NộI Dung
Mức độ trầm cảm - tâm trạng u tối, thiếu năng lượng, mất niềm vui - ảnh hưởng đến nhiều người tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Giờ đây, một đánh giá nghiên cứu của Johns Hopkins cho thấy thiền xứng đáng có một vị trí trong số các liệu pháp được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Chuyên gia Johns Hopkins nói: “Thiền đã được nghiên cứu trong nhiều thập kỷ, nhưng chúng tôi muốn biết liệu nó có thực sự tốt hơn hiệu ứng giả dược hay không. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Vì vậy, ông và một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét 47 nghiên cứu về thiền định, với sự tham gia của 3.515 tình nguyện viên, hầu hết trong số họ không bị trầm cảm hoặc lo lắng lâm sàng.
Kết luận của họ: “Thiền dường như giúp giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm như các nghiên cứu khác đã phát hiện ra với thuốc chống trầm cảm,” Goyal nói. Những tình nguyện viên tham gia khóa thiền 8 tuần đã cải thiện được 10% đến 20% các triệu chứng trầm cảm và 5% đến 10% các triệu chứng lo âu. Thiền cũng cho thấy lời hứa tương tự để giảm đau.
Thiền hoạt động như thế nào đối với bệnh trầm cảm
Loại thiền hữu ích nhất trong nghiên cứu của Goyal là thiền chánh niệm — một phương pháp thực hành nhận thức bản thân bao gồm việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và nhẹ nhàng tái tập trung, không phán xét, bất cứ khi nào sự chú ý lơ lửng. Lý thuyết: Thiền có thể xoa dịu chứng trầm cảm bằng cách dừng lại trong một thời gian, những lo lắng và sợ hãi luôn khuấy động có thể thúc đẩy nó.
“Nếu tôi chán nản về một sự thay đổi trong cuộc sống như ly hôn hoặc mất việc và tiếp tục suy nghĩ về nó, tôi có thể trở nên trầm cảm hơn. Và những suy nghĩ quay cuồng có thể gây ra một loạt các triệu chứng dẫn đến cảm giác suy nhược, ”Goyal nói. “Một cách chánh niệm có thể hữu ích là khiến bạn tạm dừng và ít phản ứng hơn với bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Quá trình này có thể làm giảm các triệu chứng, khiến chúng bớt khó chịu hơn và theo thời gian có thể trở thành bản chất thứ hai khi thực hành thiền nhiều hơn. ”
Thiền có thể phù hợp với bạn không?
Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính để loại trừ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của bạn và nhận kế hoạch điều trị. “Nếu bác sĩ kê đơn thuốc chống trầm cảm, hãy tiếp tục dùng. Đừng dừng lại một mình, ”Goyal nói. “Bạn có thể thêm thiền và xem cảm giác của mình sau vài tháng luyện tập thường xuyên. Cách tốt nhất để bắt đầu là tham gia một lớp học. "
Mặc dù dựa trên truyền thống Phật giáo cổ xưa, "thiền chánh niệm là thế tục, không phải tôn giáo", Goyal nói. “Ai cũng có thể thực hành nó. Nó không xung đột với đức tin tôn giáo hoặc niềm tin tâm linh. "
#TomorrowsDiscoveries: Bộ não xử lý các khuyến khích và phần thưởng như thế nào | Vikram S. Chib, Ph.D.
Nhà nghiên cứu Vikram S. Chib của Johns Hopkins nghiên cứu cách thức hoạt động của các khuyến khích và phần thưởng trong não và cách điều này có thể dẫn đến những đột phá trong điều trị trầm cảm.Định nghĩa
Thiền chánh niệm: Một phong cách thiền định của Phật giáo giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình và bám rễ vào khoảnh khắc hiện tại. Trong khi thực hành chánh niệm, bạn tập trung chú ý vào hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc chuyển động. Hình thức thiền này đã được chứng minh là có thể giảm lo lắng, trầm cảm và đau đớn.