Chronotherapy để điều trị chứng mất ngủ

NộI Dung

• Đặt lại thời gian ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào giờ đi ngủ mong muốn, một triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ, thì liệu pháp điều trị có thể có vai trò gì? Liệu pháp chronotherapy được thực hiện như thế nào? Nơi tốt nhất để trải qua liệu pháp chronotherapy?

Để trả lời những câu hỏi này, hãy xem lại một đoạn trích từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng như bệnh nhân. Sau đó, hãy đọc để biết thêm thông tin về ý nghĩa của tất cả những điều này đối với bạn.

"Liệu pháp Chronotherapy cũng được sử dụng ở những người bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Nó liên quan đến việc cố ý trì hoãn việc đi ngủ từ hai đến ba giờ vào những ngày liên tiếp cho đến khi bạn có thể ngủ vào giờ đi ngủ mong muốn. Điều này có thể khó thực hiện ở nhà và đôi khi được thực hiện trong môi trường bệnh viện. Sau đó, bạn phải thực hiện nghiêm túc lịch trình ngủ-thức này. "

Chronotherapy là một liệu pháp hữu ích cho những ai khó bắt đầu giấc ngủ. Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân; đôi khi nó là do một vấn đề với thời gian ham muốn cho giấc ngủ. Có nhiều quá trình sinh học, bao gồm cả mô hình giấc ngủ, tuân theo một nhịp sinh học. Các vấn đề này có thể dẫn đến một trong những rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, thường gặp nhất là hội chứng giai đoạn ngủ muộn hoặc giai đoạn nặng.

Đặt lại thời gian ngủ

Là một phương tiện để thiết lập lại thời gian của giấc ngủ, liệu pháp chronotherapy có thể rất hiệu quả. Như đã đề cập ở trên, nó liên quan đến việc trì hoãn giấc ngủ vài giờ vào những ngày liên tiếp. Tuy nhiên, điều có thể không rõ ràng là sự chậm trễ này tiếp tục diễn ra ngày này qua ngày khác, với thời gian ngủ di chuyển suốt 24 giờ. Điều này có thể được minh họa bằng một ví dụ: Nếu bạn mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn, bạn có thể thấy mình ngủ thiếp đi lúc 3 giờ sáng khi bạn thực sự muốn đi ngủ lúc 11 giờ tối. thay thế. Bạn có thể tuân theo lịch trình sau khi điều chỉnh thời gian ngủ của mình bằng liệu pháp chronotherapy:

• 1 ngày: Giờ đi ngủ 6 giờ sáng
• Ngày 2: Giờ đi ngủ 9 giờ sáng
• Ngày 3: 12 giờ trưa đi ngủ
• Ngày 4: Giờ đi ngủ 3 giờ chiều
• Ngày 5: Giờ đi ngủ 6 giờ tối
• Ngày 6: Giờ đi ngủ 9 giờ tối
• Ngày 7 và sau đó: Giờ đi ngủ 11 giờ tối

Một chế độ điều trị như vậy phải được tuân thủ nghiêm ngặt, và thường phải tiến hành điều trị bằng liệu pháp điều trị trong một cơ sở có kiểm soát, chẳng hạn như trong bệnh viện. Trong một số trường hợp, có thể cần điều chỉnh trong khoảng thời gian nhỏ hơn, chỉ tăng thời gian đi ngủ của bạn từ một đến hai giờ. Các thay đổi nhỏ hoặc sự mất hiệu lực trong lịch trình sẽ khiến bạn quay trở lại với cách cũ của mình. Một khi thời gian mới của giai đoạn ngủ được thiết lập, nó cần được tuân thủ nghiêm ngặt.