NộI Dung
- Học cách nhận biết dấu hiệu lo âu
- Biết những gì KHÔNG nên làm
- Sử dụng các mẹo chống lo âu hiệu quả
- Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp
Xét bởi:
Joseph McGuire, Ph.D.
Tất cả chúng ta đều lo lắng và sợ hãi theo thời gian. Nhưng những người bị lo lắng có thể cảm thấy bị tiêu hao bởi nỗi sợ hãi về những điều có vẻ phi lý đối với người khác. Có thể khó liên quan đến những lo lắng này và do đó, nhiều người không biết cách tốt nhất để giúp ai đó bị lo lắng.
Joseph McGuire, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học nhi khoa của Johns Hopkins Medicine cho biết: “Mọi người thường không thích những người trải qua lo lắng. “Với các bệnh nội khoa khác, bạn có thể thấy các triệu chứng thể chất. Nhưng với sự lo lắng, bạn không nhất thiết phải nhìn thấy người đó đang giải quyết vấn đề gì. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhạy cảm với những gì người bị lo lắng đang trải qua, ngay cả khi điều đó không có ý nghĩa đối với bạn. "
Thật buồn khi chứng kiến cảnh một người thân yêu trải qua các cơn hoảng loạn và đối mặt với lo lắng mỗi ngày, nhưng bạn có thể làm những điều để giúp đỡ. Nó bắt đầu bằng việc nhận biết các dấu hiệu của sự lo lắng thái quá và hiểu những cách tốt nhất để hỗ trợ người thân của bạn.
Học cách nhận biết dấu hiệu lo âu
Rối loạn lo âu là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 18% dân số. Biết các dấu hiệu của sự lo lắng có thể giúp bạn nhận ra khi nào người mình yêu đang có những suy nghĩ hoặc cảm xúc sợ hãi. Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người nhưng có thể được chia thành ba loại:
Các triệu chứng thể chất
Một số triệu chứng thể chất mà người thân yêu của bạn có thể báo cáo về cảm giác này bao gồm:
- Lâng lâng
- Đổ mồ hôi
- Buồn nôn
- Cảm thấy phù nề và / hoặc bồn chồn
- Hụt hơi
- Bệnh tiêu chảy
- Dễ mệt mỏi
Suy nghĩ lo lắng
Những người mắc chứng lo âu thường có những kiểu suy nghĩ như:- Tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
- Lo lắng dai dẳng
- Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
- Tổng thể hóa quá mức (đưa ra các giả định tổng thể dựa trên một sự kiện duy nhất)
Hành vi lo lắng
Có lẽ điều bạn sẽ chú ý nhất là hành vi của người thân của bạn. Các hành vi lo lắng phổ biến bao gồm:
- Tránh các tình huống hoặc sự kiện đáng sợ
- Tìm kiếm sự trấn an
- Phỏng đoán thứ hai
- Khó chịu và bực bội trong những tình huống sợ hãi
- Các hành động bắt buộc (như rửa tay nhiều lần)
Biết những gì KHÔNG nên làm
Các phản ứng điển hình đối với người bị lo lắng thường không hữu ích. Dưới đây là những hành động bạn nên tránh:
Không bật
Bạn thường muốn giúp người thân của mình tránh khỏi những tình huống đau lòng bằng cách cố gắng loại bỏ nguyên nhân gây lo lắng. McGuire nói: “Nhìn bề ngoài, điều này có vẻ rất chu đáo và ngọt ngào. “Nhưng lo lắng thường không biến mất. Theo thời gian, nếu mọi người liên tục né tránh đối mặt với các tình huống khó khăn, thì sự lo lắng sẽ tăng lên và các yêu cầu đặc biệt về chỗ ở ngày càng lớn hơn ”.
Nếu bạn tiếp tục sửa đổi hành vi của mình hoặc môi trường để thích ứng với sự lo lắng của người thân, thì điều này có thể vô tình khiến sự lo lắng kéo dài và phát triển.Việc né tránh những tình huống khó khăn không cho người thân của bạn cơ hội vượt qua nỗi sợ hãi và học cách làm chủ sự lo lắng. Thay vào đó, nó khiến thế giới của họ trở nên nhỏ hơn khi những gì họ có thể làm ngày càng trở nên hạn chế bởi sự lo lắng ngày càng tăng của họ.
