Cách thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp

Posted on
Tác Giả: Morris Wright
Ngày Sáng TạO: 28 Tháng Tư 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Cách thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp - ThuốC
Cách thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp - ThuốC

NộI Dung

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn đang phải đối mặt với quá nhiều căng thẳng! Cơ thể của chúng ta được thiết kế để đối phó với căng thẳng bằng cách chuẩn bị cho trận chiến. Là một phần của phản ứng căng thẳng này, chúng ta cảm thấy căng cơ gia tăng.

Sự căng cơ dư thừa này gây lãng phí năng lượng, gây mệt mỏi và có thể dẫn đến đau mãn tính. Hãy nghĩ về các võ sĩ quyền Anh - họ nhảy quanh võ đài như một cách để giữ cho cơ bắp thả lỏng để họ có thể tập trung toàn bộ sức mạnh khi họ muốn tung ra một cú đấm.

Điều tốt là có một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề luôn căng thẳng. Các bài tập thư giãn cơ là những kỹ thuật đơn giản để làm dịu cơ thể trước căng thẳng trong cuộc sống. Học cách thư giãn các cơ trong cơ thể một cách có hệ thống sẽ giúp bạn trang bị tốt hơn để đối phó với những thử thách hàng ngày. Những bài tập này có thể có giá trị đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS), đau cơ xơ hóa hoặc đau mãn tính.


Hướng dẫn

1. Hít sâu, nắm chặt tay phải và giữ nó đếm đến ba. Khi thở ra, hãy nghĩ từ “thư giãn” và giải phóng mọi căng thẳng ở tay phải đó. Hãy dành một hoặc hai phút để tập trung vào sự khác biệt giữa cảm giác của cơ căng và cơ đang thả lỏng.

2. Sử dụng cùng một kỹ thuật, từng cái một, căng và thư giãn các cơ trên mặt. Thêm căng thẳng khi hít vào, sau đó nghĩ từ “thư giãn” khi bạn thở ra và thả lỏng cơ.

  • Trán: Nhăn mặt như thể bạn đang tức giận hoặc khó hiểu. Thở ra và xoa đều.
  • Mắt: Trợn mắt lên như một đứa trẻ đang khóc. Sau đó thở ra và giải phóng căng thẳng.
  • Hàm và má: Cắn chặt răng và hàm như thể đang tức giận. Thở ra và thư giãn. Cảm giác ấm áp và thư giãn trên toàn bộ khuôn mặt của bạn.

3.Căng và thư giãn các cơ ở thân của bạn.

  • Vai: Hướng họ lên trần nhà khi hít vào. Thở ra, để chúng thư giãn và thả lỏng.
  • Ngực: Siết cơ ngực khi hít vào sâu, sau đó để cho căng thẳng giảm bớt khi thở ra.
  • Hóp bụng: Hóp bụng lại như thể ai đó sắp đấm bạn, sau đó để bụng hóp lại. Cảm nhận sự ấm áp lan tỏa khắp toàn bộ thân của bạn.

4. Căng và thư giãn cánh tay của bạn. Thực hiện nắm đấm bằng cả hai tay, siết chặt bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay. Hãy để tình trạng căng thẳng qua đi, để cánh tay buông thõng và nặng trĩu ở bên cạnh bạn.


5. Chân là cuối cùng. Hướng mũi chân lên trần nhà, đồng thời siết chặt đùi và bắp chân trước khi thả lỏng hết sức căng. Cảm nhận những chút căng thẳng cuối cùng đang thoát ra khỏi toàn bộ cơ thể của bạn, qua chân và xuống đất.

Mẹo chuyên nghiệp

Hãy tận hưởng trải nghiệm! Nếu bất kỳ bộ phận cụ thể nào trên cơ thể vẫn còn cảm thấy căng, hãy quay lại, siết chặt và thả lỏng. Có thể mất vài tuần luyện tập để bạn đạt được cảm giác thư thái hoàn toàn.

Thực hành! Thực hành các bài tập hai lần một ngày và ngồi yên tĩnh trong khoảng 10 phút. Đừng luyện tập trên giường - bạn muốn dạy bản thân thư giãn, không phải dạy bản thân đi vào giấc ngủ! Nên tập ngay trước khi đi ngủ. Cơ thể thoải mái sẽ ngủ ngon hơn.

Chọn thứ tự phù hợp với bạn. Mặc dù có nhiều cách để thư giãn dần dần các cơ của bạn, nhưng tôi thích bắt đầu từ đỉnh đầu và sau đó thực hiện theo cách của mình. Điều này cho phép tôi cảm thấy như căng thẳng đang "rút cạn" khỏi cơ thể.


Mang nó đến cấp độ tiếp theo. Sau hai tuần, bạn có thể không cần căng cơ trước nữa. Chỉ cần tập trung vào từng bộ phận cơ thể, tích cực thả lỏng các cơ.

Đường thử nó. Khi bạn đã thành thạo các bài tập, bạn có thể bắt đầu sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy mình thắt lại, hãy hít thở sâu một vài lần, nghĩ đến từ “thư giãn” và khuyến khích cơ thể trở lại trạng thái thư giãn.

Ghi lại nó. Một số người thấy hữu ích khi ghi âm các hướng dẫn giãn cơ tiến bộ. Nếu có, hãy đảm bảo bạn tiếp tục lặp lại các từ khóa: thư giãn, ấm, nặng, thả lỏng.