NộI Dung
Nâng không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến đau lưng, chân và cánh tay. Kỹ thuật kém có thể gây ra cả chấn thương cấp tính và ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài. Học cách nâng đúng cách sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề này. Hầu hết mọi người đều biết điều này, nhưng thực sự dành thời gian để thực hiện các hoạt động nâng đúng cách thường bị lãng quên.Các bước để đảm bảo vị trí và kỹ thuật nâng phù hợp
- Lên kế hoạch trước khi nâng. Biết mình đang làm gì và sắp đi đâu sẽ giúp bạn không thực hiện những động tác vụng về khi cầm vật nặng. Dọn đường. Nếu bạn đang nâng vật gì đó với người khác, hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều đồng ý về kế hoạch.
- Nâng gần cơ thể của bạn. Bạn sẽ trở thành người nâng chắc chắn và ổn định hơn nếu vật được giữ gần cơ thể hơn là ở cuối tầm với của bạn. Đảm bảo rằng bạn đã giữ chắc vật bạn đang nâng và giữ cho vật cân bằng gần với cơ thể của bạn.
- Hai bàn chân phải rộng bằng vai. Có một cơ sở hỗ trợ vững chắc là quan trọng trong khi nâng. Đặt hai bàn chân quá gần nhau sẽ không ổn định, trong khi nếu chúng quá xa nhau sẽ cản trở chuyển động. Giữ hai bàn chân rộng bằng vai và bước những bước ngắn.
- Gập đầu gối của bạn và giữ cho lưng thẳng.Thực hành chuyển động nâng trước khi nâng vật, và nghĩ về chuyển động của bạn trước khi nhấc. Tập trung vào việc giữ thẳng cột sống của bạn. Nâng và hạ xuống đất bằng cách uốn cong đầu gối của bạn thay vì uốn cong ở thắt lưng hoặc hông.
- Siết cơ bụng. Siết cơ bụng sẽ giữ cho lưng của bạn ở vị trí nâng tốt và giúp ngăn chặn lực quá mức lên cột sống.
- Nâng bằng chân của bạn. Chân của bạn khỏe hơn nhiều lần so với cơ lưng. Hãy để sức mạnh của bạn làm việc có lợi cho bạn. Một lần nữa, hạ người xuống đất bằng cách uốn cong đầu gối, không phải lưng.
- Giữ mắt của bạn lên.Nhìn lên một chút sẽ giúp bạn duy trì vị trí tốt hơn của cột sống và giúp bạn giữ lưng thẳng.
- Không xoắn hoặc uốn cong.Hướng về hướng bạn đang đi. Nếu bạn cần rẽ, hãy dừng lại, rẽ từng bước nhỏ, rồi tiếp tục đi bộ.
- Nếu bạn đang căng thẳng, hãy tìm sự giúp đỡ. Nếu một vật quá nặng hoặc có hình dạng khó hiểu, hãy đảm bảo bạn có người có thể giúp bạn nâng. Hãy dành một phút và tìm một người trợ giúp.
Thắt lưng không làm giảm nguy cơ bị thương
Nó đã trở nên phổ biến đối với nhiều người làm công việc đòi hỏi nâng phải đeo đai lưng hoặc hỗ trợ lưng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không chỉ ra rằng chúng làm giảm nguy cơ chấn thương khi nâng. Vì lý do này, chúng không được khuyến nghị bởi Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp, Hiệp hội Vệ sinh Công nghiệp Hoa Kỳ, Cục Mỏ, Văn phòng Quân đội của Tổng bác sĩ phẫu thuật và các tổ chức khác.
Thay vì dựa vào đai lưng, điều quan trọng là phải sử dụng kỹ thuật nâng tốt và không cố nâng những vật nặng hơn bạn sẽ nâng mà không có đai. Nếu nơi làm việc của bạn yêu cầu bạn đeo đai lưng, đừng tin rằng nó có thể thay thế cho các vị trí nâng phù hợp.