NộI Dung
- Verywell Fit
- Taste.com.au
- Chế độ ăn FODMAP thấp
- Một chút Yummy
- FODMAP thấp
- Calm Belly Kitchen
- LaurenRenlund.com
- Cảm giác ruột của tôi
- Người sành ăn thân thiện
- Để có một tâm hồn bình an về hệ tiêu hóa
- Dinh dưỡng cay R.D.
- Dinh dưỡng hàng ngày
Để giúp bạn tối đa hóa thành công với chế độ ăn kiêng, chúng tôi đã tập hợp một số trang web công thức FODMAP thấp tốt nhất. Và như bạn sẽ thấy, nhiều trang web cung cấp cho bạn không chỉ công thức nấu ăn - họ còn cung cấp các nguồn tài nguyên có thể giúp bạn ăn kiêng thành công.
Một lợi ích thực sự tuyệt vời của việc truy cập các trang web này là chúng sẽ cho bạn thấy rằng bạn không còn phải ăn một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo nữa. Miễn là bạn giữ mức FODMAP thấp trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể một lần nữa thưởng thức món ăn của mình mà không phải lo lắng rằng bạn sẽ phải trả giá cho những lựa chọn của mình sau này do các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.
Khi chọn công thức nấu ăn, sẽ là khôn ngoan nếu bạn kiểm tra kỹ danh sách thành phần. Thông tin mới về mức FODMAP của thực phẩm liên tục được đưa ra. Một số công thức nấu ăn bạn tìm thấy trên các trang web có thể dựa trên thông tin lỗi thời. Nguồn thông tin cập nhật tốt nhất của bạn là ứng dụng Đại học Monash. Nếu bạn thấy một công thức trông hấp dẫn nhưng có các thành phần được cho là có FODMAP cao, hãy xem bạn có thể làm gì để ứng biến.
Verywell Fit
Trước khi bạn đi bất cứ đâu, hãy xem bộ sưu tập các công thức FODMAP thấp, thân thiện với IBS của Verywell. Chúng không chỉ phù hợp với chế độ ăn uống của bạn, mà chúng tôi tự hào về việc cung cấp các điều chỉnh cho các món ăn thông thường cũng như sự kết hợp sáng tạo cho tất cả các bữa ăn trong ngày (bao gồm món tráng miệng).
Taste.com.au
Taste cung cấp một bộ sưu tập nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Các công thức được liệt kê là "FODMAP thấp" không nhất thiết phải là FODMAP thấp, nhưng thay vào đó được cung cấp với các ghi chú ở cuối công thức về cách sửa đổi công thức sao cho phù hợp với chế độ ăn FODMAP thấp. Trang web chỉ ra rằng nó cung cấp hơn 80 công thức nấu ăn, mặc dù không có tổ chức rõ ràng. Các lựa chọn bao gồm món khai vị, món tráng miệng, bánh mì và súp.
Chế độ ăn FODMAP thấp
Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp được tổ chức bởi Larah Brook, người đã tìm thấy sự thuyên giảm của IBS thông qua chế độ ăn uống FODMAP thấp. Cô cung cấp các công thức nấu ăn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và những dịp đặc biệt. Trang web của cô ấy cung cấp thông tin về chế độ ăn kiêng và cô ấy khuyến khích khách truy cập trang web chia sẻ kinh nghiệm của chính họ.
Một chút Yummy
A Little Bit Yummy là tác phẩm của Alana Scott, người nổi tiếng là người viết công thức thường xuyên cho blog FODMAP thấp của Đại học Monash. Trên trang web của mình, Alana cung cấp các công thức nấu ăn ngon miệng bao gồm các ý tưởng cho mọi loại bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể nghĩ ra.
FODMAP thấp
FODMAP thấp được tổ chức bởi một phụ nữ tên Cecilie, sống ở Na Uy. Cecilie là tác giả của một cuốn sách dạy nấu ăn và du lịch FODMAP thấp. Trang web của cô ấy cung cấp rất nhiều công thức nấu ăn có FODMAP thấp.
Calm Belly Kitchen
Calm Belly Kitchen được tổ chức bởi Julie O'Hara, một cựu nhà văn thực phẩm và nhà phát triển công thức, người hiện đang cung cấp dịch vụ huấn luyện sức khỏe FODMAP thấp. Công thức nấu ăn của cô ấy trông thật tuyệt vời, nhưng bạn sẽ phải lướt qua các bài đăng trên blog của cô ấy để chọn ra những bữa ăn trông hấp dẫn nhất đối với bạn.
LaurenRenlund.com
Trang web này được điều hành bởi Lauren Renlund, MPH, RD, người sử dụng chế độ ăn uống FODMAP thấp để quản lý các triệu chứng IBS của cô ấy. Các công thức nấu ăn của cô trải dài từ bữa sáng đến bữa tối đến món tráng miệng.
Cảm giác ruột của tôi
My Gut Feeling được dẫn chương trình bởi Joana, một phụ nữ được chẩn đoán muộn về IBS. Nó tập trung vào tính nhạy cảm với thực phẩm, bao gồm cả FODMAP. Cô ấy cung cấp nhiều công thức nấu ăn khác nhau, bao gồm danh mục "Đi làm" độc đáo và hữu ích.
Người sành ăn thân thiện
The Friendly Gourmand, do một phụ nữ tên là Natty tổ chức, cung cấp nhiều công thức nấu ăn phù hợp cho cả chế độ ăn kiêng ít FODMAP và chế độ ăn uống kém hấp thu fructose. Trang web cũng bao gồm các nghiên cứu có liên quan cũng như các mẹo để đi du lịch khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng FODMAP thấp.
Để có một tâm hồn bình an về hệ tiêu hóa
Để có một tâm hồn bình yên về hệ tiêu hóa được viết bởi Kate Scarlata RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của "Hướng dẫn hoàn chỉnh về IBS cho kẻ ngốc." Ngoài các công thức nấu ăn, cô ấy còn cung cấp nhiều tài nguyên có thể in được cho chế độ ăn kiêng FODMAP thấp, bao gồm danh sách mua sắm có thể in và danh sách kiểm tra các loại thực phẩm có FODMAP cao và thấp.
Dinh dưỡng cay R.D.
Spicy R.D. Nutrition được tổ chức bởi E.A. Stewart, người tự gọi mình là Spicy RD. Trên trang web của mình, cô ấy cung cấp các công thức nấu ăn phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng, ví dụ: FODMAP thấp, Paleo, Không chứa Gluten, v.v.
Dinh dưỡng hàng ngày
Dinh dưỡng hàng ngày được điều hành bởi Joanna Baker, một chuyên gia dinh dưỡng và một y tá đã đăng ký. Blog của cô ấy chứa nhiều công thức nấu ăn có FODMAP thấp.