NộI Dung
- Nguyên nhân gây ra tai nạn phòng tắm
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- Xem những gì bạn ăn
- Kỹ thuật thư giãn
- Có kế hoạch hành động
- Tự tin vào cơ bắp của bạn
Nguyên nhân gây ra tai nạn phòng tắm
Có rất nhiều thứ có thể khiến bạn gặp tai nạn trong phòng tắm. Những tai nạn như vậy xảy ra khi cơ vòng hậu môn của bạn không thể chứa phân cho đến khi bạn ngồi vào nhà vệ sinh. Điều này có thể xảy ra trong một đợt tiêu chảy, trong đó sự gấp gáp hoặc đơn giản là phân lỏng lấn át khả năng kiểm soát của cơ vòng. . Các cơn bẩn cũng có thể xảy ra khi bạn bị táo bón do phân lỏng rò rỉ xung quanh phân bị tác động cứng. Tình trạng đi phân không kiểm soát liên tục có thể do vấn đề về cấu trúc hoặc chức năng của cơ vòng.
Nguy cơ gặp tai nạn phòng tắm sẽ tăng lên khi bạn già đi hoặc sau khi sinh con. Bị bệnh viêm ruột hoặc đang trải qua bức xạ trong khu vực cũng có thể dẫn đến tình trạng không kiểm soát phân. Nó cũng có thể xảy ra như một phần của các bệnh mãn tính toàn hệ thống khác, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Mặc dù bạn có thể xấu hổ, nhưng đừng ngại nói chuyện với bác sĩ. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo để đối phó với tất cả các loại triệu chứng của con người. Thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được chẩn đoán chính xác, vì đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch giải quyết triệu chứng hoặc có thể thảo luận với bạn một số phương pháp điều trị y tế có thể hữu ích.
Xem những gì bạn ăn
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp phải những tai nạn liên tục, bạn có thể muốn bắt đầu nhật ký thực phẩm để xem liệu có một số yếu tố kích hoạt chế độ ăn uống có thể góp phần gây ra vấn đề hay không. Thủ phạm có thể bao gồm:
- Caffeine
- Rượu
- Thực phẩm từ sữa
- Thực phẩm có chứa fructose, bao gồm một số trái cây tươi và rau quả
- Thực phẩm có chứa nhiều FODMAPs
Bạn cũng có thể muốn đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ lượng chất xơ để cố gắng giữ cho phân mềm và rắn chắc và do đó, cơ vòng của bạn dễ chứa hơn.
Kỹ thuật thư giãn
Khá dễ hiểu khi lo lắng về khả năng gặp tai nạn bẩn thỉu.Tuy nhiên, lo lắng thực sự có thể làm tăng khả năng điều này xảy ra, do mối liên hệ chặt chẽ giữa phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể bạn. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tắt phản ứng này và giúp cơ thể yên tĩnh để kiểm soát việc đại tiện cho đến khi bạn đi vệ sinh. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như các bài tập thở sâu và tự trò chuyện bình tĩnh có thể giúp bạn làm dịu cơ thể của mình thay vì làm tăng cảm giác khẩn cấp.
Có kế hoạch hành động
Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng khi gặp tai nạn là chuẩn bị sẵn một kế hoạch để trang trải mọi trường hợp bất thường. Trước khi mạo hiểm ra ngoài, hãy đảm bảo rằng bạn biết nơi bạn sẽ có thể vào nhà vệ sinh nếu có nhu cầu. Nói với bất kỳ người bạn đồng hành nào về nhu cầu sức khỏe đặc biệt của bạn để họ có thể giúp tạo điều kiện cho một chuyến dừng chân nhanh chóng
Nếu trước đây bạn từng gặp vấn đề về việc bẩn và nghĩ rằng khả năng vào nhà vệ sinh, đóng gói hoặc mặc đồ vệ sinh dành cho người lớn có thể bị trì hoãn, và nếu cần, hãy mang theo quần áo để thay. Biết rằng bạn đã chuẩn bị cho một tình huống bất ngờ sẽ giúp bạn giảm bớt sự hoảng sợ có thể góp phần vào cảm giác cấp bách.
Tự tin vào cơ bắp của bạn
Nếu bạn chỉ bị một tai nạn nặng và bác sĩ đã trấn an bạn rằng bạn không bị bệnh nghiêm trọng hoặc tổn thương thực thể đối với cơ vòng của bạn, thì khả năng cao là sẽ không có đợt tái phát. Bạn có thể nghĩ rằng tỷ lệ cược đó vẫn cao vì bạn thường xuyên vào nhà vệ sinh "đúng lúc". Những kinh nghiệm này không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ gặp tai nạn. Nhiều khả năng, trực tràng của bạn đã làm những gì nó đã được đào tạo để làm từ khi bạn còn nhỏ. Nó đang làm công việc của mình là giữ phân cho đến khi bạn ngồi vào bồn cầu. Tại thời điểm đó, nó cho đi. Để có được sự yên tâm cần thiết, hãy nhắc nhở bản thân tin tưởng rằng các cơ trực tràng rất có thể sẽ thực hiện công việc của chúng và giữ những thứ có sẵn cho bạn.