NộI Dung
Nếu bạn bị đau khớp sacroiliac, bạn có thể cảm thấy rằng việc điều trị thành công là khó nắm bắt. Trong khi các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu cung cấp mọi thứ, từ tập thể dục đến thuốc, tiêm và phẫu thuật hợp nhất, nhiều bệnh nhân khẳng định không có biện pháp nào đặc biệt hiệu quả để giải quyết lâu dài vấn đề. Thay đổi lối sống của bạn và học cách sống với vấn đề liên quan đến SI có thể giúp giảm bớt.Giải phẫu và Chức năng
Điều đầu tiên cần lưu ý là khớp SI rất phức tạp. Trên thực tế, phức tạp đến mức ngay cả một số nhà trị liệu vật lý cũng khó hiểu cách nó kết hợp với nhau, và quan trọng hơn là cách nó ở lại với nhau.
Đối với một khớp SI không đau, hai xương bao gồm nó, ilium và xương cùng, phải khớp với nhau đúng cách. Nếu không, bạn có nguy cơ bị bong gân. Một số lực lượng đang làm việc để làm cho điều đó xảy ra. Chúng bao gồm cách các xương khớp với nhau một cách tự nhiên, được gọi là sự khép lại, lực căng cơ học trong các cơ bao quanh hoặc tác động lên khớp, được gọi là lực đóng và đầu vào của hệ thần kinh vào các cơ này, được gọi là điều khiển vận động.
Không chỉ vậy, bề mặt của cả ilium và xương cùng đều không đều. Cùng với các vết lồi và rãnh lan rộng ra, toàn bộ khớp SI thay đổi loại tùy theo khu vực. Điều này cũng đúng đối với vật liệu đệm và / hoặc liên kết được tìm thấy giữa hai bề mặt khớp nối.
Ví dụ, hai phần ba dưới cùng của khớp được coi là di động, nhưng một phần ba trên thì không.
Và khớp SI của bạn có thể trở nên siêu di động, có liên quan đến sự bất ổn định của cột sống, hoặc giảm vận động, có thể dẫn đến bù chuyển động và cứng khớp. Dù bằng cách nào, sự cân bằng mong manh giữa các xương của khớp SI sẽ bị phá vỡ. Kết quả có thể xảy ra trong từng trường hợp? Đau và rối loạn chức năng.
6 Động tác Giảm Đau cho Khớp SacroiliacMẹo giảm đau khớp SI trong phòng ngủ
Khi cơn đau khớp SI khiến bạn thức đêm, bạn có thể hướng dẫn một chút về lối sống. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với thời gian đi ngủ và ngủ khi bạn bị đau khớp SI.
Đang ngủ
Rối loạn chức năng khớp SI có xu hướng xảy ra ở một bên của cơ thể. Bạn có thể có lợi khi uốn cong một chân lên trong khi ngủ. Nói chung, hãy để ý xem bên nào có vấn đề để có thể tận dụng lợi thế của mình.
Theo Lauren Hebert, nhà trị liệu vật lý và tác giả của Tình dục và Đau lưng, 80% những người bị đau khớp sacroiliac thấy giảm các triệu chứng khi họ có thể thư giãn phần hông bị ảnh hưởng về phía sau. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uốn cong chân bên đau, cô ấy nói.
Tình dục
Hãy nói chuyện tình dục trong một phút. Nếu bạn bị đau SI, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh tư thế truyền giáo dưới cùng sao cho một chân cong lên và đặt ở bên ngoài chân của đối tác. Một khả năng khác là bạn có thể ngồi ở mép ghế, co chân lên phía bị đau để gót chân có thể đặt lên thành ghế. Chân còn lại đặt trên sàn. Đối tác hàng đầu quỳ trên sàn.
Nếu bạn đang ở trên đỉnh cao, bạn có thể sửa đổi tư thế truyền giáo bằng cách kê gối cho đối tác của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể nằm trên đầu với chân bên đau của bạn được uốn cong.
Nằm nghiêng là một lựa chọn định vị có thể giúp bạn phát triển tình cảm thân mật với đối tác của mình. Cả hai đối tác có thể nằm nghiêng, đối mặt với nhau. Nếu bạn ở trên, hãy đặt một chân cong bên dưới chân của đối tác (gần nhất) và nếu bạn ở dưới cùng, bạn cũng có thể uốn cong chân ở bên đau.
Và cuối cùng, bạn có thể muốn xem xét một chương trình tăng cường cơ sàn chậu. Phù hợp với cả phụ nữ và nam giới, hoạt động của cơ sàn chậu có thể giúp bạn phát triển sự cân bằng và ổn định thông qua hông, xương chậu và lưng thấp, đồng thời cải thiện đời sống tình dục.
Các bài tập tăng cường cơ sàn chậu cho bệnh đau lưng