NộI Dung
Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể mà một số người đã tuyên bố là có đặc tính chống lão hóa. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, nồng độ melatonin giảm. Vào ban đêm, khi trời tối, các hàm lượng này tăng lên khiến bạn buồn ngủ và uể oải. Một số người đang tuyên bố rằng melatonin là một loại hormone chống lão hóa.Có những tuyên bố rằng mức độ melatonin giảm khi chúng ta già đi. Những tuyên bố này dựa trên quan sát rằng người cao tuổi cần ngủ ít hơn. Quan sát đó là một huyền thoại về giấc ngủ phổ biến. Trên thực tế, người lớn tuổi cũng cần ngủ nhiều như những người trẻ tuổi. Mức độ melatonin, ở những người khỏe mạnh, không giảm theo tuổi tác.
Cân nhắc trước khi sử dụng
Trước khi nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung để đi vào giấc ngủ, hãy dành khoảng một tuần để rèn luyện lại thói quen ngủ của cơ thể. Những thói quen xấu như đọc sách trên giường, uống quá nhiều caffeine và không tiếp xúc với ánh sáng đủ có thể dẫn đến khó ngủ. Học lại cách chìm vào giấc ngủ. Nếu những mẹo đó không hiệu quả thì có thể bạn đang mắc một bệnh lý nào đó hoặc có thể đang dùng thuốc gây cản trở giấc ngủ. Bạn cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng thay đổi thuốc hoặc điều trị vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Cảnh báo liều lượng
Một lượng nhỏ melatonin (0,1 đến 0,5 miligam) đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ ở một số người. Melatonin được bán tự do có thể có liều lượng cao tới 3 miligam. Những liều đó làm cho mức melatonin trong cơ thể tăng đột biến. Không có nghiên cứu nào về ảnh hưởng lâu dài của hàm lượng melatonin cao.
Phản ứng phụ
Các tác dụng phụ của melatonin có thể bao gồm ác mộng, gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường (nếu dùng sai thời điểm), nhức đầu, buồn ngủ ban ngày, nữ hóa tuyến vú (phì đại tuyến vú ở nam giới) và trầm cảm. Đặc biệt, những người có tiền sử trầm cảm nên thảo luận về việc sử dụng melatonin với bác sĩ của họ trước khi dùng.
Sử dụng
- Jet Lag: Các nghiên cứu đã chỉ ra melatonin có thể giúp thiết lập lại đồng hồ của cơ thể bạn sau khi đi máy bay phản lực. Khoảng 50% số người trong các nghiên cứu có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể của họ nhanh hơn bằng cách sử dụng chất bổ sung melatonin liều thấp trong vài ngày.
- Hội chứng Giai đoạn Ngủ muộn: Đây là tình trạng một người ngủ một giấc bình thường, nhưng giấc ngủ của họ bị trì hoãn vào ban đêm (không phải do TV hoặc lý do khác). Nghiên cứu cho thấy melatonin có triển vọng điều trị hội chứng này.
- Mất ngủ ở người cao tuổi: Nghiên cứu cũng hứa hẹn (nhưng chưa được chứng minh) rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu cho thấy các xu hướng có vẻ tốt, nhưng các nghiên cứu không được thiết kế tốt và để lại nhiều câu hỏi chưa được giải đáp. Hầu hết các nghiên cứu chỉ xem xét các tác động ngắn hạn (vài ngày).
- Các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em bị rối loạn thần kinh-tâm thần: Ngoài ra còn có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn rằng melatonin có thể giúp trẻ mắc các chứng như tự kỷ, rối loạn tâm thần hoặc động kinh cải thiện giấc ngủ của chúng. Việc sử dụng melatonin này hiện đang được điều tra.
- Cải thiện giấc ngủ cho người khỏe mạnh: Cũng có bằng chứng tốt cho thấy melatonin giúp cải thiện giấc ngủ ở người khỏe mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng melatonin, được uống khoảng 30 đến 60 phút trước khi ngủ, sẽ rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác dụng lâu dài của việc bổ sung melatonin.
- Các công dụng khác: Đã có nhiều báo cáo về những lợi ích có thể có của việc sử dụng melatonin đối với các tình trạng khác nhau, nhưng không có báo cáo nào trong số này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học cụ thể. Mặc dù thiếu bằng chứng, melatonin đã được sử dụng để:
- cải thiện giấc ngủ ở những người bị bệnh Alzheimer
- sử dụng như một chất chống oxy hóa
- được sử dụng để điều trị ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ADHD
- giúp giảm bớt (ngừng sử dụng) benzodiapepines
- các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn lưỡng cực
- điều trị ung thư (không đủ nghiên cứu để biết về sự can thiệp với các phương pháp điều trị khác và hiệu quả tổng thể)
- điều trị các tác dụng phụ của hóa trị liệu
- điều chỉnh nhịp sinh học ở người mù
- rối loạn giấc ngủ liên quan đến trầm cảm
- điều trị bệnh tăng nhãn áp
- để ngăn ngừa đau đầu
Kết luận
Ngày càng có nhiều quan tâm đến việc sử dụng melatonin trong nhiều điều kiện. Tuy nhiên, ít người biết về mức độ melatonin cao có thể tương tác với các liệu pháp khác. Hiện tại, cần thận trọng khi sử dụng. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng melatonin (hoặc bất kỳ chất bổ sung nào), đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện có.