NộI Dung
- Pilates là gì?
- Thiết bị Pilates
- Ai được lợi từ Pilates
- Pilates có thể giúp thoái hóa khớp như thế nào
- Bạn có nên bắt đầu một chương trình Pilates ngay hôm nay?
Pilates là gì?
Hệ thống tập thể dục Pilates được đặt theo tên của người tạo ra nó, Joseph Pilates. Nó tập trung vào các cơ tư thế cốt lõi để giữ cho cơ thể cân bằng và cột sống thẳng hàng khỏe mạnh. Pilates lần đầu tiên được phát triển vào đầu những năm 1900 để cải thiện sức khỏe của Joseph Pilate và của các tù nhân chiến tranh trong Thế chiến thứ nhất. Vào những năm 1980, Pilates đã trở lại phổ biến trong giới vũ công và những người quan tâm đến lợi ích sức khỏe của nó.
Pilates có thể được dạy bằng cách sử dụng thiết bị Pilates đặc biệt trong các cơ sở tư nhân hoặc bán tư nhân. Ngoài ra còn có các lớp học nhóm được thực hiện trên thảm không sử dụng thiết bị Pilates. Các buổi học với một huấn luyện viên Pilates có thể tốn kém, tương tự như chi phí của một huấn luyện viên cá nhân. Một lớp học nhóm sẽ có giá cả phải chăng hơn nhưng có thể không cung cấp huấn luyện cá nhân cần thiết, đặc biệt là đối với một người bị suy nhược do thoái hóa khớp, người có thể cần sửa đổi các bài tập trong khi học chúng.
Thiết bị Pilates
Về cơ bản, có ba phần thiết bị được sử dụng với Pilates:
- Người cải cách
- Cadillac
- Ghế Wunda
Các bài tập mat tập trung vào việc tăng cường cơ thân và cơ hông đồng thời tăng độ linh hoạt của cột sống và hông.
Ai được lợi từ Pilates
Pilates là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những bệnh nhân viêm khớp ngại tập thể dục mà họ cảm thấy không thể làm được. Pilates nhẹ nhàng; nó không gây căng thẳng cho khớp của bạn hoặc tạo thêm gánh nặng cho dây chằng và sụn bao quanh khớp. Thay vào đó, Pilates dựa trên những nguyên tắc sau:
- Tập trung tinh thần được sử dụng để hoàn thiện các chuyển động và kiểm soát cơ bắp.
- Nhận thức về vị trí cột sống thích hợp là rất quan trọng trong khi tập thể dục.
- Phát triển các cơ sâu của lưng và bụng hỗ trợ tư thế thích hợp.
- Kỹ thuật thở được sử dụng để thúc đẩy sự tập trung tinh thần và định tâm.
- Kéo dài, tăng cường và tăng tính linh hoạt cho các cơ.
Pilates có thể giúp thoái hóa khớp như thế nào
Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt đối với viêm xương khớp, các động tác Pilates kéo dài cơ thể của bạn và điều này có thể giúp giảm đau nhức. Giãn cơ được cho là giúp lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng đến cơ và gân. Lưu thông tốt hơn cũng có thể giúp giảm đau nhức và cứng khớp. Những cải thiện tinh tế về tư thế cũng có thể giúp giảm đau nhức.
Tất cả các bài tập Pilates đều bắt đầu từ phần lõi của bạn (vùng bụng), ở phần lõi và kết thúc ở phần lõi của bạn. Trước khi thử các bài tập Pilates, bạn phải học cách di chuyển từ cốt lõi của mình, và chỉ khi đó, bạn mới có thể nhận ra toàn bộ lợi ích của Pilates.
Bạn có nên bắt đầu một chương trình Pilates ngay hôm nay?
Vì bạn có bệnh mãn tính, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng bác sĩ không phản đối việc bạn bắt đầu chương trình Pilates. Rất có thể, bác sĩ sẽ khuyến khích bạn tham gia hơn là không khuyến khích. Khi bạn được bác sĩ đồng ý, hãy tìm hiểu về những cách hàng đầu để học Pilates.