NộI Dung
- Sử dụng hộp đèn thích hợp cho đèn chiếu
- Phơi sáng có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện
- Rối loạn mạch máu
- Rối loạn tâm lý theo mùa
- Phản ứng phụ
Sử dụng hộp đèn thích hợp cho đèn chiếu
Có một số tùy chọn có sẵn cho hộp đèn và việc lựa chọn phù hợp có thể mất một số nghiên cứu. Có cả kính trị liệu bằng ánh sáng. Điều quan trọng là chọn một hộp đèn cung cấp ít nhất 10.000 lux ánh sáng trong quang phổ đầy đủ. Ánh sáng xanh dường như quan trọng nhất để thay đổi mô hình giấc ngủ và một số thiết bị tập trung vào bước sóng này. Nếu ánh sáng truyền trực tiếp vào mắt, cường độ thấp hơn có thể là đủ.
Trong quá trình điều trị bằng đèn chiếu với hộp đèn, mắt của bạn vẫn phải mở. Tốt nhất là ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn (nghĩa là chiếu vào mắt bạn từ bên cạnh). Những lợi ích xảy ra ở ngoại vi tầm nhìn của chúng ta. Điều này có nghĩa là thay vì nhìn thẳng vào hộp đèn, hãy đặt nó sang một bên và nhìn sang một thứ khác. Bạn có thể muốn ăn sáng, đánh răng, xem tivi, sử dụng máy tính hoặc đọc sách trong khi sử dụng đèn.
Nếu bạn có xu hướng cú đêm với hội chứng giai đoạn ngủ muộn, bạn sẽ muốn tiếp xúc với ánh sáng này ngay lập tức khi thức dậy vào buổi sáng.
Phơi sáng có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện
Bạn nên bắt đầu với một lần tiếp xúc với ánh sáng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày khi thức dậy. Một số đi kèm với bộ đếm thời gian để giúp quản lý các phiên của bạn. Thời gian này có thể tăng dần lên 30 đến 45 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào phản ứng của bạn. Hầu hết mọi người sử dụng hộp đèn trong 15 đến 30 phút hàng ngày khi thức dậy và thường thấy phản hồi trong vài tuần.
Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ngay khi thức dậy. Tốt nhất bạn nên tiếp xúc với ánh sáng từ 15 đến 30 phút ngay sau khi thức dậy. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên bằng cách đơn giản là đi ra ngoài, nhưng điều này có thể khó khăn trong những tháng mùa đông ở một số địa điểm phía bắc.
Rối loạn mạch máu
Đối với những người có lịch trình ngủ sai lệch do rối loạn nhịp sinh học, việc sử dụng hộp đèn có thể hữu ích để chuyển giấc ngủ của bạn đến thời gian mong muốn.
Ví dụ, nếu bạn ngủ quá muộn và đang ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào buổi sáng (dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn), bạn nên sử dụng hộp đèn vào buổi sáng. Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 10% số người và thường bắt đầu ở thanh thiếu niên.
Nếu bạn ngủ quá sớm và thức dậy trước khi bạn muốn (một dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao), nó có thể được sử dụng thay thế vào buổi tối.
Nếu hiệu quả, những phương pháp điều trị này sẽ kéo dài suốt đời, nhưng chúng có thể chỉ cần thiết theo mùa.
Rối loạn tâm lý theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc trầm cảm mùa đông, sẽ phản ứng tốt nhất với việc sử dụng "ánh sáng hạnh phúc" vào buổi sáng. Trong trường hợp SAD, nên tiếp tục điều trị bằng hộp đèn cho đến khi tiếp xúc tự nhiên với ánh sáng mặt trời trở lại bình thường, đôi khi vào mùa xuân. Nếu nó có hiệu quả, những người bị SAD sẽ phải điều trị suốt đời, giới hạn trong những tháng mùa đông.
Phản ứng phụ
Liệu pháp ánh sáng có rất ít tác dụng phụ và thường được dung nạp tốt. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài, bạn có thể tăng mức tiếp xúc lên hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn thường không nên vượt quá 90 phút mỗi ngày.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn gặp các vấn đề dai dẳng, bạn có thể cần được bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận đánh giá thêm và các phương pháp điều trị thay thế bao gồm sử dụng thuốc hoặc liệu pháp, vì vậy hãy liên hệ để nhận được sự trợ giúp bạn cần. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt chán nản và có ý định tự tử, hãy gọi cho đường dây cứu hộ ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.