NộI Dung
- Sự tự tin so với Sự tự tin
- Các lỗi tư duy phổ biến
- Cảm thấy hài lòng về bản thân ngay cả khi cơ thể bạn cảm thấy tồi tệ
- Viết một danh sách bản thân
Các vấn đề sức khỏe mãn tính như IBS cũng có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn do lo lắng về cách bạn được người khác nhìn nhận. Bạn lo lắng rằng người khác sẽ xem bạn như một người không thể tin tưởng được hoặc một người là nỗi đau của hoàng gia vì nhu cầu sức khỏe và chế độ ăn uống đặc biệt của bạn. Thật khó để nghĩ rằng người khác sẽ coi trọng bạn khi vấn đề sức khỏe của bạn khiến bạn phải tự vấn bản thân.
Làm tổn hại thêm đến lòng tự trọng của bạn là thực tế là vì IBS liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa, nên có một yếu tố xấu hổ và xấu hổ mà những người mắc các loại bệnh mãn tính khác không trải qua. Ngoài ra, việc thiếu các phát hiện vật lý "thực tế" về xét nghiệm chẩn đoán cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân IBS có lòng tự trọng thấp hơn những người bị bệnh viêm ruột (IBD), một vấn đề sức khỏe với các triệu chứng tương tự. Bởi vì không có sự viêm nhiễm công khai, vẫn còn đó sự kỳ thị rằng những người bị IBS bằng cách nào đó đang làm điều này với chính họ - kiểu suy nghĩ cũ "tất cả là trong đầu của bạn". Việc gán các triệu chứng thể chất cho một thất bại cá nhân chắc chắn sẽ khiến một người cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Vì tất cả những lý do này, điều cần thiết là bạn phải thực hiện các bước để chống lại lực cản đi xuống mà IBS có thể có đối với lòng tự trọng của bạn.
Sự tự tin so với Sự tự tin
Trước khi thảo luận về cách khắc phục vấn đề, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu rõ lòng tự trọng là gì. Lòng tự trọng về cơ bản là cách bạn nhìn nhận về bản thân, nói cách khác, bạn nghĩ giá trị của mình là gì, thường là so với những người khác. Sự tự tin mang tính tình huống cụ thể hơn, ví dụ: bạn có đủ tự tin để giới thiệu bản thân với người lạ hoặc diễn thuyết trước đám đông. Bạn có thể tự tin vào khả năng nhất định của mình hoặc tự tin về cách bạn sẽ ứng xử với bản thân trong những tình huống nhất định, nhưng vẫn có lòng tự trọng thấp. IBS có thể ảnh hưởng đến cả hai. Nỗi sợ hãi khi phải ở gần phòng tắm hoặc nỗi sợ hãi rằng bạn không thể hoạt động vì những cơn đau do suy nhược có thể cản trở khả năng cảm thấy tự tin rằng bạn có thể xoay sở được một tình huống nào đó, do đó ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Tuy nhiên, vấn đề lớn hơn là khi IBS khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân - đó là bởi vì bạn mắc bệnh tiêu hóa mãn tính, điều này phần nào khiến bạn trở thành một người kém giá trị hơn.
Các lỗi tư duy phổ biến
Một khía cạnh quan trọng của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là thay thế các lỗi suy nghĩ góp phần gây ra đau khổ về cảm xúc không cần thiết. Dưới đây là một số ví dụ về cách bộ não của chúng ta hoạt động theo cách góp phần khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Bộ lọc phủ định
Hầu hết con người đều có bộ lọc tiêu cực khi chúng ta nghĩ về bản thân. Một ví dụ điển hình là chúng ta sẽ giảm thiểu và quên một lời khen trong vòng vài phút, nhưng hãy phóng đại và giữ lấy một lời chỉ trích trong nhiều thập kỷ! Điều này phải có một lợi thế sinh học - có thể là lợi ích của nhận thức về các mối đe dọa có thể xảy ra. Tuy nhiên, những gì tốt cho sự tồn tại của giống loài chưa chắc đã tốt cho hạnh phúc của cá nhân chúng ta.
