NộI Dung
- Ăn một bữa ăn lớn vào buổi sáng
- Ăn thường xuyên để có (và duy trì) đều đặn
- Thêm một số chất béo vào chế độ ăn uống của bạn
- Tăng lượng chất xơ của bạn
- Uống nhiều chất lỏng
Một câu trả lời là tiếp cận với thuốc nhuận tràng, nhưng trước tiên hãy thử thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Nếu bạn làm theo năm mẹo sau, bạn có thể thấy mình đi đúng hướng mà không cần đến hiệu thuốc.
Ăn một bữa ăn lớn vào buổi sáng
Bạn có thể không cảm thấy thích nó, đặc biệt là nếu bạn quá căng để thắt đai. Nhưng ăn một bữa sáng đầy đủ vào buổi sáng sẽ khuyến khích đường ruột của bạn hoạt động. Rửa nó bằng trà hoặc cà phê có chứa caffein cũng sẽ giúp kích hoạt các cơn co thắt đường ruột dẫn đến đi tiêu thành công.
Ăn thường xuyên để có (và duy trì) đều đặn
Ngay cả khi bữa ăn sáng đó mang lại cảm giác nhẹ nhõm, hãy lên kế hoạch cho một thứ gì đó vào bụng của bạn vài giờ một lần trong suốt thời gian còn lại của ngày. Ăn các bữa ăn thường xuyên và nhất quán có thể giúp khuyến khích hệ thống của bạn tiếp tục hoạt động trơn tru hơn.
Thêm một số chất béo vào chế độ ăn uống của bạn
Chất béo trong chế độ ăn đã được chứng minh là làm tăng sức mạnh co bóp của ruột. Những cơn co thắt đó là những gì cần thiết để thúc đẩy ruột kết của bạn bắt đầu đi tiêu. Loại chất béo bạn đưa vào bữa ăn rất quan trọng: Tránh xa chất béo bão hòa và thực phẩm được làm bằng chất béo bão hòa (nghĩ là khoai tây chiên nhiều dầu mỡ) và chọn chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa.
Ví dụ về chất béo lành mạnh bao gồm bơ (nghiền nhuyễn nó là một loại kem thay thế ngon lành cho mayo trên bánh mì sandwich); dừa; dầu ô liu; hạnh nhân, quả óc chó và các loại hạt khác; và hạt lanh và hạt chia, bạn có thể rắc vào sinh tố hoặc lên ngũ cốc.
Tăng lượng chất xơ của bạn
Thêm nhiều chất xơ hơn vào bữa ăn của bạn có thể giúp cung cấp lượng lớn chất xơ cần thiết để khuyến khích nhu động ruột. Nhưng nếu thuật ngữ "chất xơ ăn kiêng" nghe có vẻ hấp dẫn đối với bạn như bìa cứng, thì bạn chỉ đúng một nửa. Đúng là một số nguồn chất xơ, là phần không tiêu hóa được của thức ăn thực vật, khô và không có vị. (Có ai không?)
Nhưng nhiều nguồn chất xơ cực kỳ ngon. Bạn có biết rằng quả mâm xôi có nhiều chất xơ hơn bất kỳ loại trái cây nào khác? Và atisô dẫn đầu danh sách các loại rau? Đậu Hà Lan và đậu lăng đều là những nguồn giàu chất xơ, vì vậy nếu bạn là người thích ăn súp thì bạn sẽ gặp may. Vấn đề là, bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn bằng cách ăn những thức ăn ngon và hấp dẫn mà không cần dùng đến những thức ăn không có hương vị và nhàm chán.
Uống nhiều chất lỏng
Nước (và các nguồn chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây không thêm đường, seltzer không đường, thậm chí trái cây ngon ngọt và súp) là chìa khóa để giảm táo bón. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ không hút chất lỏng từ phân của bạn, đó là điều có thể khiến chúng khó đi và khó đi ngoài. Bạn nên uống tương đương ít nhất 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày để chống táo bón.