụng:

• Trà bạc hà thường là lựa chọn tốt nhất để làm dịu dạ dày.
• Trà hoa cúc có thể làm dịu nhưng không thích hợp cho chế độ ăn ít FODMAP, một chế độ ăn hạn chế một số loại carbohydrate và đường rượu kém hấp thu bởi ruột non.
• Trà hồi rất tốt cho người bị táo bón.
• Trà thì là cũng tốt cho bệnh táo bón, nhưng nó cũng có hàm lượng FODMAP cao.

Hãy dự trữ đầy đủ đồ trong phòng đựng thức ăn và cố gắng mang theo túi trà khi đi ra ngoài.

Ăn uống cẩn thận

Nếu bụng bạn đang đau do các vấn đề về tiêu hóa, bạn sẽ không muốn làm mọi thứ tồi tệ hơn với thức ăn. Vì vậy, bạn nên ăn gì? Hãy thử những món ăn nhẹ, lành mạnh và dễ tiêu. Đồng thời, cố gắng tránh những thực phẩm sẽ khiến dạ dày thêm khó chịu.

Thực phẩm để ăn

• Nước dùng

• Protein nạc như thịt gà, gà tây hoặc thịt lợn

• Sữa chua không chứa lactose

• Rau luộc

Các thực phẩm cần tránh

• Bữa ăn lớn, nặng

• Bữa ăn nhiều dầu mỡ

• Thức ăn có hơi

  
  

• Thực phẩm giàu FODMAP

Khi cơn đau của bạn đã giảm bớt, bạn có thể từ từ quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình. Nếu bạn bị IBS và cơn đau dạ dày của bạn là mãn tính, bạn sẽ muốn tìm một cách ăn uống lâu dài có ích và không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho hội chứng ruột kích thích

Thử thuốc bổ sung không kê đơn

Có một số sản phẩm có sẵn mà không cần toa bác sĩ có thể giảm đau IBS. Bạn nên mang theo một trong những thứ này mọi lúc để sẵn sàng khi cơn đau ập đến:

• Dầu bạc hà đã được nghiên cứu chứng minh là một chất chống co thắt. Điều này có nghĩa là nó làm giảm co thắt cơ và chuột rút, có thể làm dịu cơn đau mà bạn đang cảm thấy.
• Các sản phẩm tiết kiệm gas luôn có sẵn tại các cửa hàng. Nếu cơn đau bụng của bạn giống như khí bị mắc kẹt hơn là đau quặn, bạn có thể thấy thuyên giảm bằng cách dùng sản phẩm có chứa simethicone.

Bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn

Khi bị đau, chúng ta có xu hướng lo lắng. Thật không may, lo lắng kéo theo trạng thái kích thích thể chất cao độ có thể khiến cơn đau của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Dành vài phút để bình tĩnh lại có thể khá hiệu quả.

Các bài tập thư giãn là một cách để phá vỡ chu kỳ lo lắng và đau đớn. Họ đưa ra một cách để “tắt” trạng thái kích thích cơ thể tăng cao. Tất nhiên, chúng hoạt động tốt hơn khi luyện tập thường xuyên, nhưng vẫn có thể mang lại một số lợi ích để giảm đau tức thì.

Ba loại bài tập cơ bản là hình dung, hít thở sâu và thư giãn cơ. Với một chút thử nghiệm, bạn có thể quyết định công việc nào phù hợp nhất với mình.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Tin hay không thì tùy, bạn có thể xoa dịu cơ thể và thúc đẩy quá trình chữa bệnh thông qua việc sử dụng hình ảnh chữa bệnh. Có một nghiên cứu chứng minh rằng việc thu hút trí tưởng tượng của bạn có thể dẫn đến những thay đổi về thể chất trong cơ thể và làm giảm cảm giác đau IBS. Tất nhiên, nó sẽ không mạnh như morphin, nhưng mỗi chút giảm đau đều có thể Cứu giúp.

Sau khi đã làm dịu cơ thể bằng các bài tập thư giãn, hãy kích thích trí tưởng tượng của bạn và gợi ra một vài hình ảnh giảm đau nhẹ nhàng. Dưới đây là một số khả năng, nhưng hãy thoải mái để trí tưởng tượng của bạn bay bổng:

• Hãy tưởng tượng một ánh sáng chữa lành màu trắng chiếu vào cơ thể bạn và xoáy quanh bụng bạn, chữa lành và làm dịu đường tiêu hóa đang bị trầm trọng của bạn.
• Hãy tưởng tượng rằng cơn đau là một cục sáp cứng đang dần tan chảy khi bạn hình dung ra một làn hơi nóng ấm lan tỏa khắp khu vực.
• Hãy tưởng tượng rằng một loại dầu dưỡng mềm, chữa lành đang đi qua ruột kết của bạn, giúp làm mát, làm dịu và làm dịu các mô bị viêm.

Cách sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để giúp bạn giảm đau IBS

Nghe bản ghi âm liệu pháp thôi miên

Thôi miên có hỗ trợ nghiên cứu mạnh mẽ để giảm bớt các triệu chứng của IBS, bao gồm cả đau bụng. Tốt nhất, bạn muốn tham gia vào một chương trình điều trị bằng liệu pháp thôi miên liên tục để có kết quả tốt nhất. Nhưng khi bạn bị đau tức thì, bạn có thể được hưởng lợi từ việc thư giãn khi nghe một cuốn băng thôi miên hướng đến đường ruột.

Cách nhanh nhất là tải xuống ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động khác của bạn. Có khá nhiều ứng dụng liệu pháp thôi miên dành riêng cho IBS. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tìm một cái được hỗ trợ bởi nghiên cứu, như Nerva.

Liệu pháp thôi miên như một lựa chọn điều trị IBS

Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ IBS

Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.

tải PDF