NộI Dung
- Ai đã được học?
- Xác định lối sống lành mạnh
- Thói quen kém trở nên tốt hơn
- Ai đã đấu tranh nhiều nhất (hoặc ít nhất) để đưa ra các hành vi lành mạnh?
- Những gì các nhà nghiên cứu đã tìm thấy
Trong khi nhiều nghiên cứu đã xem xét cách thức các thói quen cá nhân (như hút thuốc lá) có thể kéo dài hoặc rút ngắn tuổi thọ của một người, thì có rất ít người cố gắng định lượng lợi ích của việc thực hành một số thói quen lành mạnh cùng nhau, đặc biệt là đối với những người chỉ bắt đầu sau này trong cuộc đời. Đây là trọng tâm của một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Khoa Y học Gia đình của Đại học Y Nam Carolina.
Thử nghiệm đã kiểm tra xem liệu việc mới áp dụng lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên có thể mang lại những lợi ích đáng kể hay không, về mặt giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm tỷ lệ tử vong.
Ai đã được học?
Một nhóm gồm 15.792 đàn ông và phụ nữ lớn tuổi sống trong bốn cộng đồng khác nhau ở Hoa Kỳ đã được theo dõi từ năm 1987 đến năm 1998, như một phần của Nghiên cứu về Nguy cơ xơ vữa động mạch trong các cộng đồng. Từ 45 đến 64 tuổi, các đối tượng được kiểm tra cân nặng, chiều cao, chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc và tập thể dục.
Xác định lối sống lành mạnh
Lối sống của mỗi đối tượng được xếp loại, tùy thuộc vào bốn hành vi chính:
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày
- Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi (150 phút) mỗi tuần
- Duy trì cân nặng hợp lý được đo bằng Chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-30
- Không hút thuốc
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng họ không bao gồm việc uống rượu vừa phải vì nghiên cứu nhằm đánh giá tác động của việc áp dụng các thói quen lành mạnh mới và việc bắt đầu uống rượu ở tuổi trung niên không được khuyến khích rộng rãi.
Thói quen kém trở nên tốt hơn
Điều thú vị là khi bắt đầu nghiên cứu, chỉ có 8,5% đối tượng đang thực hành tất cả bốn thói quen lành mạnh với sự nhất quán. Sau sáu năm, thêm 970 người (hay 8,4% dân số nghiên cứu) đã áp dụng tất cả bốn thói quen cơ bản. Chuyển đổi phổ biến nhất là bắt đầu ăn ít nhất năm trái cây và rau mỗi ngày. Thói quen tập thể dục thường xuyên là thay đổi hành vi phổ biến thứ hai.
Ai đã đấu tranh nhiều nhất (hoặc ít nhất) để đưa ra các hành vi lành mạnh?
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra "những người chuyển đổi thành công" và kết luận rằng những đối tượng có nhiều khả năng thay đổi thói quen tốt hơn là phụ nữ lớn tuổi, có trình độ đại học, thu nhập cao hơn và không có tiền sử tăng huyết áp.
Đối tượng ít nhất Có khả năng áp dụng bốn thói quen chính là nam giới, người Mỹ gốc Phi, thu nhập thấp hơn, những người không có trình độ đại học và những người có tiền sử tăng huyết áp hoặc tiểu đường.
Những gì các nhà nghiên cứu đã tìm thấy
Sau 4 năm theo dõi bổ sung, những người chuyển đổi lối sống lành mạnh nhất (những người mới áp dụng 4 thói quen cơ bản tính theo mốc 6 năm của nghiên cứu) đã giảm được 40% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào và giảm 35% nguy cơ mắc một sự kiện tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ liên quan đến những người thực hành ít hơn bốn thói quen lành mạnh.
Đây là một kết quả tốt hơn nhiều so với những người chỉ đạt được ba thói quen lành mạnh mới. Họ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25%, nhưng không thấp hơn tỷ lệ biến cố tim mạch trong cùng thời gian theo dõi 4 năm.
Các kết quả có lợi không phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chủng tộc, tình trạng kinh tế xã hội, và thậm chí cả tiền sử bệnh tật trước đó như bệnh tim, tiểu đường hoặc tăng huyết áp.
Dana King, Chủ tịch Khoa Y học Gia đình tại Đại học Tây Virginia và là tác giả chính của nghiên cứu, nói rằng ngay cả những thay đổi lối sống khiêm tốn bắt đầu từ tuổi trung niên vẫn có thể gặt hái được những lợi ích thực sự.
Ông nói: “Đây là những kết quả đáng kể và có thể đo lường được. "Chúng tôi đã thực hiện một nghiên cứu khác về tình trạng suy giảm sức khỏe của những đứa trẻ bùng nổ và nghiên cứu này chứng minh một số thay đổi lành mạnh có thể làm tốt đến mức nào. Nó cho thấy bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, ngay cả khi bạn không bắt đầu thực hiện các thói quen của mình cho đến khi khá muộn trong cuộc đời. Bất kỳ hoặc tất cả đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn; không bao giờ là quá muộn. "