NộI Dung
Lợi ích của việc duy trì giảm cân
Mặc dù giảm cân đã khó đối với nhiều người, nhưng để giữ được cân nặng còn khó hơn. Hầu hết những người giảm được một lượng cân lớn đã lấy lại được từ 2 đến 3 năm sau đó. Một lý thuyết về việc lấy lại cân nặng đã mất là những người giảm lượng calo tiêu thụ để giảm cân sẽ giảm tốc độ đốt cháy calo của cơ thể. Điều này khiến bạn ngày càng khó giảm cân trong khoảng thời gian hàng tháng. Tỷ lệ đốt cháy calo thấp hơn cũng có thể giúp bạn dễ dàng lấy lại cân sau khi tiếp tục chế độ ăn bình thường hơn. Vì những lý do này, chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo và giảm cân nhanh chóng không được khuyến khích.
Nên giảm không quá 1/2 đến 2 pound mỗi tuần. Kết hợp thay đổi lối sống lâu dài là cần thiết để tăng cơ hội giảm cân lâu dài thành công.
Giảm cân để có trọng lượng phù hợp với chiều cao của một người có thể thúc đẩy các lợi ích về sức khỏe. Chúng bao gồm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, giảm huyết áp, ít căng thẳng hơn cho xương khớp và ít làm việc cho tim hơn. Điều quan trọng là duy trì giảm cân để có được những lợi ích sức khỏe trong suốt cuộc đời.
Giảm cân cần nỗ lực và cam kết, giống như giảm cân. Mục tiêu giảm cân đạt được bằng sự kết hợp của những thay đổi trong chế độ ăn uống, thói quen ăn uống và tập thể dục. Trong những hoàn cảnh khắc nghiệt, mọi người chuyển sang phẫu thuật giảm cân.
Các chiến lược duy trì giảm cân
Các chiến lược khuyến khích giảm cân cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì:
Hệ thống hỗ trợ được sử dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân có thể góp phần duy trì cân nặng. Theo Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, 55% người tham gia đăng ký đã sử dụng một số loại chương trình để giảm cân.
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng và thiết yếu trong việc duy trì giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả những bài tập thể dục không quá khắt khe, chẳng hạn như đi bộ và sử dụng cầu thang, cũng có tác dụng tích cực. Hoạt động sử dụng 1.500 đến 2.000 calo mỗi tuần được khuyến khích để duy trì giảm cân. Người lớn nên cố gắng dành ít nhất 40 phút hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến mạnh ít nhất 3 đến 4 lần mỗi tuần.
Ăn kiêng và tập thể dục là những chiến lược quan trọng để giảm và duy trì cân nặng. Chín mươi bốn phần trăm những người đăng ký trong Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã tăng hoạt động thể chất của họ.
Khi đã đạt được trọng lượng mong muốn, có thể thử bổ sung dần dần khoảng 200 calo từ thực phẩm lành mạnh, ít chất béo vào lượng hàng ngày trong một tuần để xem liệu giảm cân có tiếp tục hay không. Nếu vẫn tiếp tục giảm cân, có thể bổ sung thêm calo từ thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày cho đến khi xác định được mức cân bằng calo phù hợp để duy trì cân nặng mong muốn. Có thể mất một thời gian và lưu hồ sơ để xác định việc điều chỉnh lượng thức ăn và mức độ tập thể dục ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn với điều này.
Tiếp tục sử dụng các chiến lược hành vi là cần thiết để duy trì cân nặng. Hãy biết ăn uống như một phản ứng với căng thẳng. Ngoài ra, hãy tập thể dục, hoạt động hoặc thiền để đối phó thay vì ăn.
Việc tạm thời quay trở lại thói quen cũ không có nghĩa là thất bại. Chú ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp duy trì giảm cân. Xác định các tình huống, chẳng hạn như tâm trạng tiêu cực và khó khăn giữa các cá nhân, và sử dụng các phương pháp thay thế để đối phó với những tình huống đó thay vì ăn uống có thể ngăn cản việc quay trở lại thói quen cũ.
Đi xe đạp cân nặng
Đạp xe giảm cân là giảm và lấy lại cân nhiều lần. Một số nghiên cứu cho rằng đạp xe đạp cân, còn được gọi là "ăn kiêng yo-yo", có thể dẫn đến một số rủi ro về sức khỏe. Chúng bao gồm huyết áp cao, bệnh túi mật và cholesterol cao. Tuy nhiên, những nghiên cứu này không đúng với tất cả mọi người. Chiến lược tốt nhất là tránh đạp xe và duy trì cân nặng hợp lý thông qua cam kết tăng cường hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh.
Một lầm tưởng về việc đạp xe giảm cân là một người giảm cân và tăng cân trở lại sẽ khó giảm cân trở lại và duy trì nó hơn so với một người không trải qua một chu kỳ giảm cân. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe trọng lượng không ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể đốt cháy nhiên liệu. Ngoài ra, một chu kỳ cân nặng trước đó không ảnh hưởng đến khả năng giảm cân trở lại. Ngoài ra, đạp xe tập tạ không làm tăng lượng mô mỡ hoặc tăng phân bố mỡ xung quanh dạ dày.
Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thêm thông tin.