NộI Dung
- Kiểm tra đường ruột của bạn với một bài nói chuyện của Pep
- Đừng cố làm trống
- Sử dụng kỹ thuật thở sâu
- Hãy nhớ rằng các tai nạn trong phòng tắm là rất hiếm
May mắn thay, bạn có thể làm một số điều khi bị tiêu chảy IBS khẩn cấp để giúp xoa dịu hệ thống của bạn cho đến khi bạn có thể đi vệ sinh một cách an toàn.
Kiểm tra đường ruột của bạn với một bài nói chuyện của Pep
Cơ thể của chúng ta, đặc biệt là ruột của chúng ta, rất hòa hợp với những gì chúng ta đang suy nghĩ và cảm nhận. Khi chúng ta nói chuyện với bản thân một cách hoảng loạn, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách đạp vào hệ thống phản ứng căng thẳng. Thật không may, cơ thể được lập trình để nới lỏng kiểm soát ruột trong những trường hợp khẩn cấp như một phần của phản ứng bay hoặc bay.
Bạn có thể sử dụng kiến thức này về hoạt động của hệ tiêu hóa để có lợi cho mình. Nói chuyện một cách bình tĩnh với bản thân sẽ khuyến khích cơ thể bạn "tắt" hệ thống báo động.
Khi sử dụng cách tự nói chuyện bình tĩnh, bạn muốn nghĩ về việc nói chuyện với chính mình theo cách bạn sẽ nói với một người bạn thân đang buồn bã hoặc kích động. Hãy tử tế, hỗ trợ và khuyến khích.
- "Tôi cần cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy để tôi hít thở sâu và cố gắng thư giãn hơn khi đi vào phòng tắm."
- "Tôi bình tĩnh hơn, cơ thể của tôi sẽ càng bình tĩnh."
- "Tôi cần phải có niềm tin vào cơ thể của mình, rằng nó sẽ không buông lỏng cho đến khi tôi đi vệ sinh an toàn."
Những điều này nghe có vẻ hơi sến, nhưng có một câu thần chú thực sự có thể giúp ích.
Sử dụng bất kỳ cụm từ hoặc lời động viên nào có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và tập trung cho đến khi vào nhà vệ sinh.
Đừng cố làm trống
Một số người bị IBS-D cố gắng đi tiêu, tin rằng điều này sẽ làm giảm xác suất tiêu chảy. Nhưng ruột không bao giờ hoàn toàn rỗng; cơ thể luôn tạo ra một phân mới. Và liên tục cố gắng đi tiêu sẽ dẫn đến phân lỏng hơn mỗi lần và cơ thể khó chứa hơn. Vì vậy, bằng cách cố gắng đi cho đến khi bạn trống rỗng có nhiều khả năng phản tác dụng hơn là giúp giải quyết vấn đề tiêu chảy.
Sử dụng kỹ thuật thở sâu
Thở sâu bằng cơ hoành được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng tạm thời. Trên thực tế, liệu pháp hành vi nhận thức tự quản lý đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng IBS trong thời gian ngắn. Điều thú vị về việc sử dụng các kỹ thuật thở sâu, trái ngược với các kỹ thuật thư giãn khác là chúng có thể được sử dụng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, mà không ai khác biết. Giống như tất cả các kỹ năng, bạn càng thực hành nhiều thì bạn sẽ càng giỏi.
Hãy nhớ rằng các tai nạn trong phòng tắm là rất hiếm
Đối với một người có vấn đề về tiêu hóa gây tiêu chảy, họ luôn lo sợ không đi vệ sinh kịp thời. Tuy nhiên, những tai nạn như vậy là khá hiếm. Cơ thể của bạn đã được huấn luyện từ khi bạn còn rất nhỏ để giữ phân cho đến khi bạn ngồi vào bồn cầu. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng vì bạn không nghĩ rằng bạn có thể giữ nó, chỉ cần nhớ tỷ lệ cược đang có lợi cho bạn.