NộI Dung
- Bộ tứ và Quads Arc ngắn
- Cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối
- Tăng cường gân
- Tăng cường cơ hông
- Cân bằng và Dự đoán
- Đào tạo thần kinh cơ
- Để tất cả chúng cùng nhau
Bong gân ACL có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn trở lại chức năng tối ưu sau chấn thương. Các triệu chứng của bong gân ACL có thể bao gồm:
- Đau đầu gối
- Sưng đầu gối
- Phạm vi cử động đầu gối hạn chế (ROM)
- Mất sức mạnh ở cơ tứ đầu hoặc cơ gân kheo
- Cảm giác không ổn định xung quanh khớp gối của bạn
- Khó thực hiện các nhiệm vụ chức năng cơ bản như leo cầu thang, đi bộ hoặc chạy
Nếu nghi ngờ mình bị rách ACL, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ của bạn có thể sẽ thực hiện các xét nghiệm đặc biệt để xác định xem bạn có bị rách ACL hay không và MRI có thể được chỉ định để xác nhận chẩn đoán nghi ngờ. Nếu bạn bị rách ACL, phẫu thuật có thể được khuyến nghị.
Vật lý trị liệu trước khi phẫu thuật sửa chữa ACL đã được chứng minh là cải thiện kết quả tổng thể của bạn với thủ thuật. Vậy những thành phần và bài tập nào thường được bao gồm trong một chương trình PT để chăm sóc ACL trước khi bắt đầu?
Các mục tiêu của PT trước khi phẫu thuật ACL có thể bao gồm:
- Khôi phục ROM đầu gối bình thường
- Cải thiện cơ tứ đầu và sức mạnh gân kheo
- Cải thiện sức mạnh và sự ổn định của hông
- Tối đa hóa sự cân bằng và độc quyền
- Kiểm soát cơn đau và sưng ở đầu gối của bạn
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau để giúp kiểm soát cơn đau và sưng đầu gối của bạn và cải thiện chức năng cơ như một phần của bài tập trước ACL của bạn. Nhưng tập thể dục là công cụ chính của bạn để tối đa hóa chức năng đầu gối trước khi phẫu thuật ACL.
Đây là một chương trình tập thể dục mẫu mà bác sĩ vật lý trị liệu có thể kê đơn cho bạn trước khi phẫu thuật ACL. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập đúng cách.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác cho đầu gối của bạn.
Bộ tứ và Quads Arc ngắn
Sau một chấn thương ACL, bạn có thể thấy rằng cơ tứ đầu ở phía trước đùi của bạn không hoạt động bình thường. Một trong những mục tiêu chính của liệu pháp ACL trước khi tập là phục hồi chức năng bình thường và sức mạnh cho cơ tứ đầu của bạn để nó hỗ trợ đầu gối của bạn một cách thích hợp.
Các bài tập mà PT của bạn có thể chỉ định để cải thiện chức năng tứ chi có thể bao gồm:
- Bài tập thiết lập 4: Nằm ngửa và đặt một chiếc khăn nhỏ dưới đầu gối. Thắt lưng bằng cách ấn mặt sau của đầu gối vào khăn. Giữ trong 5 giây, và sau đó thư giãn.
- Vòng cung ngắn (SAQ): Nằm ngửa và đặt một quả bóng bên dưới đầu gối. Duỗi thẳng đầu gối của bạn, giữ cho mặt sau của đầu gối của bạn chạm vào quả bóng.
- Nâng chân thẳng: Siết cơ tứ phía trên đùi rồi từ từ nâng chân thẳng lên khoảng 12 đến 15 inch. Giữ trong 2 giây, và sau đó từ từ hạ chân xuống.
Các bài tập nên được thực hiện trong một chuyển động không gây đau đớn; ngừng bất kỳ bài tập nào gây đau đầu gối.
Cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối
Phục hồi phạm vi chuyển động của đầu gối nên là một trong những mục tiêu chính của bạn trước khi phẫu thuật ACL. Nếu đầu gối của bạn uốn cong và duỗi thẳng hoàn toàn trước khi phẫu thuật, có khả năng nhanh chóng phục hồi đầy đủ ROM sau phẫu thuật. Các bài tập có thể được thực hiện có thể bao gồm:
- Trượt gót chân: Nằm ngửa và từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trượt gót chân lên về phía mông.
- Nằm sấp để mở rộng đầu gối: Nằm sấp và treo chân qua mép giường, để đầu gối treo ở tư thế duỗi thẳng hoàn toàn.
- Đi xe đạp cố định: Sử dụng xe đạp tại phòng tập thể dục hoặc phòng khám PT để nhẹ nhàng uốn và duỗi đầu gối của bạn.
Đảm bảo di chuyển đầu gối của bạn một cách có kiểm soát và chậm rãi và có mục đích, và dừng bài tập nếu bạn cảm thấy đau.
10 lời khuyên để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau phẫu thuật ACLTăng cường gân
ACL giúp ổn định đầu gối của bạn bằng cách ngăn chặn sự trượt về phía trước của xương ống chân bên dưới xương đùi của bạn. Về bản chất, gân kheo của bạn là các điểm bám phía sau đùi và đầu gối, cũng có thể giúp tăng độ ổn định cho khớp gối của bạn.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ định các bài tập tăng cường sức mạnh gân kheo trong thời gian bạn tập trước ACL. Các bài tập về gân có thể bao gồm:
- Hamstring sets: Nằm ngửa, gập đầu gối. Từ từ ấn gót chân xuống sàn, siết chặt gân kheo khi làm như vậy. Giữ chặt tư thế trong 5 giây, và sau đó thư giãn.
- Gập đầu gối: Nằm sấp và từ từ uốn cong đầu gối bị thương của bạn lên, sử dụng gân kheo ở mặt sau của đùi.
- Uốn gân kheo bằng dây quấn: Lấy dây kháng lực và ngồi trên ghế với dây quấn quanh mắt cá chân của chân bị thương. Đầu kia có thể do bạn bè cầm hoặc gắn vào tay nắm cửa. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối của bạn, để cho dải kháng lực tạo ra lực cản. Giữ đầu gối của bạn cong trong vài giây, và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Tăng cường gân kheo của bạn sẽ không gây đau; Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập, hãy dừng lại và kiểm tra với PT của bạn.
Tăng cường cơ hông
Nghiên cứu chỉ ra rằng hông của bạn kiểm soát vị trí của đầu gối khi đi bộ, chạy và nhảy. Giữ cho hông khỏe - cụ thể là cơ mông - có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn ở vị trí tốt nhất có thể khi chạy và nhảy. Điều này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và căng thẳng qua đầu gối và ACL của bạn.
Các bài tập tăng cường sức mạnh hông có thể bắt đầu với nâng thẳng chân, nhưng một số bài tập khác mà PT của bạn có thể chỉ định như một phần của chương trình ACL trước khi bắt đầu của bạn có thể bao gồm:
- Đi bộ bằng dây bên: Đặt một dây thun quanh mắt cá chân của bạn và từ từ đi ngang qua phòng.
- Đi bộ đường dài hông: Đứng bằng một chân trên bậc và chân còn lại buông thõng tự do, sau đó từ từ hạ xương chậu xuống, đảm bảo chuyển động đến từ đầu gối của bạn.
- Cầu đơn chân. Thực hiện bài tập đánh cầu với một đầu gối co và một đầu gối duỗi thẳng và nâng lên khỏi sàn.
Bằng cách cố gắng giữ cho hông của bạn chắc khỏe trước khi phẫu thuật ACL, bạn có thể tối đa hóa sức mạnh của hông sau khi phẫu thuật.
Cân bằng và Dự đoán
Proprioception là một thuật ngữ mô tả khả năng cơ thể bạn hiểu được vị trí của nó trong môi trường của bạn. Giữ thăng bằng tốt và chủ động là điều cần thiết để giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng chính xác khi chạy và nhảy, và điều này có thể giúp giảm căng thẳng và giảm căng thẳng cho ACL của bạn. Làm việc theo chủ nghĩa của bạn có thể sẽ là một thành phần chính trong quá trình phục hồi chức năng của bạn sau khi phẫu thuật, vì vậy biến nó thành một phần của phòng cai nghiện ACL có thể là một ý tưởng hay.
PT của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài tập thăng bằng và khởi đầu khác nhau để giúp bạn chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật ACL của mình. Chúng có thể bao gồm:
- Đứng một chân: Đơn giản chỉ cần đứng trên một chân và cố gắng giữ thăng bằng trong 30 đến 60 giây.
