NộI Dung
- Cách thuốc chẹn beta làm giảm huyết áp
- Cách tập thể dục làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
- Tính nhịp tim mục tiêu của bạn
- Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn
- Sử dụng Hệ thống Hoạt động được Nhận thức
Cách thuốc chẹn beta làm giảm huyết áp
Thuốc chẹn beta hoạt động bằng cách ngăn chặn tác động của epinephrine (adrenaline) trên các mô cụ thể, bằng cách ngăn chặn “các thụ thể beta” liên kết epinephrine. Trong số những thứ khác, việc ngăn chặn các thụ thể beta làm chậm nhịp tim, giảm lực co bóp của cơ tim, giảm lượng oxy mà cơ tim cần để thực hiện công việc của nó, làm giảm căng thẳng trên hệ thống mạch máu và có xu hướng hạ thấp máu. áp lực.
Các tên thương hiệu cho thuốc chẹn beta bao gồm Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) và Sectral (acebutolol).
Cách tập thể dục làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Khi bạn tập thể dục nhịp điệu, lưu lượng máu sẽ hướng đến các cơ mà bạn đang sử dụng và tránh xa các khu vực không hoạt động nhiều (chẳng hạn như đường tiêu hóa hoặc cánh tay của bạn trong khi chạy). Tăng lưu lượng máu cũng như tăng thể tích máu trở về tim. Theo thời gian, tâm thất trái thích nghi và mở rộng để thích ứng với khối lượng tăng lên. Khoang lớn hơn này có thể chứa nhiều máu hơn, và phun ra nhiều máu hơn mỗi nhịp, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ; nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn giảm xuống vì mỗi nhịp đập cung cấp một lượng máu lớn hơn và cần ít nhịp hơn.
Tính nhịp tim mục tiêu của bạn
Nhịp tim tối đa của bạn - giới hạn trên của những gì hệ thống tim mạch của bạn có thể xử lý khi hoạt động thể chất - có thể được ước tính bằng cách trừ tuổi của bạn cho 220. Vì vậy, nếu bạn 35 tuổi, nhịp tim tối đa ước tính của bạn là khoảng 185 nhịp mỗi phút (bpm).
Bạn nên tập thể dục trong vòng 55 phần trăm đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của mình trong ít nhất 20 đến 30 phút để đạt được kết quả tốt nhất từ tập thể dục nhịp điệu. Trong ví dụ về người 35 tuổi ở trên, vùng nhịp tim mục tiêu sẽ là từ 102 đến 157 bpm.
Thuốc chẹn beta có thể làm chậm nhịp tim của bạn, nhưng tác dụng của nó là khác nhau đối với mọi người (ở một số người, nó chỉ có thể làm chậm nhịp tim một chút, trong khi ở những người khác, hiệu quả rõ ràng hơn). Để sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn hướng dẫn, tìm ra sự giảm nhịp tim của bạn do kết quả của thuốc chẹn beta. Bạn sẽ cần biết nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình là bao nhiêu trước khi bắt đầu dùng thuốc chẹn beta.
Ví dụ: nếu nhịp tim lúc nghỉ của bạn là 70 bpm khi không có thuốc chẹn beta và 50 bpm với thuốc chẹn beta, thì đó là sự khác biệt là 20. Khi tính nhịp tim mục tiêu của bạn, hãy trừ con số này khỏi kết quả. Đó là nhịp tim mục tiêu "beta bị chặn" của bạn và tương đương với nhịp tim mục tiêu của bạn nếu không có beta blocker. Một lần nữa sử dụng người 35 tuổi làm ví dụ, trong trường hợp này, vùng nhịp tim mục tiêu sẽ giảm xuống từ 82 đến 137 bpm.
Để xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn và theo dõi nó trong khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim hoặc chỉ cần lấy mạch ở bên trong cổ tay bằng cách đếm số nhịp mỗi phút.
Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn
Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn dựa trên sự thay đổi nhịp tim này khá đơn giản. Nếu bạn đã kiểm tra mức độ căng thẳng khi tập thể dục khi đang sử dụng thuốc chẹn beta, kết quả sẽ cung cấp những con số khó mô tả khả năng tập luyện thực tế của bạn. Những con số này sẽ là hướng dẫn cho bạn khi lập kế hoạch mục tiêu tập thể dục của bạn.
Nếu bạn chưa kiểm tra mức độ căng thẳng, bạn vẫn có thể ước tính mục tiêu của mình bằng cách sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi hoặc hoạt động cảm nhận của bạn làm hướng dẫn.
Sử dụng Hệ thống Hoạt động được Nhận thức
Nếu muốn, bạn cũng có thể sử dụng một hệ thống hoạt động cảm nhận để giúp xác định mức độ tập thể dục mục tiêu của mình. Về cơ bản, hệ thống này hoạt động bằng cách cho bạn đánh giá, trên thang điểm từ sáu (nghỉ ngơi) đến 20 (nỗ lực tối đa), mức độ mệt mỏi của bạn trong một hoạt động nhất định. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn cảm thấy khó khăn như thế nào? Bạn càng cảm thấy mệt mỏi, đánh giá càng cao. Sẽ cần một số thử nghiệm để phát triển thang đánh giá cá nhân của bạn. Khi bạn đã có một thang đo sơ bộ, phạm vi mục tiêu của bạn tương ứng với xếp hạng trong khoảng 12 đến 14.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục để đảm bảo tim của bạn có thể theo kịp những gì bạn đã lên kế hoạch. Họ có thể có một số gợi ý để giúp bạn dễ dàng bắt đầu một chương trình tập thể dục mới một cách an toàn.
Những điều cần biết về Trình chặn Beta