NộI Dung
Đứng lên khỏi ghế dường như không phải là điều gì đó cần hướng dẫn. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn - một vấn đề phổ biến đối với người lớn tuổi và những người khác bị thương hoặc mắc một số bệnh lý nhất định thì việc biết cách đứng lên từ một tư thế ngồi đúng cách là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.Khi cơ thể đang đối phó với sức mạnh và sự cân bằng bị tổn hại, hành động đơn giản là đứng lên sẽ đưa cơ thể vào vị trí dễ bị tổn thương. Thông thường mọi người cố gắng "kéo lên" bằng cách cầm nắm đồ vật để bù đắp cho sự yếu cơ, nhưng té ngã thường do cầm nắm đồ vật không vững hoặc mất khả năng cầm nắm.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng dậy khỏi ghế hoặc một vị trí ngồi khác, hãy đến gặp bác sĩ và đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, họ có thể hướng dẫn cách hoàn thành động tác này một cách an toàn.
Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể làm theo các bước sau để chuyển sang vị trí đứng ít rủi ro hơn.
Làm thế nào để vươn lên một cách an toàn từ một vị trí đã ngồi
Hãy chắc chắn rằng bạn an toàn Đầu tiên, sau đó tăng lên. Có ai đó bên cạnh có thể giúp bạn ổn định, nếu cần, trong vài lần đầu tiên bạn thử điều này. Đừng bao giờ cố gắng tự đứng lên nếu bạn đang gặp khó khăn.
- Di chuyển mông của bạn đến cạnh ghế.
- Đặt cả hai chân chắc chắn và bằng phẳng trên sàn.
- Đặt cả hai tay lên tay vịn của ghế. Nếu không có tay vịn, hãy đặt cả hai tay lên thành ghế.
- Nghiêng người về phía trước sao cho mũi của bạn cao hơn ngón chân của bạn (điều này giúp di chuyển trọng tâm của bạn về phía trước).
- Đẩy người xuống bằng cánh tay khi bạn giúp dỡ tạ ra khỏi ghế.
- Khi bạn bắt đầu đứng lên, hãy duỗi thẳng chân.
- Buông ghế và hoàn thành việc duỗi thẳng chân.
- Đứng thẳng và đẹp.
Mẹo an toàn
Không bao giờ nắm các vật không vững, như gậy bốn khúc hoặc khung tập đi, để kéo lên. Họ có thể vượt qua.
Cải thiện sức mạnh và sự cân bằng
Ngoài chấn thương và điều kiện y tế, quá trình lão hóa bình thường khiến cơ thể mất khối lượng cơ (giảm cơ). Do đó, bạn rất dễ mất sức ở cơ hông và cơ duỗi đầu gối - những cơ giúp duỗi thẳng chân. Cơ thể của bạn dựa vào các cơ này để đi bộ, leo cầu thang và đứng lên sau khi ngồi. Một lối sống ít vận động cũng có thể góp phần vào điểm yếu này.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành tư thế đứng lặp đi lặp lại có thể cải thiện khả năng đứng an toàn của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể làm việc với bạn để cải thiện sức mạnh phần dưới của bạn, điều này không chỉ tốt cho việc đứng dậy khỏi ghế mà còn cho sự cân bằng tổng thể và khả năng vận động. Chân, hông và mông ("cơ mông") của bạn càng khỏe, bạn càng ít có nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương.
Bác sĩ trị liệu có thể chỉ định các bài tập tăng cường sức mạnh cho hông và đầu gối của bạn như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà để giúp bạn đứng lên từ ghế dễ dàng hơn một chút.
Sau khi đứng, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng một cách an toàn. Nếu không, các bài tập thăng bằng cụ thể có thể giúp ích.
Một lời từ rất tốt
Vì vậy, nhiều người gặp khó khăn khi đứng dậy khỏi ghế sau chấn thương, bệnh tật, phẫu thuật hoặc đơn giản là do già đi. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng từ một vị trí ngồi, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để học cách đứng dậy từ ghế phù hợp và tăng cường các cơ cần thiết để đứng dậy an toàn.