NộI Dung
Xét bởi:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Email đến cả ngày lẫn đêm, lịch trình du lịch cản trở cuộc sống gia đình, cuộc đấu tranh tuổi già với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống - dữ liệu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 65% người Mỹ coi công việc là nguồn căng thẳng hàng đầu. Nó có thể xảy ra, ngay cả khi bạn thường yêu thích công việc của mình.
Phụ nữ nói riêng phải đối mặt với một loạt thách thức duy nhất trong công việc do các vấn đề như chăm sóc con cái và các mối quan hệ giữa các cá nhân, nhà tâm lý học Jennifer Haythornthwaite, Tiến sĩ tại Johns Hopkins, giải thích. , giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Thân-Tâm của Johns Hopkins.
Haythornthwaite cho biết: Căng thẳng xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa nhu cầu của một tình huống và nguồn lực của một người để quản lý nó.
Cô nói: “Hãy coi bộ não là trung tâm căng thẳng. Nó chịu trách nhiệm tổ chức phản ứng căng thẳng xảy ra khắp cơ thể bạn.
Các nguồn căng thẳng công việc phổ biến nhất
Căng thẳng tạo ra các triệu chứng về thể chất, và nhiều nguồn gốc của nó có thể bắt nguồn từ nơi làm việc. Dưới đây là các nguồn hàng đầu của Haythornthwaite về căng thẳng trong công việc.
- Cân bằng cuộc sống công việc. Phụ nữ Mỹ đang dành nhiều giờ làm việc hơn bao giờ hết, dành ít thời gian hơn cho các nghĩa vụ cá nhân. Trong khi đó, họ phải gánh vác một gánh nặng chăm sóc lớn, cô lưu ý. Haythornthwaite nói: “Thường xuyên hơn không, phụ nữ vẫn là người chăm sóc trẻ em và tham gia vào việc chăm sóc người già. "Chúng tôi có nghĩa vụ chăm sóc ở cả hai đầu của vòng đời."
- Các mối quan hệ. Haythornthwaite nói: “Tính không linh hoạt của môi trường làm việc là một nguyên nhân gây căng thẳng lớn cho phụ nữ. Ví dụ, một số phụ nữ có thể muốn bỏ qua hoặc duy trì giờ làm việc phi truyền thống để giúp họ thực hiện các nghĩa vụ cá nhân, nhưng nhiều người sử dụng lao động vẫn không thích bố trí làm việc linh hoạt. Những phụ nữ khác phải vật lộn với các vấn đề phổ biến, như phân biệt giới tính hoặc phân biệt đối xử.
- Công nghệ. Các thiết bị di động, như máy tính xách tay và điện thoại thông minh, len lỏi vào thời gian cá nhân của chúng ta. Haythornthwaite nói: “Một số người có thể rời văn phòng lúc 6 giờ tối, nhưng họ đang kiểm tra email trên giường. Công nghệ hiện nay khiến những phụ nữ vốn đã eo hẹp về thời gian khó khăn hơn trong việc rút phích cắm khỏi công việc và có bất kỳ thời gian nghỉ dưỡng thực sự nào.
4 cách để đối phó với căng thẳng
Tập thể dục
Kết hợp nhịp độ vận động thường xuyên vào một ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian ngồi sau bàn làm việc. Bài tập không cần phải hoạt động mạnh. Ngay cả những chuyến đi bộ ngắn trong ngày cũng hữu ích. Sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thể dục trên điện thoại để theo dõi tiến trình của bạn.
Ngủ
“Những ảnh hưởng đến sức khỏe của giấc ngủ là không thể tin được. Là một xã hội, chúng tôi đã không dành đủ ưu tiên cho nó, ”Haythornthwaite nói. Giấc ngủ nâng cao tâm trạng và giúp chúng ta đối phó với những thách thức hàng ngày hiệu quả hơn. Thư giãn hai giờ trước khi đi ngủ bằng cách ngừng làm việc và tránh dùng caffeine vào đầu giờ chiều. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động ở người lớn có thể làm hỏng cơ hội có được một giấc ngủ ngon của bạn. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị của bạn vào buổi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cho phép nhịp điệu ngủ tự nhiên của cơ thể tự thể hiện.
Tìm kiếm hạnh phúc
“Hãy tìm thời gian cho niềm vui và niềm vui,” Haythornthwaite khuyên. Ưu tiên các sở thích và thực hiện chúng thường xuyên, cho dù đó là thời gian dành cho gia đình hay hoạt động cộng đồng. “Có mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn là chìa khóa để đạt được sự hài lòng trong công việc,” cô nói.
Hỗ trợ xã hội
Haythornthwaite nói rằng hãy coi mạng xã hội của bạn như một vùng đệm căng thẳng giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Nhóm của bạn không nhất thiết phải lớn, miễn là nhóm đó hỗ trợ cảm giác kết nối và trải nghiệm được chia sẻ của bạn. Tình bạn và sự kết nối là “yếu tố quan trọng để có thể đối phó với những tác nhân gây căng thẳng,” cô nói.