Đừng ép buộc đối đầu
Mặt khác, cũng không tốt nếu ép một người làm điều gì đó mà họ sợ hãi. McGuire cảnh báo: “Cố gắng thúc ép ai đó chưa sẵn sàng có thể làm hỏng mối quan hệ đó. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi sâu sắc là công việc tốt nhất được thực hiện khi hợp tác với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Điều này giúp bạn bớt gánh nặng. Nó cũng trao quyền cho người thân của bạn bằng cách giúp họ đối mặt với nỗi sợ hãi của mình từng bước một với sự hướng dẫn từ người có kinh nghiệm.Sử dụng các mẹo chống lo âu hiệu quả
Những phản ứng dựa trên tình yêu thương và sự chấp nhận, cũng như mong muốn được thấy người thân yêu của bạn khỏe hơn, là những nền tảng để giúp một người bị lo lắng. Hãy xem xét các cách tiếp cận sau:Cung cấp xác thực
Nhiều điều khác nhau có thể khiến mọi người lo lắng. Nói điều gì đó như, "Tôi không thể tin rằng bạn đang bực bội vì một điều nhỏ nhặt như vậy" sẽ coi thường trải nghiệm của một người. Thay vào đó, hãy hỏi người thân của bạn cách bạn có thể hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn.McGuire nói: “Điều khiến một người sợ hãi có thể không phải là vấn đề lớn đối với người khác. “Sự lo lắng của họ không nhất thiết phải có ý nghĩa đối với bạn - điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng những gì người đó đang trải qua là có thật và đòi hỏi sự nhạy cảm.”
Bày tỏ mối quan ngại
McGuire nói: “Thật khó để nhìn thấy một người thân yêu đang lên cơn lo âu. “Nhưng hiện tại, bạn không thể làm gì quá nhiều để rút ngắn thời lượng hoặc giảm đáng kể cường độ của cơn hoảng sợ”.
“Khi bạn bắt đầu nhận thấy người thân của mình rút lui khỏi các hoạt động mà họ từng yêu thích, bạn không cần phải che đậy mối quan tâm của mình. Thay vào đó, có thể hữu ích nếu tiếp cận người thân yêu của bạn một cách ấm áp và tích cực, ”McGuire nói. “Bạn có thể bắt đầu một cuộc đối thoại bằng cách nói rằng bạn đã nhận thấy một số thay đổi về hành vi.”
Ví dụ: “Này, tôi nhận thấy rằng bạn đã tránh đến [chèn vị trí] và các cuộc gặp gỡ xã hội khác. Bạn có thể chia sẻ với tôi điều gì đã gây ra sự thay đổi đó không? ” Sau đó, tùy thuộc vào diễn biến của cuộc trò chuyện, bạn có thể hỏi xem họ có nghĩ rằng họ cần sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ để đối phó với sự lo lắng của họ hay không.
Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp
Nếu sự lo lắng của người thân của bạn bắt đầu cản trở khả năng tận hưởng cuộc sống, tương tác ở trường, cơ quan hoặc đi chơi với bạn bè hoặc nếu nó gây ra các vấn đề ở nhà, thì đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.Khuyến khích người thân đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm thần. McGuire nói: “Nếu họ phản đối, bạn có thể nhắc họ rằng đó chỉ là một cuộc hẹn. “Điều đó không có nghĩa là họ phải cam kết điều trị hoặc làm việc với nhà trị liệu cụ thể đó. Đây thực sự chỉ là một bước kiểm tra ban đầu, giống như một cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm nhưng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. "
Các lựa chọn điều trị cho bệnh nhân lo âu
Có hai phương pháp điều trị chính cho những người mắc chứng lo âu:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), bao gồm việc học cách giảm bớt lo lắng và đối mặt với các tình huống đau buồn.
- Quản lý thuốc bằng thuốc chống trầm cảm, tự nó hoạt động tốt nhưng thậm chí còn tốt hơn khi kết hợp với CBT.
Trong khi trị liệu, hãy tiếp tục thể hiện sự hỗ trợ của bạn bằng cách:
- Hỏi người thân của bạn xem bạn có thể làm gì để giúp họ.
- Hỏi xem bạn có thể tham gia một buổi trị liệu để học một số kỹ năng hỗ trợ họ tốt hơn không.
- Dành thời gian cho cuộc sống và sở thích của riêng bạn để duy trì năng lượng của bạn.
- Khuyến khích người thân của bạn thử một chuyên gia trị liệu khác nếu người đầu tiên không phù hợp.
McGuire nói: “Nếu bạn lo lắng về sự lo lắng của người thân, điều trị sớm là lý tưởng. "Bạn để lo lắng hoặc bất kỳ loại tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần nào kéo dài mà không được can thiệp, thì càng khó phục hồi."