NộI Dung
- Rút phích cắm của TV và các thiết bị giải trí
- Tắt nguồn máy tính và máy tính bảng
- Treo điện thoại để sạc trong phòng khác
- Xóa bất kỳ thiết bị nào khác có nút bật-tắt
Tốt nhất, môi trường ngủ của bạn nên là một không gian có lợi cho giấc ngủ một cách tối đa. Đối với hầu hết mọi người, điều này liên quan đến việc có một căn phòng dành riêng trong nhà với một chiếc giường. Nó phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nó nên là một không gian dành riêng cho giấc ngủ và tình dục. Nó nên được bảo tồn như một khu vực dành cho ngủ. Để thực hiện điều này, bạn phải tháo các thiết bị điện tử.
Rút phích cắm của TV và các thiết bị giải trí
Bắt đầu bằng cách rút phích cắm của TV. Nhiều người thích ngủ gật với TV, nhưng đây có thể là một phần rất dễ gây rối loạn môi trường ngủ. Nó có thể trì hoãn giờ đi ngủ của bạn và giảm tổng thời gian ngủ của bạn. Khi bạn cuối cùng cũng ngủ gật, tiếng ồn có thể khiến bạn thức giấc. Nếu nó vẫn bật, điều này có thể xảy ra suốt đêm. Cùng với TV, hãy xóa các hệ thống chơi game, VCR, đầu đĩa DVD, đầu đĩa Blu-ray và bất kỳ thiết bị giải trí nào khác.
Tắt nguồn máy tính và máy tính bảng
Tiếp theo, chuyển sự chú ý vào máy tính của bạn. Tắt máy tính để bàn, đóng gói máy tính xách tay và tháo máy tính bảng của bạn. Bạn thậm chí có thể nên xóa các đầu đọc điện tử như Kindle hoặc Nook của bạn. Những thiết bị này nhỏ, nhanh chóng lọt vào giường và có thể dễ dàng trở thành nguồn gây mất tập trung và gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và bắt đầu sử dụng máy tính để giết thời gian, bạn sẽ mất đi mối liên hệ giữa phòng ngủ và giấc ngủ. Thay vào đó, nó trở thành nơi bạn có thể nằm thao thức vào ban đêm và lướt Internet. Hơn nữa, việc tiếp xúc với mức độ ánh sáng thấp có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, dẫn đến mất ngủ.
Treo điện thoại để sạc trong phòng khác
Ngoài ra, hãy để điện thoại di động hoặc điện thoại di động của bạn ở phòng khác khi bạn đi ngủ. Những chiếc điện thoại này ngày càng được công nhận là nguồn gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên, với nhiều "nhắn tin khi ngủ" vô tình. Nếu điện thoại của bạn phát ra âm thanh cảnh báo khi có tin nhắn văn bản hoặc nếu có cuộc gọi đổ chuông, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đừng để sự gián đoạn này xâm nhập vào môi trường ngủ của bạn. Nếu có thể, bạn không nên có bất kỳ chiếc điện thoại nào trong không gian phòng ngủ của mình. Đặt điện thoại trong bếp để sạc qua đêm.
Xóa bất kỳ thiết bị nào khác có nút bật-tắt
Trước khi tận hưởng thành công của việc hoàn thành nhiệm vụ hôm nay, hãy quét dọn lại phòng ngủ của bạn lần cuối. Có bất kỳ công nghệ nào khác có thể là nguồn gây mất tập trung hoặc gián đoạn không? Có những thiết bị nào ngăn cản bạn có một không gian ngủ yên tĩnh, êm dịu? Bạn có thể xóa radio, đồng hồ báo thức, máy nghe nhạc di động và bất kỳ thứ gì khác có dây nguồn và công tắc bật / tắt. Giữ phòng ngủ của bạn như một khu vực không có đồ điện tử.
Phòng ngủ của bạn là để ngủ và bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử này, bạn sẽ bắt đầu thiết lập lại mối quan hệ lành mạnh giữa không gian này và hành vi liên quan dự kiến. Bạn sẽ giảm khả năng tiếp xúc với mức độ ánh sáng yếu và tiếng ồn xâm nhập vào ban đêm. Hơn nữa, với nhiệm vụ đơn giản này, bạn sẽ bắt đầu thực hiện những thay đổi không thể thiếu để ngủ ngon hơn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn