NộI Dung
Nghỉ hưu được cho là thời điểm vàng của cuộc đời khi công việc được gác lại và thời gian giải trí ngập tràn những thú tiêu khiển thú vị. Tuy nhiên, đối với quá nhiều người, các vấn đề sức khỏe có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống trong những năm sau này. Đặc biệt, việc nghỉ hưu có thể phá hoại sâu sắc giấc ngủ và có liên quan đến các yếu tố dẫn đến chứng mất ngủ ngày càng khó khăn. Hãy khám phá cách nghỉ hưu có thể phá hỏng giấc ngủ và tránh những cạm bẫy lôi kéo quá nhiều người về hưu.Kết thúc công việc, một phong cách sống mới bắt đầu
Nhiều người mong mỏi kết thúc cuộc đời làm việc. Nghỉ hưu được coi là cơ hội mà mọi người đều hướng tới. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những thay đổi liên quan đến việc nghỉ hưu có thể có vấn đề, đặc biệt là tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Trong những năm làm việc, hầu hết mọi người đều tuân thủ một thời gian biểu đều đặn. Đồng hồ báo thức nhắc thời gian thức nhất quán để đến nơi làm việc đúng giờ. Mặc dù một số người ít làm việc theo ca truyền thống, nhưng nhiều người vẫn giữ một lịch trình nhất quán từ thứ Hai đến thứ Sáu. Thời gian thức giấc nhất quán này có thể giúp củng cố mô hình sinh học của giấc ngủ, bao gồm cả sự nhất quán trong cảm giác buồn ngủ và giảm nguy cơ mắc chứng mất ngủ.
Sau khi nghỉ hưu, đồng hồ báo thức có thể bị tắt tiếng vĩnh viễn. Thay vào đó, bạn có thể quyết định thức dậy một cách tự nhiên và tự nhiên. Điều này có thể làm thay đổi lịch trình ngủ. Thay vì thức dậy liên tục cùng một lúc, bạn có thể nằm dài trên giường vào buổi sáng. Sự tỉnh táo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và khi nó bị trì hoãn bởi việc ngủ tiếp, khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm có thể bị ảnh hưởng.
Nhiều người lớn tuổi nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ của họ giảm sút. Khó đi vào giấc ngủ hơn. Thường xuyên bị thức giấc hơn trong đêm. Thức dậy vào buổi sáng sớm có thể không bị cấm và dẫn đến đau khổ. Trên thực tế, những người trên 65 tuổi thường cần ngủ ít hơn, thường chỉ ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Thời gian trên giường nhiều hơn có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Có thể có những nguyên nhân khác làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngay cả với những người khỏe mạnh, những thay đổi trong hoạt động ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Một lối sống hạn chế hơn, ít hoạt động thể chất hoặc xã hội hơn, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tần suất ngủ trưa tăng lên có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Hạn chế trong tập thể dục có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ hơn nữa. Tăng cường sử dụng rượu hoặc thuốc có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Trầm cảm, thường gặp ở những người lớn tuổi vì nhiều lý do khác nhau, có thể gây ra thức giấc vào buổi sáng sớm. Căng thẳng tài chính có thể dẫn đến lo lắng và điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ. Sức khỏe yếu hoặc người thân qua đời có thể gây ra nỗi đau tương tự.
Khó ngủ do các tình trạng khác
Thật không may, các tình trạng giấc ngủ khác trở nên thường xuyên hơn khi lão hóa. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây ra thức giấc về đêm. Nó có liên quan đến chứng ngủ ngáy, buồn ngủ vào ban ngày, thức dậy để đi tiểu và nghiến răng. Khi không được điều trị, nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và sa sút trí tuệ.
Có những rối loạn giấc ngủ khác cũng gia tăng vào cuối đời. Hội chứng chân không yên và chuột rút ở chân xảy ra thường xuyên hơn ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Rối loạn hành vi REM có thể dẫn đến hành vi mơ. Rối loạn giai đoạn ngủ-thức nâng cao xảy ra nhiều hơn ở những người lớn tuổi. Điều này có thể dẫn đến ngủ sớm vào ban đêm và thức dậy quá sớm vài giờ.
Cũng có những người đóng góp tiềm năng khác. Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều tình trạng bệnh lý dường như không liên quan khác từ suy tim đến bệnh Parkinson đến đột quỵ xảy ra nhiều hơn ở người già, cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một số thay đổi xảy ra khi nghỉ hưu có thể bắt đầu ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Hơn nữa, những rối loạn giấc ngủ khác nhau và các tình trạng y tế khác, cũng như việc sử dụng một số loại thuốc, có thể bắt đầu gây ra hậu quả.
Nếu bạn bắt đầu vật lộn với giấc ngủ trong thời gian nghỉ hưu, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian thức của bạn và nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời khi thức dậy. Cố gắng vận động vào ban ngày và hạn chế ngủ trưa, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, với mục tiêu tổng thời gian ngủ hàng đêm là 7 đến 8 giờ. Tránh dành nhiều thời gian trên giường vì điều này sẽ chỉ làm xấu đi chất lượng giấc ngủ.
Một lời từ rất tốt
Nếu vấn đề của bạn vẫn còn, hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để được đánh giá và lựa chọn điều trị thêm. Trong một số trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể hữu ích để dạy các kỹ năng có thể cải thiện giấc ngủ. Thông thường, một nghiên cứu về giấc ngủ có thể quan trọng để xác định chứng ngưng thở khi ngủ và các tình trạng khác có thể phá hoại giấc ngủ.
Nghỉ hưu thực sự có thể là những năm tháng vàng son của cuộc đời nhưng chỉ khi bạn thường xuyên ngủ ngon vào ban đêm.