Cái nhìn của chúng ta về người khác so với cái nhìn của chúng ta về bản thân
Nghĩ về cách bạn đánh giá người khác. Không phải là bạn quyết định khá nhanh nếu một người nào đó đáng yêu, thông minh và / hoặc hấp dẫn? Và không phải đánh giá này rất ổn định theo thời gian? Nói cách khác, người bạn thông minh của bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó ngu ngốc và điều đó không thay đổi quan điểm của bạn về mức độ thông minh của họ. Mặt khác, việc đánh giá bản thân của chúng ta có xu hướng rất tập trung vào chi tiết và thường xuyên thay đổi. Nếu chúng ta có một ngày tóc tồi tệ, chúng ta quyết định rằng chúng ta trông thật tệ. Nếu chúng ta mắc sai lầm, chúng ta cảm thấy mình như một tên ngốc. Chúng ta nói "điều sai trái" với người khác và chúng ta tin rằng họ sẽ ghét / từ chối chúng ta.
Cảm thấy hài lòng về bản thân ngay cả khi cơ thể bạn cảm thấy tồi tệ
Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn thay thế những lỗi suy nghĩ này, cũng như để chống lại tất cả những tiêu cực xung quanh việc bạn có một vấn đề sức khỏe mãn tính.
Đưa ra một cái nhìn tổng thể lành mạnh về bản thân
Bạn không phải là IBS của bạn! Điều quan trọng cần ghi nhớ là IBS là điều gì đó đã xảy ra với bạn. Bạn đã không làm điều này với chính mình. Ngay cả khi lo lắng là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng của bạn, thì đó vẫn là một quá trình sinh học đang hoạt động ở đây. Điều quan trọng là phải nhìn qua bộ lọc tiêu cực của não và tập trung vào tất cả những điều tuyệt vời khác tạo nên bạn, bạn! Người khác không nhìn bạn và chỉ xem IBS, họ xem bạn như một người toàn diện nhưng lại có vấn đề với dạ dày của bạn.
Hãy xem liệu bạn có thể cố gắng xây dựng một cái nhìn ổn định hơn về giá trị bản thân và bớt chú ý đến tiếng nói trong đầu liên tục chỉ ra những thất bại của bạn hay không. Và, nếu bạn có thể nhớ rằng những người khác đã có đánh giá cố định, toàn cầu về khả năng đáng yêu của bạn, bạn không cần phải tiếp tục đổ mồ hôi cho những việc nhỏ nhặt. Không có vấn đề gì nếu IBS của bạn ngăn cản bạn thực hiện cam kết, người khác sẽ cho rằng bạn không thực hiện được IBS của bạn, chứ không phải về cá nhân bạn.
Thông thường, nhiều người có IBS nói rằng họ thực sự làm việc chăm chỉ hơn và chịu nhiều trách nhiệm hơn là điều cần thiết cho họ để bù đắp cho thực tế rằng họ có IBS. Nếu bạn có thể nhớ rằng bạn không cần phải chứng minh giá trị của mình với bất kỳ ai khác, bạn có thể giảm bớt áp lực cho bản thân. Cắt giảm sự chùng xuống của bản thân sẽ làm giảm lo lắng - điều chắc chắn sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu hơn!
Viết một danh sách bản thân
Sẽ rất hữu ích nếu bạn ngồi xuống và lập danh sách tất cả những phẩm chất xác định bạn và những vai trò của bạn trong cuộc sống. Bộ não tiêu cực của bạn sẽ được thử thách bởi bài tập này; nó sẽ muốn giảm thiểu và đủ điều kiện tất cả những điều tốt đẹp về bạn. Hoặc, việc bạn rèn luyện tính "không được tự phụ" có thể khiến bạn khó thực sự thừa nhận điểm mạnh và tài năng cá nhân của mình. Nếu bạn thực sự bối rối, hãy nhờ người yêu thương giúp bạn điền vào danh sách.
Giữ "Danh sách Bản thân" này ở nơi mà bạn có thể tham khảo nó thường xuyên. Nếu bạn có một ngày IBS tồi tệ (hoặc vài tuần!), Danh sách có thể dùng để nhắc nhở bạn rằng bạn còn hơn cả một người bị rối loạn tiêu hóa. Đừng quên tiếp tục thêm vào danh sách này! Mỗi khi bạn nhận được lời khen hoặc hoàn thành nhiệm vụ, hãy chống lại xu hướng giảm thiểu những mặt tích cực này của não bộ và thêm chúng vào danh sách. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy kéo danh sách ra và làm mới bộ nhớ của bạn về tất cả những điều khiến bạn trở thành một con người độc nhất, tuyệt vời và có giá trị. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng mặc dù IBS có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, nó không nhất thiết phải có tác động tiêu cực đến những gì bạn nghĩ về bản thân.