NộI Dung
Nhiều người thức dậy thèm một tách cà phê hoặc trà để giúp khởi động cơ thể và chuẩn bị tâm trí cho ngày mới. Nếu điều đó giống như thói quen buổi sáng của bạn, bạn có thể sợ thiếu một (hoặc hai cốc), điều này có thể khiến bạn bị đau đầu và các triệu chứng khác của việc cai caffein.Các triệu chứng
Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ hai hoặc nhiều tách cà phê 6 ounce mỗi ngày, sau đó ngắt quãng hoặc trì hoãn (thậm chí vài giờ) việc tiêu thụ caffein của bạn, điều đó có thể dẫn đến đau đầu khi cai caffein.
Loại đau đầu này thường đau vừa phải đến nặng, nằm ở cả hai bên đầu và có xu hướng nặng hơn khi hoạt động thể chất. Cơn đau thường sẽ đạt đỉnh điểm sau một hoặc hai ngày nếu không có caffeine và kéo dài từ hai đến chín ngày.
Đau đầu do caffein không nhất thiết liên quan đến liều lượng và có nhiều yếu tố khác xác định liệu bạn có mắc phải chứng đau đầu hay không (ví dụ: ảnh hưởng di truyền đến chuyển hóa caffein).
Các yếu tố ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với CaffeineMột số người bị đau đầu khi cai caffeine mặc dù họ chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, trong khi những người khác thường xuyên uống nhiều caffeine không bị đau đầu - ngay cả khi họ uống ít hơn bình thường.
Đau đầu do caffein thường bắt đầu trong vòng 12 đến 24 giờ sau khi ngừng uống caffein và có thể đi kèm với các triệu chứng khác.
Các triệu chứng khác có thể xảy ra khi cai caffeine bao gồm:
- Buồn ngủ
- Kém tập trung
- Phiền muộn
- Sự lo ngại
- Cáu gắt
- Buồn nôn và ói mửa
- Đau và cứng cơ
Lượng caffeine mà một người tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến thời điểm họ bắt đầu cảm thấy các triệu chứng cai nghiện, cũng như thời gian các triệu chứng kéo dài. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khoảng một tuần.
Nguyên nhân
Caffeine được cho là loại thuốc được sử dụng nhiều nhất trên thế giới; Khoảng 90% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ uống đồ uống có chứa caffein mỗi ngày.
Mặc dù caffeine được coi là một loại thuốc, các chuyên gia không đồng ý về việc liệu nó có đủ tiêu chuẩn để trở thành một chất gây nghiện hay không.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng caffeine thường xuyên có thể dẫn đến sự phụ thuộc, tăng khả năng chịu đựng và các triệu chứng cai nghiện, nhưng không rõ liệu mọi người có nghiện caffeine theo định nghĩa kỹ thuật của thuật ngữ này hay không.
Một đánh giá năm 2006 về tài liệu được xuất bản trong Tạp chí Mỹ về Lạm dụng Ma túy và Rượu kết luận rằng việc sử dụng caffein không phù hợp với các tiêu chí cho chứng nghiện bệnh lý.
Tuy nhiên, chứng rối loạn sử dụng caffein được cộng đồng y tế và tâm thần công nhận: Năm 2013, chứng rối loạn sử dụng caffein đã được thêm vào Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, Ấn bản lần thứ Năm thuộc loại rối loạn sử dụng chất gây nghiện rộng hơn.
Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, trà hoặc soda và bạn ngừng hoặc giảm đáng kể lượng tiêu thụ của mình, bạn có thể gặp các triệu chứng cai caffeine, bao gồm cả đau đầu.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng một nửa số người tiêu thụ hơn 200 mg caffeine mỗi ngày sẽ bị đau đầu do cai nghiện nếu họ đột ngột dừng lại.
Không rõ tại sao nửa kia không có triệu chứng nếu họ giảm lượng caffeine, nhưng nó có thể liên quan đến độ nhạy cảm với caffeine của cá nhân.
Tương tự như vậy, một người nhạy cảm hơn với caffeine có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện ngay cả khi họ chỉ thường xuyên tiêu thụ 100 mg mỗi ngày.
Thời gian và các yếu tố lối sống khác cũng có thể thúc đẩy các triệu chứng cai caffein. Ví dụ, một người chỉ uống cà phê trong tuần làm việc có thể có xu hướng bị đau đầu vào cuối tuần do tạm dừng uống caffeine.
Nếu một người cần nhịn ăn (chẳng hạn như trước khi xét nghiệm hoặc thủ thuật y tế), họ có thể bị đau đầu khi nhịn ăn, đôi khi được cho là do cai caffeine.
Nguồn
Mặc dù cà phê là một trong những loại cà phê phổ biến nhất, nhưng vẫn có những nguồn cung cấp caffeine khác (cả tự nhiên và sản xuất).
