NộI Dung
Magiê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là một chất chống viêm, chống trầm cảm và có thể tăng khả năng tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, magiê nguyên tố không dễ dàng được cơ thể hấp thụ và dễ hấp thụ hơn nhiều ở dạng muối, liên kết với một số chất khác.Magie malate, sự kết hợp của magie và axit malic (được tìm thấy trong táo), là một trong những công thức muối như vậy. Công thức đặc biệt của magiê này có thể hữu ích cho các tình trạng liên quan đến sự kích thích quá mức của hệ thần kinh cơ, bao gồm hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa. Cả magiê và axit malic thường được khuyên dùng cho những tình trạng này, mặc dù nghiên cứu ban đầu cho thấy lợi ích chưa được nhân rộng.
Magiê rất quan trọng đối với sự hình thành các tế bào và duy trì cơ bắp, xương và dây thần kinh. Trong khi nhiều người nhận được lượng magiê khuyến nghị hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, một đánh giá năm 2016 cho thấy hàm lượng magiê trong thực phẩm đã bị giảm ở nhiều quốc gia có nền nông nghiệp công nghiệp. Do đó, những người bị thiếu hụt có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nó chỉ thông qua chế độ ăn uống.
Bạn có thể đã nghe nói về axit malic cũng được sử dụng một mình. Nó thường được sử dụng bởi những người muốn cải thiện hiệu suất cơ bắp, giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục và cải thiện sự tập trung tinh thần.
Lợi ích sức khỏe
Magiê, ở nhiều dạng khác nhau, điều chỉnh rất nhiều chức năng và hệ thống quan trọng trong cơ thể bạn, bao gồm:
- Các dây thần kinh, bao gồm cả khả năng phục hồi thần kinh
- Cơ bắp
- Lượng đường trong máu
- Huyết áp
- Sản xuất protein, xương và DNA
Nhiều người trong số những thứ này được cho là rối loạn điều hòa trong chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu được thực hiện bằng cách sử dụng công thức magiê malate cụ thể, nhưng bằng chứng về các công thức magiê khác nhau cho một số mục đích sử dụng là đầy hứa hẹn.
Tuy nhiên, các công thức muối được tạo ra từ sự kết hợp khác nhau của magiê với các hóa chất khác khác nhau về tốc độ hấp thụ của chúng trong ruột. Các công thức có sẵn ngoài magiê malate bao gồm:
- Magie sulfat
- Magie oxalat
- Magie citrat
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy magiê malate có thể có sinh khả dụng tốt hơn các dạng khác. Nếu có đủ magiê, tác dụng của sự kết hợp muối này có thể được áp dụng cho sự kết hợp muối khác. Tuy nhiên, không thể thay đổi liều ngưỡng cuối của một chế phẩm với liều khác. Điều quan trọng cần ghi nhớ khi giải thích nghiên cứu này.
Khả năng kích thích thần kinh cơ
Một số tình trạng liên quan đến kích thích thần kinh cơ có thể được hỗ trợ bởi tác dụng của magiê đối với tăng huyết áp và kích thích thần kinh. Bao gồm các:
- Nghiện Bruxism: Theo một đánh giá, một số nghiên cứu trường hợp chứng minh lời hứa của magiê uống trong việc làm giảm chứng nghiến răng (nghiến hàm hoặc nghiến răng), một tình trạng phổ biến đối với những người sử dụng thuốc kích thích.
- Hội chứng chân không yên (RLS): Ngoài ra, một nghiên cứu trên 100 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng việc bổ sung magiê bằng đường uống đã cải thiện các triệu chứng của RLS, một tình trạng đặc trưng bởi sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân.
- Động kinh sau sinh: Theo một đánh giá năm 2011, trong số 1.687 phụ nữ bị co giật sau khi mang thai, những phụ nữ được tiêm muối magiê qua đường tĩnh mạch có nguy cơ co giật sau đó thấp hơn 52% so với những người được sử dụng diazepam.
Thiếu magiê trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến tiền sản giật và cản trở sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu magiê của một người mẹ đang mong đợi có thể tăng lên đến 400 miligam (mg) để có thể sửa chữa các mô cơ thể một cách chính xác. Thuốc bổ sung là một cách để đáp ứng nhu cầu tăng lên này và sẽ không gây hại cho thai nhi.
Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính
Một đánh giá năm 2010 về các phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính cho biết magiê malate là một trong những chất bổ sung có tiềm năng nhất cho nghiên cứu trong tương lai để kiểm soát các triệu chứng của những tình trạng này, được đặc trưng bởi năng lượng thấp, trong số các triệu chứng khác.
Cả magiê và axit malic đều giúp sản xuất năng lượng cho các tế bào của bạn dưới dạng adenosine triphosphate (ATP), mà nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra là thiếu ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Quản lý Đaucho thấy rằng lượng magiê và kẽm thấp ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa có thể khuyến khích một quá trình gọi là thải độc tố, trong đó chất dẫn truyền thần kinh glutamate bị mang đi và kích thích các tế bào đó chết đi.
Một nghiên cứu khả thi năm 2015 cho thấy việc bổ sung magie malate có thể tăng cường năng lượng và giảm đau và giảm đau ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
Tuy nhiên, một đánh giá năm 2019 về tài liệu đã kết luận rằng việc sử dụng magiê và axit malic tạo ra ít hoặc không có sự khác biệt trong đau cơ xơ hóa hoặc trầm cảm.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Magie dư thừa sẽ được thận đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, những người dùng magie malate liều cao có thể gặp các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy dai dẳng, đầy hơi hoặc chuột rút.
Một đánh giá năm 2011 lưu ý rằng bạn càng dùng nhiều magiê, phần trăm được cơ thể hấp thụ nhanh chóng càng nhỏ. Điều này có thể dẫn đến việc giữ lại chất lỏng trong ruột kết có thể gây ra những tác dụng phụ này.
Tương tác
Một đánh giá năm 2016 về bốn mươi nghiên cứu thuần tập tiềm năng với hơn 1 triệu người tham gia không tìm thấy mối liên hệ đáng kể nào giữa việc tăng lượng magiê trong khẩu phần ăn thêm 100 mg mỗi ngày và nguy cơ mắc bệnh tim mạch toàn phần. Tuy nhiên, theo một đánh giá khác, magiê thường được sử dụng sau phẫu thuật tim để ngăn ngừa loạn nhịp tim và có thể tương tác với các loại thuốc tim khác.
Chống chỉ định
Đánh giá năm 2018 trong Bệnh thận mãn tính nâng cao mô tả một số thử nghiệm lâm sàng trong đó magiê được chứng minh là làm giảm huyết áp. Những người có nguy cơ bị hạ huyết áp nên hạn chế lượng magiê, và những người đang dùng thuốc huyết áp nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung magiê.
Liều lượng và Chuẩn bị
Các chất bổ sung magie malate thường được dùng bằng đường uống trong bữa ăn.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho dân số nói chung, thay đổi theo độ tuổi và giới tính.
| RDA cho Magie | ||
|---|---|---|
| Tuổi tác | Đàn bà | Đàn ông |
| 19 đến 30 năm | 310 mg | 400 mg |
| 31 tuổi trở lên | 320 mg | 420 mg |
Liều lượng hàng ngày của axit malic thường nằm trong khoảng từ 1.200 mg đến 2.800 mg.
Những người bị căng thẳng, phụ nữ mang thai và cho con bú, người bị tiểu đường, vận động viên và thanh thiếu niên đang phát triển có thể có nhu cầu magiê cao hơn và nên nói chuyện với bác sĩ của họ để xác định liều lượng tối ưu.
Bạn cần tìm gì
Đảm bảo rằng bạn đọc nhãn khi đánh giá nhãn hiệu magie malate nào phù hợp với bạn. Sẽ có một nhãn Thông tin bổ sung liệt kê các thành phần hoạt tính trong mỗi khẩu phần cũng như bất kỳ thành phần bổ sung nào như chất độn, chất kết dính và hương liệu.
Cũng có thể có con dấu chấp thuận từ tổ chức kiểm tra chất lượng của bên thứ ba như ConsumerLab, Dược điển Hoa Kỳ và NSF International. Những con dấu phê duyệt này không đảm bảo an toàn, hiệu quả hoặc đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), nhưng chúng xác nhận rằng sản phẩm có chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn, không chứa một lượng chất gây ô nhiễm có hại và được sản xuất đúng cách.
Thực phẩm giàu magiê có xu hướng là rau lá xanh đậm, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc chưa tinh chế. Bất kể nhu cầu magiê của bạn là gì, tất cả đều là những phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.