NộI Dung
Cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng? Bạn có thể giúp cơ thể mình cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn ngay lập tức bằng một số kỹ thuật hít thở sâu đơn giản. Trong tất cả các bài tập thư giãn hiện có, bài tập thở sâu là bài tập cơ động nhất - bạn có thể thực hiện chúng mọi lúc, mọi nơi và không ai làm biết bạn đang làm gì.Giống như tất cả các kỹ năng, bạn càng thực hành các bài tập thở sâu, bạn sẽ càng có được khả năng làm dịu cơ thể nhanh hơn và sâu hơn. Đặt hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn để nhắc bạn dành một chút thời gian sáng và tối để luyện tập. Khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật, bạn có thể sử dụng kỹ năng mới phát triển của mình trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình bắt đầu căng thẳng.
Các bước
- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế thoải mái với hai bàn chân đặt cạnh nhau trên sàn. Nhắm mắt lại.
- Đặt một tay lên bụng, với ngón út ngay trên rốn.
- Bắt đầu chú ý đến sự lên xuống của bụng. Những gì bạn đang cảm thấy là cơ hoành của bạn, làm việc để hút không khí vào và ra khỏi phổi của bạn.
- Lưu ý rằng khi bạn hít vào, có cảm giác như một quả bóng đang được lấp đầy bằng tay của bạn. Khi bạn thở ra sẽ có cảm giác như quả bóng đang xẹp xuống.
- Đặt tay còn lại của bạn lên ngực. Bạn sẽ cố gắng giữ tay này càng yên càng tốt và chỉ để cơ hoành làm tất cả công việc thở. Trong khi bạn đang ở đó, hãy giữ cho vai của bạn được thư giãn - bạn không cần vai của bạn để thở!
- Hít vào từ từ đếm đến ba.
- Sau đó, thở ra từ từ đến số đếm đến ba, nghĩ từ "thư giãn" khi bạn làm như vậy.
- Tập trung vào hoạt động của cơ hoành. Tay dưới của bạn nên hướng ra ngoài khi bạn nạp đầy không khí vào phổi và hướng vào trong khi bạn thở ra.
Mẹo nguồn
Suy nghĩ từ “thư giãn” khi bạn thở ra biến từ này thành gợi ý. Sau đó, bộ não sẽ liên kết từ này với hành động tạo ra trạng thái thư giãn khắp cơ thể của bạn.
Đừng nín thở khi hít vào hoặc thở ra. Với việc luyện tập, bạn sẽ dễ dàng kéo dài hơi thở để nhịp thở đều và liên tục.
Thực hiện điều này chính thức hai lần mỗi ngày. Khi bạn trở nên thành thạo, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể sử dụng bài tập thở này mà không cần nhắm mắt. Do đó, nó sẽ là một công cụ bạn có thể truy cập bất cứ khi nào bạn cần làm dịu cơ thể của mình - ví dụ: khi ngồi tham gia giao thông, khi đi làm, khi về muộn hoặc khi bạn thấy mình đối mặt với một người khó tính.
Tại sao phải tập thở sâu?
Các bài tập hít thở sâu là một cách để bạn tắt phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng. Phản ứng căng thẳng, còn được gọi là phản xạ chiến đấu hoặc bay của chúng ta, được thiết kế để giúp chúng ta vượt qua các mối đe dọa trước mắt đối với sự sống còn của chúng ta. Mặc dù chúng ta thường không còn phải đối mặt với những kẻ săn mồi háu đói, nhưng cơ thể chúng ta vẫn phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng của cuộc sống hiện đại theo cách tương tự - tim chúng ta tăng tốc, thở nhanh hơn và cơ bắp của chúng ta căng lên.
Thật không may, có những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc kích thích phản ứng căng thẳng mãn tính của chúng ta. Bệnh tim, tăng cân và các vấn đề về tiêu hóa như IBS là một vài ví dụ. May mắn thay, tích cực tham gia vào các hoạt động trí óc / cơ thể khác nhau, chẳng hạn như các bài tập thở sâu có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, nạp năng lượng và có khả năng phục hồi tốt hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn