NộI Dung
Được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và các hormone khác nhau trong cơ thể. Nó được tạo ra từ axit amin tryptophan.Cơ thể sản xuất melatonin trong bóng tối (để chuẩn bị cho giấc ngủ) và ức chế sản xuất khi có ánh sáng. Theo một số người ủng hộ, dùng melatonin ở dạng bổ sung melatonin tổng hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Trong những năm 1970 và 1980, nghiên cứu về ảnh hưởng của melatonin đối với giấc ngủ đã dẫn đến việc sử dụng ngày càng nhiều các chất bổ sung melatonin như một phương pháp điều trị thay thế cho chứng rối loạn giấc ngủ. Vào giữa những năm 1990, sự phổ biến của các chất bổ sung melatonin cho chứng chậm máy bay và một số rối loạn liên quan đến tuổi tác đã tăng lên đáng kể.
Sử dụng cho Melatonin
Trong y học thay thế, các chất bổ sung melatonin được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và được cho là giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe sau:
- Máy bay phản lực trễ
- Mất ngủ
- Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca
- Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
- Mất ngủ liên quan đến rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ, bại não và mù lòa.
- Hỗ trợ giấc ngủ sau khi ngừng dùng thuốc benzodiazepine
- Để giảm tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá
- Mất ngủ do sử dụng thuốc (ví dụ: thuốc chẹn beta)
Một số người ủng hộ cho rằng melatonin có thể chống lại một số dạng ung thư và cũng làm giảm một số tác dụng phụ của hóa trị. Ngoài ra, melatonin được cho là giúp chữa chứng mất ngủ liên quan đến một số tình trạng như bệnh Alzheimer, trầm cảm và tâm thần phân liệt.
Lợi ích sức khỏe của Melatonin
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về việc sử dụng melatonin trong thuốc thay thế và những lợi ích sức khỏe có thể có:
1) Phản lực trễ
Du lịch qua các múi giờ làm gián đoạn nhịp sinh học. Bằng chứng sơ bộ cho thấy bổ sung melatonin có thể làm giảm một số triệu chứng chậm máy bay, đặc biệt ở những người đi du lịch về phía đông và / hoặc vượt qua năm múi giờ trở lên. Melatonin có thể cải thiện sự tỉnh táo trong ngày, phối hợp vận động và ở mức độ thấp hơn là mệt mỏi vào ban ngày .
Kết quả tốt nhất dường như xảy ra khi bổ sung melatonin được bắt đầu vào ngày đi du lịch và uống vào giờ đi ngủ mong muốn tại điểm đến. Nó thường được thực hiện trong vài ngày.
2) Mất ngủ
Melatonin dường như làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ, nhưng chỉ khoảng 12 phút (theo một nghiên cứu). Một số nghiên cứu cho thấy rằng thời gian tối ưu để bổ sung melatonin là từ nửa giờ đến hai giờ trước khi giờ đi ngủ mong muốn. Có một số bằng chứng cho thấy rằng melatonin có thể hữu ích hơn cho người lớn tuổi, có thể vì họ có thể có ít melatonin hơn trong cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu đều có quy mô nhỏ và thời gian ngắn, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
3) Làm việc theo ca
Mặc dù làm việc ca đêm làm gián đoạn nhịp sinh học, nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ quan điểm rằng melatonin có thể điều chỉnh lịch trình ngủ ở những người làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Nó dường như không cải thiện giấc ngủ sau ca làm việc hoặc cải thiện sự tỉnh táo khi làm việc theo ca. Các bác sĩ cho biết:
4) Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến mù lòa
Melatonin có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ ở những người bị mù.
5) Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
Melatonin đã được khám phá cho những người bị hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng tiêu thụ hàng ngày trong tối đa bốn tuần có thể cải thiện giấc ngủ, bằng cách giảm lượng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng thời gian bắt đầu ngủ. Tuy nhiên, trong vòng một năm kể từ khi ngừng sử dụng các chất bổ sung, sự trở lại của thói quen ngủ trước khi điều trị đã được ghi nhận.
6) Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn phát triển
Đã có một số nghiên cứu sơ bộ và báo cáo trường hợp về việc sử dụng melatonin ở trẻ em bị rối loạn dẫn đến khó ngủ, chẳng hạn như rối loạn phổ tự kỷ, bại não hoặc động kinh. Các nghiên cứu được tiến hành cho đến nay cho thấy melatonin có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Tuy nhiên, tác dụng phụ và tính an toàn của việc sử dụng melatonin thường xuyên hoặc lâu dài ở trẻ em vẫn chưa được biết đến.
Cảnh báo
Mặc dù các nghiên cứu thường xem xét việc sử dụng melatonin trong tối đa hai tháng, các tác dụng phụ và tính an toàn của việc sử dụng lâu dài hoặc thường xuyên các chất bổ sung melatonin vẫn chưa được biết đến. Một số chuyên gia cho rằng liều lượng thường thấy trong các chất bổ sung melatonin, từ 3 đến 5 miligam, là quá cao và nói rằng số lượng trong khoảng 0,1 đến 0,5 miligam là hợp lý hơn.
Trẻ em hoặc thanh thiếu niên không nên dùng chất bổ sung melatonin, vì có một số lo ngại rằng chất bổ sung melatonin có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển tuyến sinh dục. Liều cao melatonin có thể có tác dụng ức chế rụng trứng. Phụ nữ mang thai và cho con bú và phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên tránh sử dụng melatonin.
Các tác dụng phụ của melatonin có thể bao gồm buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, mơ sống động, thay đổi tâm trạng trong thời gian ngắn và giảm sự chú ý và thăng bằng tạm thời. Mọi người không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc trong 5 giờ sau khi dùng melatonin. Melatonin có thể gây co thắt bụng, buồn nôn và nôn, hạ huyết áp và hiếm khi gây ảo giác hoặc hoang tưởng.
Melatonin có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy không nên sử dụng nó cho những người đang sử dụng warfarin (Coumadin®) hoặc các loại thuốc khác ảnh hưởng đến quá trình đông máu hoặc những người bị rối loạn chảy máu.
Melatonin ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone khác. Tăng kích thước vú của nam giới và giảm số lượng tinh trùng đã được báo cáo. Melatonin cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức insulin.
Melatonin có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Người ta không biết nó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến những người mắc các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, bệnh vẩy nến, bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp, bệnh lupus và bệnh tiểu đường loại 1. Những người nhận cấy ghép không nên lấy nó.
Các chất bổ sung melatonin có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm, vì vậy những người bị trầm cảm chỉ nên sử dụng melatonin dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ co giật ở những người bị rối loạn co giật. Melatonin bị gan phân hủy, vì vậy những người bị bệnh gan có thể cần tránh melatonin.
Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc và chất bổ sung như:
- Thuốc cao huyết áp
- Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như cyclosporine
- Thuốc chống trầm cảm
- Corticosteroid (được sử dụng cho các tình trạng viêm như viêm khớp)
- Benzodiazepine, chẳng hạn như diazepam và các loại thuốc khác gây an thần
- Các loại thảo mộc gây buồn ngủ hoặc buồn ngủ, chẳng hạn như kava kava và valerian
- Loại thảo mộc St. John's wort
Sử dụng Melatonin cho sức khỏe
Điều quan trọng cần lưu ý là việc tự điều trị bệnh và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Bạn có thể xem các mẹo sử dụng chất bổ sung tại đây, nhưng nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng melatonin cho bất kỳ mục đích nào, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn trước.