Hàng năm, 350.000 ca gãy xương hông xảy ra ở Hoa Kỳ. Đối với những người trên 50 tuổi, chấn thương trong tích tắc này thường chia cuộc sống thành các giai đoạn “trước” và “sau” hoàn toàn khác nhau. Cứ ba người thì có một người sống độc lập trước khi bị gãy xương hông sau đó dành một năm hoặc hơn trong viện dưỡng lão. Bốn mươi phần trăm những người bị gãy xương hông không thể đi lại một cách độc lập một năm sau đó và 60 phần trăm không còn có thể chăm sóc những nhu cầu thiết yếu hàng ngày, như mặc quần áo.
Đáng báo động hơn nữa: Cứ 4 người lớn thì có 1 người bị gãy xương hông chết trong vòng một năm. Deborah Sellmeyer, M.D., giám đốc y tế của Trung tâm xương trao đổi chất Johns Hopkins cho biết: “Người lớn tuổi có thể gặp các biến chứng đe dọa tính mạng trong hoặc sau phẫu thuật điều trị gãy xương hông, chẳng hạn như cục máu đông, nhiễm trùng và rối loạn nhịp tim. “Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải làm tất cả những gì có thể để ngăn ngừa gãy xương — đặc biệt là gãy xương hông”.
May mắn thay, các chuyên gia luôn luôn tìm hiểu thêm về các bước phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện.
Hãy chấp nhận rủi ro của bạn một cách nghiêm túc.
Một phần ba phụ nữ và một phần năm nam giới sẽ bị gãy xương vào một thời điểm nào đó sau 50 tuổi.
Kiểm tra - và duy trì - sức mạnh của xương.
Mật độ xương thấp tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần nguy cơ gãy xương hông. Đó là một mối quan tâm lớn, vì 56% phụ nữ và 18% nam giới từ 50 tuổi trở lên bị giảm mật độ khoáng của xương, bao gồm 16% phụ nữ và 2% nam giới có mật độ xương đủ thấp để được phân loại là loãng xương. 40% phụ nữ và 16% nam giới khác bị loãng xương, mức độ nhẹ hơn của mật độ xương thấp.
Các xét nghiệm mật độ xương được khuyến nghị cho tất cả phụ nữ từ 65 tuổi trở lên và cho những phụ nữ trẻ có nguy cơ gãy xương cao hơn bình thường. Thảo luận về nguy cơ gãy xương của cá nhân bạn và nhu cầu kiểm tra mật độ xương với bác sĩ. Việc sàng lọc các vấn đề bằng quét mật độ xương giúp giảm 36% nguy cơ gãy xương trong một nghiên cứu của Johns Hopkins. Tầm soát loãng xương cho phép bạn và bác sĩ đưa ra quyết định về các phương pháp điều trị giúp xương chắc khỏe và không bị gãy, Sellmeyer nói.
Nam giới có thể muốn thảo luận về tầm soát loãng xương với bác sĩ của họ nếu họ trên 70 tuổi hoặc có nguy cơ loãng xương do các yếu tố như sử dụng lâu dài thuốc corticosteroid, như prednisone.
Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
Chín trong số 10 ca gãy xương hông là do ngã. Các bài tập duy trì sức mạnh, độ bền và thăng bằng của cơ bắp có thể làm giảm nguy cơ trượt, trượt và nhào lộn làm gãy xương. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ không tập thể dục trong một năm có nguy cơ bị gãy xương hông cao hơn, ngay cả khi họ không bị loãng xương. Theo nghiên cứu, một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị ngã từ 20% đến 30%.
Ăn cho khung xương khỏe mạnh.
Đặt mục tiêu 1.000 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ trước 50 tuổi và nam giới trước 70 tuổi, sau đó 1.200 mg cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi. “Bạn cũng cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi. Các khuyến nghị hiện tại là 600 IU mỗi ngày cho đến 70 tuổi và 800 IU sau 70 tuổi, ”Sellmeyer lưu ý. “Chắc chắn rằng sự kết hợp này làm giảm nguy cơ gãy xương”.
Nhưng đừng dừng lại ở đó. Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu kali hàng ngày; Trong một nghiên cứu năm 2013, Sellmeyer và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng khoáng chất này có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa canxi. Và đừng bỏ qua protein, chất có vẻ hữu ích bằng cách duy trì khối lượng cơ (quan trọng đối với sức mạnh) và bằng cách giúp xây dựng xương.
Kiểm tra mắt và thuốc của bạn.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt, yếu hoặc mất thăng bằng khi đi bộ, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra thuốc. Một số loại thuốc theo toa có thể gây ra những tác dụng phụ gây mê này. Sellmeyer nói: “Và luôn cập nhật các bài kiểm tra thị lực và kê đơn kính đeo mắt. “Tầm nhìn nhạy bén cũng có thể giúp bạn tránh bị ngã”.
Định nghĩa
Loạn nhịp tim (a-rith-me-ahs): Các vấn đề với hệ thống điện của tim có thể khiến nhịp đập của tim tăng nhanh, chậm lại hoặc không theo nhịp đều đặn. Một chứng rối loạn nhịp tim phổ biến, được gọi là rung nhĩ, gây ra nhịp tim nhanh, không đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc suy tim. Các bác sĩ sử dụng máy theo dõi tim và các xét nghiệm khác để chẩn đoán rối loạn nhịp tim, có thể điều trị bằng thuốc hoặc nếu cần, phẫu thuật.
Mật độ xương: Lượng canxi và các khoáng chất khác bên trong một phần xương. Xương chắc khỏe chứa một bộ khung dày đặc của các sợi protein phủ canxi. Hệ thống hỗ trợ này mỏng dần theo tuổi tác, thiếu vận động và hấp thụ ít canxi và vitamin D, trong số các lý do khác. Mật độ xương thấp làm tăng nguy cơ gãy xương.
Khối lượng cơ: Cơ bắp của bạn co lại để tạo ra các chuyển động và khối lượng của chúng liên quan đến kích thước của chúng. Khối lượng cơ của bạn càng lớn, cơ bắp của bạn càng lớn và dày đặc. Thuật ngữ liên quan đến khối lượng cơ thể nạc là trọng lượng của cơ, xương, dây chằng, gân và các cơ quan nội tạng của bạn.