NộI Dung
Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), thường được gọi là gan nhiễm mỡ, rất phổ biến ở phụ nữ bị PCOS, ảnh hưởng đến 15 phần trăm đến 55 phần trăm phụ nữ tùy thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán được sử dụng. NAFLD xảy ra do dư thừa chất béo trung tính (chất béo) được lưu trữ trong gan, gây ra tổn thương và viêm. Gan không phải để lưu trữ chất béo; vai trò của nó là đóng vai trò là cơ quan giải độc cho cơ thể lọc ra các chất độc hại. Bị gan nhiễm mỡ hoặc NAFLD làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu không được điều trị, NAFLD có thể tiến triển đến các giai đoạn tổn thương gan nặng hơn.Các yếu tố góp phần gây ra bệnh gan nhiễm mỡ ở phụ nữ PCOS bao gồm:
- Thừa cân
- Chất béo trung tính cao
- Mức cholesterol LDL cao
- Mức cholesterol HDL thấp
- Tiêu thụ nhiều chất béo, đường và thực phẩm tinh chế
- Lối sống tĩnh tại
- Di truyền học
Bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng lượng nội tiết tố androgen cao cũng có thể góp phần tích trữ chất béo trong gan. Bệnh gan nhiễm mỡ tuy nghiêm trọng nhưng có thể dễ dàng đảo ngược và ngăn ngừa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Dưới đây là bốn cách để ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn bị PCOS.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chất béo, đường và ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là những nguyên nhân dinh dưỡng chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ chất béo chuyển hóa, chất béo thường có trong thức ăn nhanh và chế biến sẵn, có liên quan đến kháng insulin, viêm và tăng triglyceride. Tương tự như vậy, tiêu thụ nhiều đường fructose, một chất tạo ngọt có trong xi-rô ngô, nước trái cây và đồ uống có hương vị khác, có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nặng hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng lượng nước ngọt tăng lên dẫn đến việc các cá nhân có gan và mỡ nội tạng nhiều hơn đáng kể, chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng và có liên quan đến các bệnh mãn tính.
Loại bỏ chất béo chuyển hóa, đường và thực phẩm chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe của gan bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, đậu và các loại đậu, cá cũng như nhiều trái cây và rau quả. Thực hiện theo chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải giàu dầu ô liu và các chất béo không bão hòa đơn khác cũng có thể có lợi để cải thiện insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.
Giảm cân
Giảm cân có hiệu quả trong việc cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, chất béo trung tính và mỡ nội tạng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người giảm 5% tổng trọng lượng cơ thể đã cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và giảm mỡ gan. Ví dụ, một phụ nữ nặng 200 pound có thể mong đợi sự cải thiện đáng kể về sức khỏe của gan. nếu cô ấy giảm 10 pound.
Di chuyển
Một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố góp phần gây ra NAFLD. Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên bao gồm tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng có thể làm giảm gan nhiễm mỡ ngay cả khi không giảm cân. Những người tham gia tập thể dục từ 30 đến 60 phút hai đến ba lần mỗi tuần đã giảm mỡ gan đáng kể. Để làm cho việc tập thể dục trở thành thói quen thường xuyên, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên bằng cách sắp xếp nó trong lịch của bạn. Thực hiện các hoạt động vui vẻ và thú vị cũng sẽ giúp tăng cường cam kết của bạn.
Uống dầu cá
Axit béo omega-3 như axit có trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá hồi có hiệu quả làm giảm chất béo trung tính, viêm và insulin ở phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, có lẽ cần bổ sung dầu cá vì ăn đủ cá để đáp ứng lượng chất béo omega-3 chữa bệnh là một thách thức khá lớn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy rằng những phụ nữ bị PCOS bổ sung chế độ ăn uống của họ với 4 gam dầu cá trong tám tuần đã giảm đáng kể chất béo trong gan và chất béo trung tính.