NộI Dung
Bạn có biết hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Các vấn đề tiềm ẩn bao gồm giấc ngủ bị phân mảnh, mất ngủ, ngáy và ngưng thở khi ngủ.Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến hút thuốc lá, cũng như xì gà và tẩu hút, phần lớn được cho là do nicotine, là thành phần tích cực trong các sản phẩm thuốc lá. Một số người cho rằng hút thuốc khiến họ buồn ngủ. Việc cung cấp nicotine có thể làm giảm lo lắng và tạo cảm giác thư giãn, điều này là có thể.
Tuy nhiên, đồng thời, nicotine có đặc tính kích thích được cho là nguyên nhân gây mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ tiềm ẩn khác liên quan đến hút thuốc.
Mất ngủ và chất lượng giấc ngủ thấp
Đầu tiên, dựa trên mức độ phụ thuộc của bạn vào thuốc lá và tần suất hút thuốc, cảm giác thèm nicotine của bạn có thể đủ mạnh để làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn không thể ngủ được. Vì nicotine là một chất kích thích, nó cũng có thể góp phần gây ra vấn đề khó ngủ nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ.
Hút thuốc có liên quan đến sự phá vỡ cấu trúc cơ bản của giấc ngủ được gọi là kiến trúc giấc ngủ. Đây là mô hình của các giai đoạn giấc ngủ xảy ra vào ban đêm. Theo một đánh giá của các tài liệu về hút thuốc, cai thuốc và ngủ, nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc hiện nay:
- Có giấc ngủ rời rạc dẫn đến mất ngủ
- Mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ (được gọi là độ trễ khi ngủ)
- Chứng mất ngủ
- Ngủ ít sâu hơn (gọi là giấc ngủ sóng chậm)
- Bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn
- Thường xuyên phàn nàn về việc khó ngủ hoặc khó ngủ
Đối với một số người đã bỏ hút thuốc, những khác biệt này trong cấu trúc giấc ngủ dường như trở nên điển hình hơn theo thời gian. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người chưa bao giờ hút thuốc dường như có chất lượng giấc ngủ tốt hơn về tổng thể.
Ngáy và Ngưng thở khi ngủ
Nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy hút thuốc lá làm tăng khả năng và mức độ nghiêm trọng của cả chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể là do tác động của các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm có trong chất kích thích khói thuốc có thể góp phần làm sưng đường thở, đặc biệt là phần mềm. mô lót mũi và cổ họng. Tổn thương phổi có thể dẫn đến các vấn đề khác và giảm lượng oxy vào ban đêm.
Khi các mô sưng lên, luồng không khí thay đổi và dẫn đến rung động khi ngủ sẽ gây ra chứng ngáy. Ngoài ra, có nhiều khả năng xảy ra tình trạng xẹp đường thở khi ngưng thở khi ngủ. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể là nguy cơ gây ra các biến chứng này, đặc biệt là ở trẻ em tiếp xúc.
Một lời từ rất tốt
Nhiều người cảm thấy giấc ngủ được cải thiện sau khi bỏ thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc, ngoài việc ngủ ngon hơn, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được hưởng lợi khi bỏ thuốc. Điều này có vẻ dễ nói hơn làm nhưng có rất nhiều công cụ để trợ giúp, bao gồm các sản phẩm thay thế nicotine và thuốc cai thuốc lá mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn. Trong khi cố gắng cai nghiện, hãy liên hệ với những người khác để được giúp đỡ. Nhận được sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng - và có một đêm ngon giấc - sớm hơn là muộn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn