NộI Dung
- Huyền thoại: Hay quên = Alzheimer’s.
- Lầm tưởng: Làm câu đố có thể cải thiện trí nhớ tổng thể của bạn.
Lo lắng về mất trí nhớ? Bạn không cô đơn. Khi một trường đại học lớn thăm dò ý kiến của 2.678 người về nỗi sợ hãi sức khỏe lớn nhất của họ, bệnh Alzheimer chỉ đứng sau ung thư. Và một cuộc khảo sát của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho thấy cứ 8 người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên thì có một người bị mất trí nhớ hoặc nhầm lẫn nhiều hơn.
Tin tốt: Bạn có thể thực hiện các bước để giữ cho đầu óc mình nhạy bén khi bạn già đi. Nhưng một số giải pháp bảo vệ trí nhớ mà bạn đang nghe nói đến có thể không hữu ích như đã quảng cáo, Constantine Lyketsos, M.D., giám đốc Trung tâm Điều trị Trí nhớ và Bệnh Alzheimer tại Johns Hopkins cảnh báo. Dưới đây là sự trợ giúp của chuyên gia trong việc phân loại các huyền thoại trong bộ nhớ phổ biến.
Huyền thoại: Hay quên = Alzheimer’s.
Sự thật: Việc bộ nhớ giảm dần khi bạn già đi là điều bình thường.
Chúng không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc một vấn đề nghiêm trọng như bệnh Alzheimer. Ví dụ: nếu bạn quên nơi đặt chìa khóa của mình, điều đó không có gì lạ. Nhưng nếu bạn quên các phím được sử dụng để làm gì, đó là một lá cờ đỏ. Nếu bạn lo lắng, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Chuyên gia y tế có thể kiểm tra trí nhớ của bạn và đề xuất các bước để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.
Lầm tưởng: Làm câu đố có thể cải thiện trí nhớ tổng thể của bạn.
Sự thật: Lợi ích có hạn.
“Làm ô chữ và các câu đố khác là một hình thức luyện trí nhớ. Mọi người có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách làm những việc đó, ”Lyketsos nói. Tuy nhiên, một câu đố sẽ chỉ củng cố loại trí nhớ mà nó sử dụng. Ông nói: Nếu bạn giải ô chữ, bạn sẽ giỏi hơn trong việc giải ô chữ. Nếu bạn đọc những câu chuyện bí ẩn, bạn sẽ giải quyết những bí ẩn tốt hơn. Nhưng những điều này không nhất thiết giúp bạn nhớ chỉ đường hoặc tên của mọi người tốt hơn. Và, lợi ích dường như chỉ tồn tại miễn là bạn tiếp tục thực hiện các câu đố; khi bạn dừng lại, bất kỳ lợi ích nào bạn có đều có thể bị mất.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường trí nhớ có ý nghĩa, hãy áp dụng những chân lý này vào thực tế.
Sự thật: Tập thể dục có thể giúp ích cho trí nhớ của bạn.
Tập thể dục — ngay cả những hình thức đơn giản như đi bộ và đi xe đạp — có thể giúp đầu óc bạn nhạy bén hơn, Lyketsos nói. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Điều quan trọng là đưa sự đa dạng vào chế độ của bạn theo thời gian; kết hợp nó bằng cách đi xe đạp vào tuần này, đi bộ vào tuần tới và chơi một môn thể thao nhóm vào tuần sau.
Các chuyên gia không chắc chắn chính xác việc tập thể dục có thể giúp ích gì cho trí nhớ của bạn, Lyketsos thừa nhận. Nó có thể hoạt động bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến não tốt hơn. Nhưng tập thể dục cũng có thể hữu ích vì nó đòi hỏi bạn phải suy nghĩ — ví dụ, học các động tác mới (đôi khi phức tạp) và giữ số lần lặp lại hoặc khoảng thời gian. Tập thể dục cũng giúp bạn gắn bó với xã hội, điều này có thể giúp ích cho bạn.
Sự thật: Những gì bạn ăn có thể giữ cho bạn tinh thần nhạy bén.
Để có một bộ não khỏe mạnh, hãy ghi nhớ phương châm này: “Nếu nó tốt cho tim của bạn, thì nó sẽ tốt cho não của bạn”, Lyketsos nói. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer trong khi tăng cường hoạt động của não bộ. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào trái cây, rau, cá, ngũ cốc, đậu, hạt và dầu ô liu trong khi hạn chế tối đa thịt đỏ và đồ ngọt có đường.
Sự thật: Các yếu tố tiềm ẩn có thể đang gây hại cho trí nhớ của bạn.
Đôi khi các vấn đề về trí nhớ liên quan đến các vấn đề về lối sống có thể điều trị được, Lyketsos nói. Bao gồm các:
- Phiền muộn: Khi bạn bị trầm cảm, bộ não của bạn có thể gặp khó khăn trong việc truyền tải thông tin đúng cách.
- Uống nhiều: Những người sử dụng quá nhiều rượu thường phát triển các vấn đề về tư duy rõ ràng.
- Sự cách ly: Lyketsos nói, bạn có thể giúp đầu óc nhạy bén bằng cách hòa nhập với xã hội. Điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian hơn để đi thăm bạn bè và tham gia các hoạt động với những người khác.
Định nghĩa
Chứng mất trí nhớ (di-men-sha): Mất chức năng não có thể do nhiều rối loạn ảnh hưởng đến não. Các triệu chứng bao gồm hay quên, suy nghĩ và phán đoán kém, thay đổi tính cách, kích động và mất kiểm soát cảm xúc. Bệnh Alzheimer, bệnh Huntington và lưu lượng máu lên não không đủ đều có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ. Hầu hết các loại sa sút trí tuệ là không thể đảo ngược.
chế độ ăn Địa Trung Hải: Ẩm thực truyền thống của các quốc gia giáp biển Địa Trung Hải, được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư và chứng mất trí nhớ. Thực đơn: Nhiều trái cây, rau và đậu, cùng với dầu ô liu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản; một lượng vừa phải sữa chua ít béo, pho mát ít béo và thịt gia cầm; một lượng nhỏ thịt đỏ và đồ ngọt; và rượu vang, với lượng vừa phải, trong bữa ăn.
Lặp lại: Số chuyển động bạn thực hiện của một bài tập trong một hàng. Ví dụ: nếu bạn thực hiện 10 lần squat liên tiếp, thì bạn đã thực hiện 10 lần lặp lại, còn được gọi là “reps”. Bộ đề cập đến số lần bạn lặp lại một bài tập nhất định sau khi nghỉ giải lao. Ví dụ: nếu bạn thực hiện 10 lần squat, nghỉ ngơi và sau đó thực hiện thêm 10 lần squat nữa, bạn đã hoàn thành hai hiệp mỗi hiệp 10 lần.