Các nguồn thức ăn bổ sung và chế độ ăn uống thông thường bao gồm:
- Trà (bao gồm đen, xanh lá cây, chai, matcha và ô long)
- Nước ngọt
- Nước tăng lực hoặc "shot"
- Kem hoặc sữa chua vị cà phê
- Sôcôla (đặc biệt đậm và có vị đắng nhẹ)
- Thuốc không kê đơn / thuốc theo toa khác và chất bổ sung dinh dưỡng
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng các loại thuốc mua tự do và kê đơn có chứa caffeine, chẳng hạn như Excedrin và các loại thuốc trị đau đầu Fioricet và Fiorinal, có thể dẫn đến "đau đầu hồi phục" hoặc "đau đầu quá mức"
Mặc dù nghiên cứu chưa kết luận dứt khoát rằng nguyên nhân là do caffeine, nhưng việc cai nghiện có thể đóng một vai trò trong việc gây ra đau đầu khi một người thường xuyên dùng thuốc đột ngột dừng lại.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc dùng những loại thuốc này với liều lượng lớn hơn có thể góp phần làm giảm đau đầu, nhưng cơn đau đầu cũng có thể xảy ra ở những người dùng liều lượng nhỏ hơn mỗi ngày.
Các thành phần phổ biến trong hầu hết các loại thuốc đau đầu không kê đơn, chẳng hạn như aspirin và các loại thuốc giảm đau khác, cũng có thể góp phần vào "hiệu ứng phục hồi".
| Có bao nhiêu Caffeine trong ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 oz | 130 mg đến 190 mg |
| Cà phê McCafe | 12 oz | 110 mg |
| Trà đen | 8 oz | 40 mg |
| Trà xanh | 8 oz | 25 mg |
| sương núi | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | lên đến 71 mg |
| bò húc | 8 oz | 80 mg |
| Hershey’s Chocolate Bar | 1,55 oz | 9 mg |
| Sô cô la nóng Starbucks, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Migraine | 2 viên thuốc | 130 mg |
Sự đối xử
"Cách điều trị" đơn giản nhất cho chứng đau đầu do cai caffein là uống đồ uống có chứa caffein: hầu hết mọi người sẽ thuyên giảm trong vòng một giờ khi tiêu thụ khoảng 100 mg caffein. Trong một nghiên cứu năm 2017 về những người bị chứng đau nửa đầu, thêm một liều acetaminophen vào caffein thậm chí còn giúp giảm nhanh chóng hơn.
Trong khi hàm lượng caffein của cà phê rất khác nhau tùy thuộc vào sự pha trộn và cách nó được pha, một tách 8 ounce cà phê pha thông thường thường có từ 80-150 mg caffein, mặc dù một số loại cà phê có gần 250 mg.
Cũng như cà phê, hàm lượng caffein trong trà phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả cách pha, nhiệt độ của nước pha và thời gian ngâm. Theo dữ liệu khảo sát từ USDA, một tách trà lá đen nóng, pha, trung bình 8 ounce có khoảng 50 mg caffein.
Nếu mục tiêu của bạn là cắt giảm hoặc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể thực hiện các bước khác để tránh đau đầu khi cai caffeine.
Đừng dừng lại đột ngột
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa các triệu chứng cai nghiện là giảm từ từ và dần dần lượng caffeine của bạn.
Số lượng bạn loại bỏ mỗi ngày và thời gian bạn cắt giảm hoàn toàn caffeine ra khỏi chế độ ăn uống của mình sẽ khác nhau, nhưng hầu hết các khuyến nghị khuyên bạn nên giảm dần trong khoảng thời gian từ hai đến sáu tuần để tránh các triệu chứng cai nghiện.
Thuốc giảm đau OTC
Thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen, acetaminophen, hoặc naproxen có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cai caffeine.
Excedrin, một sự kết hợp của acetaminophen, aspirin và caffein, có thể có hiệu quả đối với những cơn đau đầu trong quá trình cai caffein. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, loại thuốc này cũng có thể góp phần gây ra các cơn đau đầu tái phát - đặc biệt là nếu sử dụng trong thời gian dài.
Uống nước
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu khi cai caffeine, đặc biệt là đối với những người bị chứng đau nửa đầu (có thể gây ra do mất nước).
Đau đầu của bạn có phải do mất nước không?Một lời từ rất tốt
Đối với chứng đau đầu, caffein có thể là một nghịch lý cuối cùng: trong khi nó đã được chứng minh là giúp điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng, việc uống caffein thường xuyên cũng có liên quan đến chứng đau nửa đầu mãn tính và đau đầu do lạm dụng thuốc.
Ngay cả khi bạn không dễ bị đau đầu, việc giảm hoặc ngừng thói quen uống cà phê hoặc trà hàng ngày có thể gây ra chứng đau đầu do cai nghiện. Nếu các triệu chứng của việc cai caffein trở nên khó kiểm soát, bạn có thể cân nhắc việc cắt giảm caffein ra khỏi chế độ ăn của mình - hoặc ít nhất là có chừng mực.