NộI Dung
Hãy thử kỹ năng được nêu dưới đây trong một tuần. Hãy coi đó là một thử nghiệm kéo dài một tuần. Cam kết thực hiện theo các bước đơn giản này mỗi ngày trong tuần.Khắc phục tình trạng vệ sinh giấc ngủ kém
Những gì bạn sẽ làm: Nếu bạn đọc, xem TV hoặc thậm chí suy nghĩ trên giường, bạn đang nói với cơ thể rằng một việc gì đó khác ngoài giấc ngủ cần phải được thực hiện. Điều này thật khó hiểu. Để rèn luyện lại cơ thể, mỗi đêm chỉ gửi một tin nhắn: “Đã đến lúc đi ngủ”.
Làm thế nào nó hoạt động: Hệ thống được tích hợp sẵn trong cơ thể bạn để dự đoán các tình huống nhất định. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy thức ăn, cơ thể bạn phản ứng bằng cách “sẵn sàng” để ăn: Bạn chảy nước miếng và cảm thấy đói. Điều này cũng đúng với giấc ngủ. Cơ thể bạn sẽ phản ứng với các tín hiệu và bắt đầu thực hiện những thay đổi cần thiết để bạn đi vào giấc ngủ. Tín hiệu mạnh mẽ nhất mà bạn có thể cho cơ thể là nằm xuống. Khi bạn đọc, xem TV hoặc xử lý một ngày trên giường, bạn đang lập trình lại cơ thể để làm việc gì đó ngoài việc ngủ trên giường. Bằng cách loại bỏ những hoạt động đó và quay lại chỉ ngủ trên giường, bạn sẽ học cách đi vào giấc ngủ nhanh.
Có động lực: Bạn sẽ tránh thức khuya xem TV, đọc “chỉ một chương nữa thôi” hoặc lướt qua danh sách việc cần làm trong đầu. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ đơn giản là chìm vào giấc ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ được vài giờ mỗi tuần mà chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể được cải thiện vì bạn ít bị kích thích hơn khi đi vào giấc ngủ.
Các bước
- Nằm xuống và cố gắng ngủ: Thật sự rất khó đi vào giấc ngủ nếu bạn không cố gắng. Bằng cách đọc, xem TV hoặc suy nghĩ về một ngày của mình, bạn đang cố tình không ngủ quên. Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi bạn mệt, hãy nằm xuống và cố gắng ngủ. Nếu tâm trí của bạn cần điều gì đó để làm, hãy đếm nhịp thở của bạn.
- Xem đồng hồ: Nếu bạn nằm trên giường hơn 15 hoặc 20 phút mà không ngủ, hãy thức dậy. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sắp ngủ, hãy thức dậy. Ý tưởng là bạn cần phải đào tạo lại cơ thể để đi vào giấc ngủ nhanh. Bạn chỉ có thể làm điều này bằng cách không làm cho nó có khả năng nán lại trên giường.
- Làm điều gì đó thư giãn: Sau khi rời khỏi giường, hãy làm điều gì đó thư giãn. Đọc một cuốn sách bình tĩnh, lập danh sách những thứ (như quốc gia, côn trùng hoặc gia vị) hoặc vẽ nguệch ngoạc. Bất cứ điều gì đang làm dịu. Không bật đèn sáng. Thực hiện hoạt động này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại. Không bật TV hoặc ngồi vào máy tính.
- Thử lại: Khi bạn đã mệt mỏi trở lại, hãy nằm xuống một lần nữa và cố gắng chìm vào giấc ngủ. Lặp lại các bước trên. Đêm đầu tiên của bạn, bạn có thể phải thức dậy ba hoặc bốn lần. Không sao đâu. Điều này sẽ giảm dần theo thời gian. Chỉ cần tiếp tục cố gắng. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ không phải thức dậy.
Cam kết: Tôi sẽ không thức trên giường quá 15 hoặc 20 phút mỗi đêm trong tuần này.
Lời khuyên
- Để tất cả tài liệu đọc và điều khiển từ xa xa giường của bạn. Đừng để bị chúng cám dỗ.
- Đảm bảo rằng mọi đèn bạn bật vào ban đêm đều mờ. Ánh sáng rực rỡ sẽ kích thích bạn.
- Cố gắng không ngủ trưa trong ngày. Nếu bạn nhất thiết phải ngủ trưa, hãy đặt báo thức để thời gian ngủ trưa của bạn ít hơn 20 phút.
- Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều trên giường. Việc của bạn là ngủ. Đếm nhịp thở của bạn và cố gắng buông bỏ một ngày của bạn. Nếu bạn đang gặp sự cố, hãy đứng dậy cho đến khi bạn sẵn sàng thử lại.
- Thiết lập một nơi để đến khi bạn không thể ngủ. Chuẩn bị một chiếc ghế thoải mái, một chiếc đèn nhỏ, và một cuốn sách buồn tẻ hoặc một tập giấy. Đến đó khi bạn không thể ngủ và chỉ đọc, vẽ nguệch ngoạc hoặc lập những danh sách vô nghĩa. Ở đó cho đến khi bạn sẵn sàng thử lại. Sau một vài tuần, bạn sẽ không cần sử dụng địa điểm này nữa.
- Tất nhiên, quan hệ tình dục là một hoạt động trên giường được chấp thuận có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Làm thế nào để có một đêm ngon giấc hơn
Tiếp tục Chương trình này
Nếu bạn chưa đọc sách trên giường hoặc làm bất cứ điều gì khác, hãy thử thức khuya trong vài ngày. Đừng đi ngủ cho đến khi bạn cực kỳ mệt mỏi và biết rằng mình sẽ ngủ ngay. Hai hoặc ba ngày ngủ như vậy, kết hợp với các bước nêu trên, sẽ thực sự giúp ích cho kỹ năng đi vào giấc ngủ của bạn và giúp bạn tỉnh táo trong ngày.
Hãy nhớ, hãy thử kỹ năng này trong cả tuần trước khi tiếp tục. Điều quan trọng là bạn phải nắm vững kỹ năng này để đạt được mục tiêu của mình.