NộI Dung
Phụ nữ muốn các biện pháp tự nhiên để điều trị các triệu chứng mãn kinh phổ biến, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa và mất ngủ. Trên thực tế, nhiều người chuyển sang dùng thảo mộc, thực phẩm và thay đổi lối sống thay vì liệu pháp hormone tiềm ẩn nhiều rủi ro.Bởi vì có rất ít nghiên cứu vững chắc về việc điều trị các triệu chứng mãn kinh, nên việc chọn lọc thông qua lời khuyên từ bạn bè và nhà quảng cáo về các phương pháp điều trị có thể bị áp đảo. Nếu bạn không biết làm thế nào để kiểm soát các triệu chứng của mình, hãy xem lại các mẹo sau. Hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng các biện pháp tự nhiên để đảm bảo chúng sẽ không ảnh hưởng đến thuốc hoặc tình trạng sức khỏe.
Điều quan trọng cần nhớ là tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều thảo dược, thực vật và thực phẩm chức năng tương tác với thuốc kê đơn hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các tình trạng bệnh mãn tính. Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và đọc các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn đang xem xét. Các phương pháp tiếp cận tự nhiên không có rủi ro, và bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể đưa ra các lựa chọn tốt hơn để giữ cho mình an toàn và tốt.
Nóng bừng
Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm là những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Trong khi estrogen rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng vận mạch như thế này, có những liệu pháp thay thế có hiệu quả khá tốt đối với một số phụ nữ. Ví dụ, black cohosh là một chất bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc từ một loại cây thuộc họ mao lương. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc chữa rối loạn kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.
Các nghiên cứu đã so sánh các công thức của black cohosh, chẳng hạn như Remifemin, với giả dược và estrogen. Kết quả có phần khác nhau, nhưng một số người trong số họ đã phát hiện ra rằng black cohosh tiêu chuẩn hóa có hiệu quả tương tự như estrogen đối với một số triệu chứng nhất định, bao gồm bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Nó cũng có hồ sơ an toàn tốt và có thể là lựa chọn đầu tiên tuyệt vời nếu bạn muốn thử một thứ gì đó ngoài estrogen để điều trị chứng bốc hỏa. Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ có một tờ thông tin về thực phẩm bổ sung mà bạn có thể thấy hữu ích.
Làm thế nào để biết một chất bổ sung được bào chế an toàn
Không giống như thuốc, các chất bổ sung thảo dược không được FDA quản lý và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng của chúng có thể thay đổi đáng kể, đặc biệt là ở Hoa Kỳ. Để chắc chắn rằng bạn thực sự đang mua những gì mà một nhãn báo cáo, hãy tìm các đánh giá bổ sung từ các tổ chức như Consumer Reports hoặc ConsumerLab. Bạn cũng có thể kiểm tra nhãn để tìm dấu xác minh "USP", viết tắt của United States Pharmocopeia. Dấu hiệu này cho biết sản phẩm đã được sản xuất theo thực hành sản xuất tốt và được xác minh là có chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn.
Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng thấy hạt lanh và dầu hạt lanh rất hữu ích. Chúng chứa estrogen thực vật và dầu được sử dụng như một phương pháp điều trị đau vú và nóng bừng. Một nghiên cứu thử nghiệm nhỏ, ban đầu cho thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng bốc hỏa ở những phụ nữ sử dụng hạt lanh hàng ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu sau đó của cùng một nhóm đã không tìm thấy bất kỳ sự cải thiện nào. Các nghiên cứu sau đó cũng báo cáo kết quả trái ngược nhau. Một số gợi ý rằng hạt lanh ăn kiêng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa; những người khác báo cáo không có tác dụng. Vì hạt lanh đã tốt cho bạn, không có hại gì khi thêm nó vào kho vũ khí của bạn, nhưng biết rằng nó có thể không hiệu quả như bạn đã hy vọng.
Ngược lại, nghiên cứu về việc liệu các sản phẩm đậu nành có giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh hay không vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều. Một phần của bí ẩn có thể đã được giải đáp nhờ một nghiên cứu cho thấy việc giảm các triệu chứng đối với những phụ nữ sản sinh ra một loại estrogen gọi là “equol” khi họ ăn đậu nành. Một số phụ nữ sản xuất hormone này, và một số thì không. Nếu bạn là một người phụ nữ làm sản xuất ra equol khi bạn ăn đậu nành, nó có thể giúp cải thiện cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác.
