NộI Dung
- Giảm Cân Khi Bạn Dương Tính Với HIV
- Giữ Nhật ký Thực phẩm
- Đừng ăn kiêng, chỉ cần xem những gì bạn ăn
- Tập thể dục
Một nghiên cứu do quân đội Mỹ thực hiện đã xem xét 660 bệnh nhân dương tính với HIV được điều trị tại một bệnh viện hải quân. Không một ai trong số những người tham gia nghiên cứu đáp ứng được định nghĩa lãng phí, từng là dấu hiệu của việc nhiễm HIV. Thay vào đó, 63% đáp ứng các tiêu chí lâm sàng về bệnh béo phì, hiệu quả tương tự tỷ lệ được thấy ở dân số Hoa Kỳ nói chung.
Với những người nhiễm HIV hiện đang sống lâu hơn bao giờ hết, cân nặng trở thành một vấn đề nan giải hơn bao giờ hết. Thông thường, nó được cho là do sự phân chia của HIV, có nghĩa là bệnh nhân (và đôi khi cả bác sĩ) điều trị HIV một cách cô lập, đảm bảo số lượng CD4 tăng lên và tải lượng vi rút giảm xuống trong khi bỏ qua tất cả các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác, bao gồm tập thể dục, ăn kiêng và hút thuốc.
Hầu hết những người điều trị ngày nay đều hiểu rằng đã đến lúc chuyển trọng tâm để ngăn ngừa tốt hơn sự phát triển của bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh liên quan đến cân nặng.
Giảm Cân Khi Bạn Dương Tính Với HIV
Những người nhiễm HIV cần giảm cân nên tuân theo các khuyến nghị giảm cân chung như những người còn lại. Bạn nên luôn ăn một bữa ăn cân bằng không vượt quá nhu cầu calo của bạn. Bạn cần tập thể dục và tránh ăn vặt.
Chắc chắn, chúng ta biết tất cả những điều này, nhưng chúng ta thực sự bắt đầu như thế nào?
Giữ Nhật ký Thực phẩm
Nơi tốt nhất để bắt đầu chương trình giảm cân là ghi nhật ký ăn uống. Biết bạn đang ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn khi nào và ở đâu có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn và thói quen ăn uống của mình.
Mỗi lần bạn ăn, dù là một bữa ăn nhẹ hay một bữa ăn no, hãy ghi lại những gì bạn đã ăn, lượng bao nhiêu và trong hoàn cảnh nào. Ví dụ, nếu bạn ăn một bát ớt trong một bữa tiệc, hãy ghi lại bạn đã ăn bao nhiêu ớt, thành phần và hoàn cảnh xung quanh việc bạn ăn ớt. Ví dụ:
- Đó là bữa tối của bạn? Hay chỉ là một bữa ăn nhẹ bốc đồng?
- Bạn có đói không?
- Bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc? Trước khi ăn? Sau khi ăn?
- Bạn có được đưa bữa ăn và ăn uống đơn giản để không xúc phạm chủ nhà của bạn không?
Nhập càng nhiều chi tiết càng tốt vào nhật ký và càng sớm càng tốt sau khi ăn.
Đừng ăn kiêng, chỉ cần xem những gì bạn ăn
Giống như bất kỳ ai có vấn đề về cân nặng, điều chỉnh những gì và bao nhiêu bạn ăn là bước đầu tiên để giảm cân. Một vấn đề quá phổ biến là chúng ta cố gắng ăn kiêng theo mốt và ăn kiêng giảm cân nhanh chóng có thể hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng không làm gì để giảm cân. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả chỉ đơn giản là dạy cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh có thể phục vụ bạn suốt đời.
Điều quan trọng không kém là cần xác định chính xáctại sao bạn ăn. Cuối cùng, mọi người ăn vì nhiều lý do bên cạnh cảm giác đói. Điều quan trọng là phải nghĩ xem điều gì kích thích việc bạn ăn ngoài giờ ăn. Với sự trợ giúp của nhật ký thực phẩm, bạn có thể bắt đầu tìm ra thời điểm và lý do bạn ăn để xác định và kiểm soát những xung động đó.
Tập thể dục
Kết hợp tập thể dục thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp của bạn. Các chuyên gia nói rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục ba lần một tuần sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân.
Điểm mấu chốt là: nếu bạn theo dõi lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, duy trì việc kiểm soát khẩu phần ăn, tập thể dục và tránh các tác nhân dẫn đến ăn uống bốc đồng, bạn sẽ giảm cân. Nếu không thể tự mình làm điều này, đừng tuyệt vọng. Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép. Bạn không cần bất kỳ "chế độ ăn kiêng HIV" đặc biệt nào, chỉ cần cùng một công cụ mà những người khác sử dụng để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn.