NộI Dung
Căng cơ, còn được gọi là cơ bị kéo, xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức và các vết rách cực nhỏ xảy ra trong các sợi cơ. Căng cơ phổ biến bao gồm căng gân kheo, căng cơ háng và căng cơ bắp chân.Các triệu chứng thông thường của loại chấn thương này bao gồm đau, co thắt cơ, sưng, bầm tím và hạn chế khả năng vận động. Thường thì vận động viên sẽ cảm thấy cơ bắp bị giật hoặc rách đột ngột, sau đó không thể tiếp tục các hoạt động của họ.
Chấn thương căng cơ được phân loại theo mức độ nghiêm trọng:
- Hạng I: Khó chịu nhẹ, thường không có khuyết tật và thường không hạn chế hoạt động.
- Hạng II: Sự khó chịu vừa phải, có thể hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động cấp cao. Có thể bị sưng và bầm tím vừa phải.
- Hạng III: Chấn thương nặng có thể gây ra đau đớn đáng kể. Thông thường bệnh nhân phàn nàn về co thắt cơ, sưng và bầm tím đáng kể.
Hướng dẫn điều trị cơ bị co kéo
Hầu hết các chấn thương căng cơ sẽ lành lại với các bước điều trị đơn giản, nhưng thực hiện đúng các bước, vào đúng thời điểm, có thể rất quan trọng để đảm bảo phục hồi nhanh nhất có thể.
Như với nhiều chấn thương, cần cân bằng giữa việc tập quá nhiều hoặc quá ít ngay sau khi bị chấn thương.
Số lượng hoạt động bạn sẽ có thể thực hiện và thời gian cần thiết để hồi phục, sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn đi đúng hướng.
Nghỉ ngơi
Nên nghỉ ngơi trong giai đoạn phục hồi sớm, kéo dài từ 1 đến 5 ngày tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Việc bất động thường không cần thiết và có thể có hại. Việc bất động bằng nẹp hoặc bó bột nên được bác sĩ giám sát cẩn thận vì điều này có thể dẫn đến cứng cơ.
Nước đá
Chườm đá giúp giảm sưng, chảy máu và giảm đau. Chườm đá nên bắt đầu càng sớm càng tốt sau khi duy trì được một động tác kéo cơ. Các ứng dụng làm đá có thể được thực hiện thường xuyên, nhưng không nên thực hiện quá 15 phút mỗi lần.
Làm thế nào để Băng vết thương đúng cách và Giảm sưngThuốc chống viêm
Thuốc chống viêm có thể giúp giảm sưng và giảm bớt các triệu chứng đau đớn. Những loại thuốc này có tác dụng phụ tiềm ẩn và bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc chống viêm.
Tổng quan về thuốc giảm đau chống viêm không steroid
Kéo giãn nhẹ nhàng
Kéo dài và tăng cường sức mạnh rất hữu ích trong việc điều trị và ngăn ngừa chấn thương do căng cơ. Cơ bắp khỏe hơn và linh hoạt hơn sẽ ít bị chấn thương hơn.
Tăng cường
Sau khi bị chấn thương cơ, điều quan trọng là phải lấy lại sức trước khi trở lại các hoạt động thể thao. Cả bản thân chấn thương và thời gian nghỉ ngơi sau chấn thương đều có thể làm giảm sức mạnh của cơ. Cơ bắp khỏe hơn sẽ ít bị tái chấn thương hơn.
Ứng dụng nhiệt
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến độ cứng của cơ. Bằng cách giữ ấm cơ thể và cơ bắp, cơ ít có khả năng bị chấn thương do căng cơ hơn.
Nước đá hay nước nóng tốt hơn để điều trị chấn thương?Tránh mệt mỏi cơ bắp
Cơ bắp giúp hấp thụ năng lượng và việc phục hồi sức mạnh của cơ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tái chấn thương. Cơ bắp mệt mỏi sẽ dễ bị chấn thương hơn.
Các vận động viên nên thận trọng, đặc biệt là khi họ trở nên mệt mỏi, vì cơ dễ bị chấn thương hơn.
Khởi động đúng cách
Khởi động trước khi thi đấu thể thao hoặc chơi thể thao sẽ giúp thả lỏng cơ và ngăn ngừa chấn thương. Nhảy vào một môn thể thao có cơ bắp căng cứng có thể dẫn đến nguy cơ căng cơ cao hơn.
Một lời từ rất tốt
Như đã nêu, đây là những hướng dẫn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Lời khuyên tốt nhất dành cho bất kỳ vận động viên nào đang cố gắng trở lại hoạt động thể thao là không nên tập trung trở lại các sự kiện thể thao ngay sau chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào những bước đầu tiên và tiến triển khi cơ thể bạn cho phép. Tôi sử dụng phép tương tự khi leo lên một cái thang: khi bạn đang ở trên mặt đất, hãy tập trung vào bước đầu tiên, không phải bước cuối cùng và khi bạn tiến bộ, hãy tiếp tục leo lên.