- Bài tập BOSU: Sử dụng một quả bóng BOSU đặt lên nó để thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- Bảng BAPS: PT của bạn có thể yêu cầu bạn sử dụng một thiết bị gọi là bảng BAPS để thách thức khả năng nhận thức và cân bằng của bạn.
- Bài tập T-Stance: Đứng trên một chân với chân còn lại của bạn đưa ra phía sau. Đưa hai tay sang một bên, giống như chữ "T", và từ từ uốn cong về phía trước ở thắt lưng, giữ thăng bằng ổn định.
Hãy nhớ, để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn cần thử thách khả năng giữ thăng bằng của mình. Điều này có thể khó khăn đối với đầu gối thiếu ACL trước khi phẫu thuật, vì vậy hãy cẩn thận khi lựa chọn các bài tập thăng bằng và khởi động mà bạn thực hiện. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp xác định các bài tập thăng bằng tốt nhất để bạn thực hiện trong khi chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật ACL.
Các bài tập thăng bằng thường được sử dụng trong vật lý trị liệuĐào tạo thần kinh cơ
Huấn luyện thần kinh cơ là thực hiện các chuyển động cụ thể được thiết kế để cải thiện cách cơ thể bạn di chuyển và phản ứng với các lực khác nhau đặt lên nó.
Sau khi bị rách ACL, nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập huấn luyện thần kinh cơ có thể giúp cải thiện chức năng tổng thể của đầu gối và có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về ACL trong tương lai.
Các bài tập mà PT của bạn có thể chỉ định để đào tạo thần kinh cơ có thể bao gồm:
- Bài tập nhảy thả: Đứng trên một chiếc ghế đẩu dài từ 12 đến 18 inch và nhảy xuống, tiếp đất với đầu gối của bạn cong. Sau đó, ngay lập tức nhảy trở lại càng cao càng tốt.
- Học nhảy và tiếp đất chính xác: Tập nhảy lên và tiếp đất bằng hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối trực tiếp trên mắt cá chân. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách uốn cong đầu gối của bạn khi bạn nhảy xuống.
- Nhảy một chân: Đứng trên một chân và nhảy về phía trước trong ba bước. Đảm bảo tiếp đất với đầu gối hơi cong và trực tiếp qua mắt cá chân và bàn chân.
Những chuyển động và bài tập này rất khó và có thể khó thực hiện với đầu gối thiếu ACL của bạn. Chìa khóa của các bài tập này là đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở vị trí thích hợp khi thực hiện chúng. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để chắc chắn rằng loại hình đào tạo này phù hợp với bạn và tình trạng cụ thể của bạn.
Để tất cả chúng cùng nhau
Bong gân dây chằng chéo trước có thể là một chấn thương nguy hiểm đeo bám bạn trong nhiều tháng. Lựa chọn phẫu thuật có thể giúp bạn khôi phục chuyển động và chức năng bình thường cho đầu gối bị thương.
Tham gia vào vật lý trị liệu trước khi phẫu thuật khi chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật sửa chữa ACL của bạn có thể có những tác động tích cực đến sự phục hồi tổng thể của bạn. Prehab của bạn nên tập trung vào những điều cơ bản đầu tiên là khôi phục phạm vi chuyển động bình thường của đầu gối và sức mạnh cơ tứ đầu và gân kheo tối ưu. Khi đầu gối của bạn đã vận động tốt, việc bổ sung thêm bài tập thăng bằng nâng cao và bài tập khởi đầu cũng như luyện tập thần kinh cơ có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị đầy đủ cho cuộc phẫu thuật ACL của mình.
Cách tốt nhất để hiểu những việc cần làm trong khi chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật ACL là hợp tác chặt chẽ với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu của bạn. Họ có thể giúp hướng dẫn bạn thực hiện chương trình tập thể dục và đảm bảo rằng đầu gối của bạn đã sẵn sàng hoạt động khi phẫu thuật sửa chữa ACL cuối cùng đến. Bằng cách đó, bạn có thể tối đa hóa cơ hội hồi phục hoàn toàn và nhanh chóng sau phẫu thuật.
Làm thế nào là phẫu thuật ACL được thực hiện?