NộI Dung
- Giảm căng thẳng
- Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
- Theo dõi sự phơi nhiễm Estrogen của bạn
- Từ bỏ hút thuốc
- Uống thuốc dự phòng
Giảm căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của hầu hết các loại đau đầu. Căng thẳng giải phóng hormone vào máu có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta trải qua cơn đau. Căng cơ, nghiến răng và cứng vai là những phản ứng khác đối với căng thẳng có thể làm tăng khả năng bạn bị đau đầu.
Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Học cách đơn giản hóa cuộc sống của bạn bằng cách cắt bỏ những thứ có thể chờ đợi và học cách quản lý thời gian một cách khôn ngoan là hai điều có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Giữ danh sách việc cần làm được cập nhật để giúp bạn làm từng việc một. Điều này cũng sẽ giúp bạn tổ chức ngày của bạn.
Một trợ giúp lớn khác là học cách "buông bỏ". Nhận ra những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và ngừng lo lắng về chúng. Đây có thể là một phần của quá trình điều chỉnh thái độ tổng thể - nơi bạn học cách sắp xếp lại những suy nghĩ tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực.
Học cách thư giãn. Tìm thời gian để tập thở sâu và ngăn chặn công việc, nếu chỉ trong vài phút mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi. Đôi khi bạn phải thoát khỏi những tình huống căng thẳng để lấy lại sự tập trung và quan điểm, và việc thoát khỏi đó cũng giúp phân tán căng thẳng.
Thực hành "sống lành mạnh." Cố gắng ăn uống đúng cách và tập thể dục. Có một số hình thức tập thể dục quá sức có thể gây đau đầu, vì vậy hãy thận trọng. Khi thích hợp, hãy cười thật nhiều, điều này sẽ tạo ra một lượng endorphin ngắn, hay còn gọi là "hormone hạnh phúc", có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Có rất nhiều tác nhân gây đau đầu trong chế độ ăn uống, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều axit amin tyramine. Dưới đây là danh sách các nguyên nhân phổ biến trong chế độ ăn uống:
- Caffeine (giảm lượng từ từ để tránh đau đầu tái phát)
- Các loại thịt già, hun khói hoặc ngâm chua (như xúc xích Ý hoặc pepperoni)
- Phô mai già (xanh, brie, Thụy Sĩ, v.v.)
- Hạt đậu tuyết
- Đậu Fava
- dưa cải bắp
- Dưa muối
- Quả ô liu
- Sản phẩm đậu nành lên men (miso, nước tương, sốt teriyaki)
- Quả hạch hoặc các sản phẩm từ hạt
- Đồ uống có cồn
- Bột ngọt
- Nitrat và nitrat (được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt đã qua chế biến)
- Men
Loại bỏ từng loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn để xác định xem có nguyên nhân nào gây ra chứng đau đầu trong chế độ ăn uống hay không.
Theo dõi sự phơi nhiễm Estrogen của bạn
Estrogen là nội tiết tố nữ chính và là tác nhân mạnh gây ra chứng đau nửa đầu ở một số phụ nữ. Nếu bạn đang sử dụng thuốc bổ sung estrogen hoặc thuốc có chứa estrogen - như thuốc tránh thai - hãy thảo luận với bác sĩ cá nhân về cách điều này có thể liên quan đến chứng đau đầu của bạn.
Từ bỏ hút thuốc
Nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy khám phá các lựa chọn để bỏ thuốc. Điều này không chỉ giúp giảm khả năng phát triển các cơn đau đầu mà còn cải thiện các lĩnh vực sức khỏe khác của bạn.
Uống thuốc dự phòng
Trong một số trường hợp, thuốc hàng ngày là cần thiết để ngăn chặn sự phát triển của các cơn đau đầu. Thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, ergots, thuốc chẹn kênh canxi và thuốc chống co giật là tất cả các loại thuốc đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa đau đầu. Thảo luận các lựa chọn cùng với bác sĩ của bạn để xác định hướng hành động tốt nhất cho bạn.