NộI Dung
- Tà vẹt ngắn so với tà vẹt dài
- Thay đổi nhu cầu trong suốt cuộc đời
- Nợ ngủ
- Làm thế nào tôi có thể xác định nhu cầu ngủ của tôi?
- Ảnh hưởng của việc mất ngủ
- Một lời từ rất tốt
Tà vẹt ngắn so với tà vẹt dài
Mọi người đều có nhu cầu ngủ được xác định bởi gen hoặc thông tin di truyền. Nhu cầu này là thời lượng ngủ mà cơ thể chúng ta cần để chúng ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Nó khác nhau từ cá nhân này sang cá nhân khác. Sự khác biệt này có thể xảy ra trên một phổ, với "người ngủ ngắn" cần ít hơn mức trung bình (<7 giờ) và "người ngủ dài" cần nhiều hơn (> 9 giờ).
Thay đổi nhu cầu trong suốt cuộc đời
Thời lượng ngủ trung bình cần thiết thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Mặc dù có mức trung bình, nhưng sẽ có những cá nhân đáp ứng cả trên và dưới những nhu cầu này, bao gồm những nhóm người sau:
- Trẻ sơ sinh (3-11 tháng) cần 12-16 giờ
- Trẻ mới biết đi (12-35 tháng) cần 11-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-6 tuổi) cần 10-13 giờ
- Tuổi đi học (6-10 tuổi) cần 9-12 giờ
- Thanh thiếu niên (11-18 tuổi) cần 8-10 giờ
- Người lớn cần trung bình 8 giờ, nhưng mức bình thường là 7-9 giờ
- Người cao tuổi có thể cần ngủ ít hơn, trung bình 7-8 giờ
Nợ ngủ
Điều gì xảy ra nếu chúng ta không đáp ứng được nhu cầu ngủ của mình? Ngủ không đủ giấc, chúng ta tích lũy một khoản nợ ngủ mà chúng ta thường phải "trả hết". Phần thưởng này có thể liên quan đến việc ngủ thêm bằng cách chợp mắt, đi ngủ sớm hoặc ngủ tiếp. Nếu chúng ta ngủ ít hơn mức cơ thể cần để cảm thấy sảng khoái và không bắt kịp, chúng ta có thể gặp phải:
- Ngủ ngày
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Suy nghĩ kém
- Tăng nguy cơ tai nạn
- Các biến chứng sức khỏe khác (tức là tăng cân)
Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.
Làm thế nào tôi có thể xác định nhu cầu ngủ của tôi?
Có một cách dễ dàng để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu. Làm theo các bước sau:
- Dành ra một hoặc hai tuần mà bạn có thể tập trung vào giấc ngủ của mình và không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình ngủ của bạn.
- Chọn một giờ đi ngủ điển hình và kiên trì với nó, đêm này qua đêm khác.
- Cho phép bản thân ngủ bao lâu tùy thích, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng.
- Sau một vài ngày, bạn sẽ trả hết nợ ngủ và bạn sẽ bắt đầu đạt đến thời lượng ngủ trung bình mà bạn cần.
- Một khi bạn xác định được nhu cầu của mình, hãy cố gắng sắp xếp giờ đi ngủ vào một giờ để bạn có thể ngủ đủ giấc trong khi vẫn thức dậy đúng giờ để bắt đầu ngày mới.
Ảnh hưởng của việc mất ngủ
Điều cực kỳ quan trọng là cơ thể bạn có được giấc ngủ cần thiết. Thiếu ngủ mãn tính hoặc lâu dài có liên quan đến nhiều vấn đề làm ảnh hưởng đến sức khỏe, sự an toàn, năng suất, tâm trạng của bạn và hơn thế nữa. Dưới đây là một số hậu quả có thể xảy ra sau khi thiếu ngủ:
- Giảm sự tỉnh táo
- Hiệu suất giảm
- Suy giảm trí nhớ
- Suy giảm nhận thức
- Thương tật trong công việc
- Thương tích do va chạm ô tô hoặc máy móc hạng nặng khác
Thông thường, những người bị thiếu ngủ kinh niên coi tình trạng của họ là một trải nghiệm "bình thường" và đánh dấu sự mệt mỏi của họ lên thành căng thẳng trong cuộc sống, công việc và con cái. Những người này không nhận ra rằng ngủ không đủ giấc rất không tốt cho sức khỏe và họ có thể tiếp tục trong nhiều năm mà không khắc phục được vấn đề hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn phải vật lộn để đáp ứng nhu cầu ngủ của mình, hãy cố gắng có ý thức để ưu tiên giấc ngủ và bảo vệ giờ đi ngủ của bạn. Đảm bảo rằng bạn có đủ giờ trên giường hàng đêm. Giữ lịch ngủ của bạn nhất quán, kể cả đến cuối tuần. Đăng ký sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình của bạn. Đối với những người cần thêm lời khuyên, hãy cân nhắc tham gia chương trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) hoặc đến gặp bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận.