NộI Dung
- Các loại bài tập vật lý trị liệu
- Chọn các bài tập tốt nhất cho bạn
- Bắt đầu với các bài tập vật lý trị liệu của bạn
- Một lời từ rất tốt
Tập thể dục trị liệu nên là một trong những phương pháp điều trị chính mà bạn nhận được từ bác sĩ vật lý trị liệu của mình. Không thành vấn đề nếu bạn đang ở bệnh viện, viện dưỡng lão, trường học, hay phòng khám chỉnh hình ngoại trú. Các nhà vật lý trị liệu là những chuyên gia về chuyển động và tập thể dục phải là công cụ chính mà PT của bạn sử dụng để giúp bạn vận động tốt hơn và cảm thấy tốt hơn.
Khi bác sĩ vật lý trị liệu kê đơn các bài tập để bạn thực hiện, chúng nên được coi là các chiến lược vận động cụ thể để giúp cơ thể bạn thay đổi và phát triển theo hướng tích cực. Các bài tập bạn thực hiện trong vật lý trị liệu được thiết kế cho tình trạng cụ thể của bạn và là một phần không thể thiếu trong chương trình phục hồi chức năng của bạn.
Tập thể dục có nên là phương pháp điều trị duy nhất mà bạn nhận được trong vật lý trị liệu? Không cần thiết. Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng các kỹ thuật khác như xoa bóp, vận động khớp hoặc các phương thức như siêu âm hoặc kích thích điện - để giúp bệnh nhân của họ vận động tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Mặc dù các phương pháp điều trị thụ động có thể cảm thấy tốt, nhưng chúng không phải là phương pháp điều trị duy nhất mà bạn nhận được trong vật lý trị liệu. Luôn luôn phải có một thành phần tích cực trong chương trình phục hồi chức năng của bạn, bao gồm các loại bài tập vật lý trị liệu khác nhau.
Các loại bài tập vật lý trị liệu
Có nhiều loại bài tập vật lý trị liệu khác nhau có thể được chỉ định cho bạn tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Các bài tập này có thể bao gồm:
- bài tập để cải thiện sức mạnh
- bài tập để cải thiện phạm vi chuyển động
- bài tập linh hoạt
- các bài tập cân bằng và khởi đầu
- bài tập vận động chức năng
- bài tập tim mạch
- bài tập cho chóng mặt và chóng mặt
Một chương trình tập luyện vật lý trị liệu nên được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại sau khi phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối, bác sĩ vật lý trị liệu có thể đánh giá chức năng cơ tứ đầu của bạn và kê đơn các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh của nhóm cơ này.
Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng một số công cụ và thiết bị nhất định cho các bài tập PT của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- con lăn bọt
- ban nhạc kháng
- bóng trị liệu
- tạ tự do và tạ
- máy chạy bộ, xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục
- bảng cân bằng và lung lay
- khăn tắm và dây đai
Loại thiết bị bạn sử dụng phụ thuộc vào các bài tập cụ thể bạn đang thực hiện và mục tiêu của mỗi bài tập. Đôi khi, không có thiết bị đặc biệt nào cần thiết cho bài tập PT của bạn.
Các bài tập thường được thực hiện trong phòng vật lý trị liệu, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện trong bệnh viện khi bạn đang nằm trên giường hoặc ngồi lên ghế. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đến thăm bạn tại bệnh viện và làm việc để cải thiện chức năng vận động như di chuyển trên giường hoặc leo cầu thang - để bạn có thể về nhà an toàn. Một thành phần của chương trình phục hồi chức năng tại bệnh viện này có thể là hoàn thành các bài tập vật lý trị liệu.
Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể kê đơn các bài tập để bạn thực hiện như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Chương trình này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của mình khi bạn không ở trong phòng khám PT, giúp bạn kiểm soát thương tích hoặc bệnh tật của mình. PT của bạn cũng có thể chỉ cho bạn các bài tập có thể được sử dụng để ngăn chặn các vấn đề xảy ra trong tương lai.
Chọn các bài tập tốt nhất cho bạn
Vậy làm thế nào để biết bài tập vật lý trị liệu nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn? Cách tốt nhất để biết rằng bạn đang thực hiện bài tập phù hợp với mình là đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu trong một vài buổi. PT có thể đánh giá tình trạng của bạn và kê đơn các bài tập chính xác cho bạn.
Đương nhiên, bạn có thể thấy hơi đau nhức khi thực hiện các bài tập mới mà cơ thể bạn có thể chưa quen. Đau cơ chậm khởi phát, hoặc DOMS, thường kéo dài vài ngày sau khi bắt đầu tập thể dục. Nhưng các bài tập mà PT của bạn kê đơn không được làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn đáng kể. Nếu tập thể dục khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng các bài tập và kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Bạn có thể đang tập thể dục không đúng cách, hoặc bạn có thể chỉ cần tìm một bài tập thay thế để thực hiện cho tình trạng của mình.
Nhiều bài tập được bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, bạn nên cảm thấy cơn đau của mình được cải thiện hoặc thay đổi theo hướng tích cực.
Bắt đầu với các bài tập vật lý trị liệu của bạn
Bắt đầu các bài tập vật lý trị liệu rất dễ dàng. Nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh tật gây đau đớn hoặc ngăn cản bạn di chuyển bình thường, hãy đến gặp bác sĩ và yêu cầu được giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu. Chọn vật lý trị liệu trước khi dùng thuốc hoặc phẫu thuật - là một ý tưởng hay, vì PT có xu hướng là một mô hình chăm sóc an toàn và có giá trị cho nhiều tình trạng bệnh. Nhiều tiểu bang ở Hoa Kỳ cho phép bạn đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu bằng cách tiếp cận trực tiếp , và không cần giới thiệu của bác sĩ.
Khi bạn gặp chuyên gia vật lý trị liệu lần đầu tiên, hãy hỏi về các bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện để giúp đỡ tình trạng của mình. PT của bạn phải có nhiều kiến thức về kỹ thuật tập thể dục phù hợp và họ có thể kê đơn các bài tập có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động và giảm đau. Hãy coi bác sĩ vật lý trị liệu của bạn như một chuyên gia hướng dẫn, người có thể dạy bạn các bài tập thích hợp cho tình trạng cụ thể của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn, nhưng bạn phải thực hiện bước đầu tiên và cam kết thực hiện các bài tập PT của mình.
Một lời từ rất tốt
Hầu hết mọi người đến phòng khám vật lý trị liệu và nói, "Tôi đau, và tôi không thể." Họ bị đau và không thể làm những việc mà họ thường làm. Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi đi vật lý trị liệu. Sự lo lắng này là bình thường và PT của bạn có thể giúp tinh thần bạn thoải mái khi bạn học các bài tập và chiến lược vận động để giúp bạn vận động tốt hơn và cảm thấy tốt hơn.