NộI Dung
Tại sao tư thế tốt lại quan trọng trong thai kỳ?
Phần lớn cơn đau lưng trải qua trong suốt thai kỳ có liên quan đến việc bạn bị căng lưng do trọng lượng của thai nhi đang lớn. Sử dụng tư thế thích hợp có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí giảm bớt một số cơn đau. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì tư thế tốt ở nhiều tư thế khác nhau.
Tư thế đúng khi mang thai là gì?
Khi cơ thể của bạn thẳng hàng - khi bạn sử dụng tư thế thích hợp - bạn có thể tưởng tượng một đường thẳng chạy từ tai đến vai, đến hông và đầu gối. Hóp cằm và nâng cao đầu và vai giúp bạn đứng cao hơn. Hóp vào hoặc nghiêng xương chậu về phía trước để giữ cho lưng dưới không bị cong ở tư thế lắc lư.
Chọn giày hỗ trợ với gót thấp và hỗ trợ vòm tốt. Bạn có thể cần mua cỡ lớn hơn, vì nhiều phụ nữ nhận thấy bàn chân của họ phát triển hoặc sưng lên khi mang thai.
Nằm xuống
Các hormone thai kỳ khiến các dây chằng bị giãn ra. Kết quả là bạn có thể cảm thấy không thoải mái, ngay cả trên giường. Dưới đây là các mẹo giúp bạn đối phó:
Tốt nhất bạn nên tránh nằm ngửa, nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ, khi sức nặng của tử cung nặng có thể đè lên các mạch máu lớn trong bụng.
Khi nằm nghiêng, giữ cơ thể thẳng hàng, đầu gối hơi cong, tránh trẹo.
Dùng gối để hỗ trợ sau lưng, giữa hai chân và dưới bụng. Hầu hết phụ nữ nhận thấy rằng một tấm nệm chắc chắn với một tấm đệm tốt sẽ mang lại sự hỗ trợ tốt nhất.
Để ra khỏi giường, nâng phần trên cơ thể bằng cánh tay và bàn tay lên tư thế ngồi, sau đó di chuyển chân qua thành giường. Từ từ đứng lên, sử dụng cơ chân của bạn.
Ngồi
Nếu bạn làm việc trên bàn giấy, tư thế thích hợp đặc biệt quan trọng. Dưới đây là những mẹo giúp bạn rèn luyện tư thế tốt:
Giữ cơ thể của bạn thẳng hàng trong khi ngồi và cố gắng không cúi xuống hoặc chùng xuống. Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn với phần lưng tựa thấp và nghiêng xương chậu về phía trước để tránh tư thế lắc lư. Đầu gối của bạn nên hơi thấp hơn hông và bàn chân chạm sàn.
Chọn một chiếc ghế có tay vịn mềm mại cho phép vai của bạn được thư giãn và khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn.
Hãy cẩn thận với những chiếc ghế có bánh xe vì chúng có thể di chuyển khi bạn cố gắng ngồi xuống hoặc đứng lên.
Cũng hữu ích nếu bạn đứng dậy sau mỗi giờ và đi bộ xung quanh. Cố gắng không bắt chéo chân khi ngồi vì điều này có thể làm giảm lưu thông.
Đứng
Dưới đây là các mẹo giúp bạn sử dụng tư thế tốt khi đứng:
Tốt nhất là tránh đứng trong thời gian dài. Cố gắng thay đổi vị trí của bạn thường xuyên.
Khi bạn phải đứng, hãy giữ hai bàn chân của bạn hơi xa nhau và tránh khóa đầu gối của bạn. Nhớ giữ cho xương chậu của bạn hóp vào.
Nếu bạn phải đứng một chỗ trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ. Điều này giúp giảm bớt một phần trọng lượng khỏi lưng dưới của bạn.
Tư thế tốt có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn và có thể ngăn ngừa một số khó chịu có thể xảy ra sau này trong thai kỳ.