Cỏ ba lá đỏ là một loại estrogen thực vật khác mà một số phụ nữ thấy hiệu quả để giảm các cơn bốc hỏa. Các nghiên cứu cho thấy tác dụng rất khiêm tốn của cỏ ba lá đỏ đối với các triệu chứng bốc hỏa.
Tại sao bạn có thể không cần bổ sung để điều trị các triệu chứng
Nếu ý tưởng dùng chất bổ sung để điều trị các triệu chứng mãn kinh không hấp dẫn bạn, hãy xem xét các kỹ thuật thư giãn và châm cứu để giảm bớt. Các kỹ thuật thở chậm, có chủ ý, sâu và thư giãn tiến bộ đã được chứng minh là làm giảm các cơn bốc hỏa lên đến 60%. Hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến năm. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng, đếm từ năm trở lại một. Nếu bạn thực hành nó trước thời hạn, bạn sẽ gặp may mắn hơn với kỹ thuật này. Bắt đầu thở ngay khi bạn cảm thấy cơn bốc hỏa bùng phát.
Châm cứu dường như giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa. Không rõ đây là do bản thân quá trình châm cứu hay do bạn thư giãn trong quá trình điều trị. Một nghiên cứu cho rằng châm cứu thực sự và châm cứu “giả vờ” có cùng tác dụng đối với các triệu chứng bốc hỏa. Trong mọi trường hợp, bạn không nên thử và nhiều bảo hiểm hiện bao gồm châm cứu và các dạng thuốc thay thế khác.
Thiền là một phương pháp thực hành khác có thể giúp điều trị các triệu chứng chung của thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả tâm trạng thất thường. Dành thời gian mỗi ngày cho các buổi thiền ngắn có thể thay đổi tinh tế các chất trong não và giảm căng thẳng của bạn. Học cách ngồi thiền có thể là cách chữa mãn kinh tốt nhất mà bạn thử. Đó là một khoản đầu tư nhỏ để thu được lợi nhuận lớn.
Tâm trạng lâng lâng
Thay đổi tâm trạng là một phàn nàn lớn khác đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ mô tả bản thân là “muốn cắn vào đầu ai đó” hoặc “buồn vô cớ”. Bạn càng nhạy cảm với sự thay đổi hormone, bạn càng có nhiều khả năng nhận thấy một số thay đổi tâm trạng khi mãn kinh.
St.John’s wort đã được chứng minh trong các nghiên cứu để giúp cải thiện tình trạng trầm cảm nhẹ đến trung bình ở dân số nói chung và các vấn đề tâm trạng mãn kinh đối với một số phụ nữ. Nó đã được thực hiện và nghiên cứu trong nhiều năm ở Châu Âu và đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ như một chất thay thế cho thuốc chống trầm cảm để kiểm soát bệnh trầm cảm.
Vitamin D đóng một vai trò trong việc điều chỉnh nhiều quá trình của cơ thể. Nó có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, loãng xương và nhiều bệnh mãn tính khác. Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng điều hòa tâm trạng ở những người bị thiếu chất. Nhiều bác sĩ sức khỏe cho rằng liều lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày hiện tại (400 IU) là quá thấp để duy trì mức tối ưu của vitamin này trong hệ thống của bạn. Người ta thường đồng ý rằng liều 1.000 IU mỗi ngày không có hại và có thể giúp khắc phục sự thiếu hụt vitamin D. Nhận 15 đến 20 phút ánh nắng mặt trời mỗi ngày, không dùng kem chống nắng, cũng có thể giúp bạn duy trì mức vitamin D khỏe mạnh. (Nên tránh ánh nắng nhiều hơn mức đó mà không sử dụng kem chống nắng để giảm thiểu nguy cơ phát triển ung thư da.)
Cuối cùng, trong nhiều năm, kava được khuyên dùng cho các rối loạn tâm trạng. Nghiên cứu gần đây ngày càng cho thấy nhiều bằng chứng cho thấy nó gây độc cho gan, vì vậy nó không được khuyến khích như một phương thuốc tự nhiên cho các triệu chứng mãn kinh.