NộI Dung
Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của bác sĩ vật lý trị liệu để giúp kiểm soát cơn đau và giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập chính xác cho lưng để giúp bạn cải thiện khả năng vận động và ngăn cơn đau trở thành vấn đề mãn tính.Một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng là do ngồi làm việc với tư thế không tốt. Khi bạn ngồi ở tư thế chùng xuống, lưng của bạn bị căng và căng quá mức và điều này có thể làm hỏng khớp, cơ và đĩa đệm cột sống của bạn. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại đối với các cấu trúc này có thể gây ra đau thắt lưng.
Ngồi với tư thế thích hợp là một điều dễ dàng thực hiện, đặc biệt là nếu bạn có công cụ phù hợp cho công việc. Đầu tiên, bạn cần ngồi trên ghế hỗ trợ có tựa lưng. Mặt sau của ghế phải hỗ trợ phần lưng thấp của bạn.
Cũng cần cuộn thắt lưng để ngồi với tư thế thích hợp. Con lăn phải có tác dụng hỗ trợ, và nó phải được đặt ở phần nhỏ của lưng bạn để giúp hỗ trợ đường cong về phía trước tự nhiên của cột sống thắt lưng của bạn, được gọi là cuộn dây.
Nếu bạn không có cuộn thắt lưng thì sao? Có cái gì bạn có thể sử dụng để giúp hỗ trợ cột sống của bạn khi ngồi không?
Có.
Cuộn thắt lưng từ các đồ vật xung quanh nhà bạn
Bạn có thể sử dụng những thứ xung quanh nhà để làm cuộn thắt lưng. Cuộn thắt lưng tốt nhất để sử dụng là cuộn thắt lưng thực tế, nhưng những thứ gia dụng sau đây có thể phục vụ mục đích hỗ trợ tư thế của bạn cho đến khi bạn có thể làm được điều thực sự:
- Cuộn khăn tắm. Để làm cuộn thắt lưng của riêng bạn, chỉ cần lấy một chiếc khăn tắm. Gấp đôi khăn theo chiều dọc rồi cuộn lại. Đặt hai dây chun xung quanh khăn để giữ cho khăn cuộn lại, sau đó đặt sau lưng khi ngồi để giúp hỗ trợ cột sống thắt lưng của bạn.
- Cuộn khăn giấy. Một vật dụng gia đình khác để hỗ trợ lưng khi ngồi là cuộn khăn giấy. Cuộn có kích thước hoàn hảo để giúp nâng đỡ lưng và cột sống của bạn, và nó sẽ hạ xuống vừa đủ để tạo sự thoải mái tối đa khi bạn sử dụng.
- Dùng một chiếc gối nhỏ. Nếu bạn có một chiếc gối nhỏ trên ghế hoặc ghế sofa, bạn có thể sử dụng nó như một cuộn thắt lưng. Đơn giản chỉ cần đặt gối sau lưng khi bạn đang ngồi để hỗ trợ cột sống bình thường và duy trì tư thế thích hợp.
Hãy nhớ rằng, hỗ trợ thắt lưng tốt nhất là hỗ trợ duy trì đường cong về phía trước của lưng khi bạn đang ngồi và tạo cảm giác thoải mái khi thắt lưng. Bạn có thể cần thử một vài cách khác nhau để tìm ra sự hỗ trợ phù hợp cho lưng thấp của mình. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm ra cuộn thắt lưng tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Nếu bạn bị đau thắt lưng, tập thể dục là điều cần thiết để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Thực hiện các bài tập điều chỉnh tư thế như bài tập chùng lưng có thể giúp bạn học cách đạt được tư thế thích hợp. Sử dụng cuộn thắt lưng khi ngồi cũng là một điều bạn có thể làm để giúp hỗ trợ cột sống khi lưng của bạn đang lành lại. Sử dụng các vật dụng gia đình để giúp nâng đỡ cột sống là một ý kiến hay để giúp bạn duy trì tư thế bình thường và nhanh chóng trở lại mức hoạt động và chức năng trước đây.