NộI Dung
- Tình trạng sức khỏe của bạn
- Nệm của bạn cũ bao nhiêu?
- Vị trí ngủ của bạn
- Cá nhân Người xứng đáng với Lựa chọn Nệm Cá nhân
Và nghiên cứu nói gì cho đến nay? Độ cứng trung bình đó dường như mang lại giấc ngủ không đau nhất.
Ví dụ, CácLancet đã công bố kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đánh giá 313 người bị đau lưng khi ngủ và khi thức dậy. Các nhà nghiên cứu đặt ngẫu nhiên những người tham gia vào một tấm nệm cứng hoặc một tấm nệm vừa phải, và sau 90 ngày đánh giá họ về mức độ giảm đau và tàn tật.
Nệm vừa chắc đã thắng. Những người tham gia nghiên cứu trong nhóm sử dụng nệm có độ cứng vừa phải ít bị đau và khuyết tật hơn đáng kể trong suốt quá trình nghiên cứu so với những người tham gia trong nhóm có nệm cứng. Đây là những gì các nhà nghiên cứu phải nói:
“Nệm có độ cứng trung bình giúp cải thiện tình trạng đau và tàn tật ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu.”
Tiến sĩ Michael Perry, giám đốc y tế của Viện Cột sống Laser ở Tampa, Fla., Đồng ý rằng một tấm nệm có độ cứng trung bình nói chung là con đường phù hợp. Nhưng anh ấy chắc chắn (không có ý định chơi chữ) nói thêm rằng một kích thước không không phải phù hợp với tất cả trong việc chọn nệm của những người bị đau cột sống. Ông nói, một số yếu tố khác cũng đóng một vai trò nào đó.
Tình trạng sức khỏe của bạn
Perry nói, việc lựa chọn nệm phù hợp nhất với tình trạng cột sống của bạn không chỉ đơn thuần là độ cứng hay mềm của vật đó. Bạn (và bác sĩ của bạn) cần xem xét tiền sử bệnh của mình một số chi tiết để có thể điều chỉnh mua hàng phù hợp với nhu cầu của mình.
Trước khi mua nệm, Perry khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn có những bệnh lý gì? Chẩn đoán hoặc chẩn đoán hiện tại của bạn là gì? Bạn đã từng điều trị bệnh gì, nếu có gì chưa?
Nó tạo ra sự khác biệt. Ví dụ, các triệu chứng của bệnh hẹp ống sống có xu hướng xuất hiện khi bạn đứng và đi bộ, nhưng không xuất hiện khi bạn nằm. Vì lý do này, câu hỏi về độ cứng của nệm không phải là một vấn đề lớn chỉ ở những người bị hẹp ống sống. Nếu đây là bạn, hãy chọn một tấm nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Nhưng nếu bạn bị thoái hóa cùng với chứng hẹp, đó là một vấn đề khác, Perry nói. Trong trường hợp này, hoặc nếu bạn bị viêm khớp cột sống mà không bị hẹp, các vấn đề về đĩa đệm hoặc đau lưng không cụ thể, bạn cần xem xét độ cứng hoặc độ mềm tương đối của nệm. Perry nói: “Những người có những tình trạng này sẽ tốt hơn khi được hỗ trợ nhiều hơn, tức là một tấm nệm cứng hơn.
Perry cũng nói rằng trong khi mọi người cần một số hỗ trợ khi họ ngủ, những người đã trải qua nhiều cuộc phẫu thuật lưng thường cần ít hơn, tương đối nói. Sau một số cuộc phẫu thuật, các mô đã bị thay đổi và có thể cứng hơn, ông nói. Trong trường hợp này, một tấm nệm mềm hơn có thể thoải mái hơn.
Nệm của bạn cũ bao nhiêu?
Tiến sĩ Perry cảnh báo rằng lò xo nệm bị hỏng theo thời gian, điều này khiến giường của bạn mềm hơn. Ông nói: “Điều này có thể khiến bệnh nhân trở nên trầm trọng hơn.
Dựa trên điều này, bạn có hợp lý khi mua một tấm nệm mới hay bạn có thể giảm đau và cứng với tấm cũ? Mặc dù điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng nghiên cứu y tế có thể giúp làm sáng tỏ câu hỏi:
Một nghiên cứu được thực hiện ở Oklahoma và được xuất bản trong Tạp chí Trị liệu Thao tác và Sinh lý họcđã đo lường cơn đau, độ cứng cột sống và chất lượng giấc ngủ ở 22 người trưởng thành mà họ đã cung cấp hệ thống giường “theo quy định” (và mới) trong 28 ngày. Khi so sánh xếp hạng với xếp hạng của những người tham gia về hệ thống giường cá nhân của họ trong cùng một khoảng thời gian, họ nhận thấy rằng hệ thống giường theo quy định đã giúp cải thiện đáng kể cả ba biện pháp.
Vị trí ngủ của bạn
Bạn thường ngủ ở tư thế nào? Điều này tạo ra sự khác biệt trong loại hỗ trợ bạn cần từ giường của mình. Tiến sĩ Perry đưa ra một số khuyến nghị cho người ngủ ngửa, người ngủ nghiêng (mà ông gọi là người ngủ theo tư thế thai nhi) và người nằm sấp:
- Tà vẹt bên Perry nói với tôi rằng hầu hết mọi người đều là những người ngủ bên cạnh. Họ ngủ trong tư thế bào thai với đầu gối co về phía ngực. Nhưng tư thế này có xu hướng tạo áp lực lên hông và vai của bạn. Đối với trẻ nằm nghiêng và nằm ngủ, Perry khuyên bạn nên sử dụng nệm mềm hơn một chút, chẳng hạn như nệm của thương hiệu Tempurpedic.Ông nói, bọt của nệm Tempurpedic được tạo ra để phù hợp với cơ thể của bạn, đặc biệt là ở vùng ngực và thắt lưng của cột sống.
- Tà vẹt bao tử Nhưng đối với những người nằm sấp khi ngủ, nệm mềm như Tempurpedic có thể gây kích ứng lưng. Ông khẳng định: "Một tấm nệm mềm sẽ khuyến khích phần bụng của bạn lún xuống giường. Vị trí này được cho là làm tăng độ cong ở lưng thấp và gây ra đau đớn". Perry gợi ý rằng mặt giường có độ cứng vừa phải sẽ tốt cho người nằm sấp. Ông nói, ý tưởng là có được sự hỗ trợ từ chiếc nệm bạn đã chọn, nhưng không có trải nghiệm nằm sấp. Nhân tiện, hiệu ứng chìm sẽ được khuếch đại nếu bạn có bụng lớn. Đối với những người gầy, việc chìm xuồng có thể không phải là vấn đề đáng lo ngại.
- Ngủ sau Và cuối cùng, nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, Perry khuyên bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc gối mỏng, cuộn dưới đầu gối và lưng thấp để được hỗ trợ. Gối dưới những khu vực này có thể sẽ giúp nâng đỡ chúng, cũng như mang lại cho bạn sự thoải mái hơn, ông nói.
Cùng một nhóm các nhà nghiên cứu Oklahoma được đề cập ở trên đã thực hiện một nghiên cứu khác khẳng định các khẳng định của Perry. Nghiên cứu, được xuất bản trong Công thái học Ứng dụng năm 2010, liên quan đến 27 bệnh nhân bị đau thắt lưng và cứng khi phát sinh.
Các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia theo tư thế ngủ thông thường của họ. Những người tham gia được chỉ định cho một tấm nệm có độ cứng trung bình với sự kết hợp của bọt và lớp cao su dựa trên sự lựa chọn vị trí ưa thích của họ tương ứng với mô tả của Perry như đã nêu ở trên. Những người tham gia được đánh giá về sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày trong ba tháng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tình trạng đau lưng và cứng khớp của bệnh nhân được cải thiện nhờ nệm mới. Vì lý do này, họ kết luận rằng bề mặt giấc ngủ làm liên quan đến sự khó chịu khi ngủ và nó Là có thể giảm đau bằng cách thay thế nệm của bạn bằng một tấm duy nhất phù hợp với tình trạng cột sống cụ thể của bạn.
Cá nhân Người xứng đáng với Lựa chọn Nệm Cá nhân
Những người khác nhau cần những thứ khác nhau nhưng nhìn chung, sự hỗ trợ sẽ tốt hơn, Tiến sĩ Perry kết luận. Nếu bạn bị đau lưng, cách tốt nhất để mua nệm là nghiên cứu và đưa ra lựa chọn cuối cùng dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn về cả sự hỗ trợ và sự thoải mái.