NộI Dung
- Tại sao phải bổ sung?
- Các loại và Hàm lượng Omega-3
- Tính khả dụng và hiệu quả
- Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn
- An toàn và tinh khiết
- Giá cả
- Một lời từ rất tốt
Có sự khác biệt trong dầu cá và các chất bổ sung omega-3 khác cần được xem xét, một phần là lý do tại sao các phiên bản Rx không thích hợp cho tất cả mọi người. Và mặc dù omega-3 có lợi, nhưng có một số người không nên bổ sung.
Tại sao phải bổ sung?
Axit béo omega-3 nằm trong nhóm chất béo không bão hòa đa, hay chất béo “tốt”, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha-linolenic (ALA). Chúng tự hào về một số lợi ích sức khỏe, vì vậy đảm bảo rằng bạn nhận được một lượng vừa đủ là một mục tiêu xứng đáng.
Trong số các lợi ích sức khỏe của omega-3:
- Các nghiên cứu về những người có mức chất béo trung tính cao đã chỉ ra rằng việc bổ sung từ 2 đến 4 gam (2.000 đến 4.000 miligam) omega-3 mỗi ngày có thể giảm mức chất béo trung tính lên đến 50%. Chất béo trung tính cao có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ và đau tim.
- Omega-3 có thể tăng HDL ("tốt") cholesterol và tăng kích thước hạt của cholesterol LDL ("xấu"), giảm khả năng xơ vữa động mạch.
- Tiêu thụ omega-3 có thể có những lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm huyết áp và giảm viêm, trong số những lợi ích khác.
- Cũng có bằng chứng cho thấy omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Omega-3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như một số loại cá béo; hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu; cũng như quả óc chó, đậu nành, đậu tây và rong biển. Tuy nhiên, omega-3 có sẵn với số lượng cao hơn nhiều trong nhiều loại thuốc bổ sung OTC và thuốc kê đơn.
Các loại và Hàm lượng Omega-3
Ghé thăm một cửa hàng bán vitamin và bạn sẽ thấy rất nhiều loại thực phẩm bổ sung omega-3 được bày bán trên kệ. Chúng có thể được làm từ:
- Dầu cá (phổ biến nhất)
- Các loại dầu động vật biển khác (ví dụ: nhuyễn thể)
- Nguồn thực vật (ví dụ: tảo)
Nguồn omega-3 đóng vai trò quan trọng trong hàm lượng omega-3 tổng thể của sản phẩm và tính khả dụng sinh học của nó (cơ thể bạn có thể dễ dàng sử dụng nó), trong số những thứ khác. Và bởi vì các chất bổ sung OTC không phải trải qua quá trình kiểm tra nghiêm ngặt theo yêu cầu của thuốc kê đơn, nên có thể có các mức EPA và DHA khác nhau trong mỗi sản phẩm không phải lúc nào cũng khớp với những gì được ghi trên nhãn.
Dù vậy, các loại thuốc kê đơn có chứa nhiều omega-3 hơn so với các chất bổ sung OTC.
Thuốc kê đơn có thể chứa tới 90% axit béo omega-3, trong khi chất bổ sung dầu cá không kê đơn chứa khoảng 30% đến 50% axit béo omega-3, tùy thuộc vào sản phẩm.
Thuốc omega-3 theo toa bao gồm:
- Lovaza (omega-3-axit ethyl este): Chứa cả EPA và DHA
- Vascepa (icosapent ethyl): Chỉ chứa EPA, có khả năng làm cho nó phù hợp hơn cho những người có cholesterol LDL cao.
- Epanova (axit omega-3-cacboxylic) và Omtryg (Omega-3-Acid ethyl esters A): Mặc dù đã được FDA chấp thuận vào năm 2014 nhưng chúng vẫn chưa được bán trên thị trường.
Tác dụng phụ: Ợ hơi và khó tiêu; thay đổi khẩu vị
Có dạng chung chung
Chi phí (không có bảo hiểm): $ 312 cho 120 viên nang, mỗi viên 1 g ($ 105 cho loại chung)
Chứa EPA và DHA
Tác dụng phụ: Đau khớp
Không có hình thức chung
Chi phí (không có bảo hiểm): $ 326 cho 120 viên nang, mỗi viên 1 g
Chỉ chứa EPA
Tính khả dụng và hiệu quả
Mặc dù chất bổ sung dầu cá có sẵn cho bất kỳ ai mua cho nhiều mục đích sử dụng khác nhau, nhưng các đơn thuốc omega-3 thường được chỉ định để sử dụng cho 25% người trưởng thành ở Mỹ có triglyceride cao (200 mg / dL đến 499 mg / dL) hoặc cực kỳ cao. mức chất béo trung tính (500 mg / dL hoặc hơn). Bác sĩ của bạn cũng có thể kê đơn cho các tình trạng y tế khác có thể được hưởng lợi từ omega-3.
Khi được dùng với lượng tương đương, omega-3 theo toa và omega-3 bổ sung không kê đơn sẽ làm giảm chất béo trung tính theo cách tương tự.
Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn
Các tác dụng phụ có thể xảy ra của thuốc và chất bổ sung omega-3 bao gồm:
- Huyết áp thấp
- Tăng chảy máu, bao gồm chảy máu nướu răng và chảy máu mũi
- Khó tiêu, ợ chua hoặc ợ hơi
- Tiêu chảy hoặc đầy hơi
Đau dạ dày thường là do hàm lượng chất béo cao của dầu cá và có thể được giảm thiểu bằng cách bổ sung dầu cá vào bữa ăn và đầu ngày, thay vì lúc bụng đói hoặc vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
Vì các chất bổ sung omega-3 OTC có thể chứa cá và Rx omega-3 có nguồn gốc từ cá, chúng không nên được sử dụng cho những người bị dị ứng với cá.
Những người đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc chống đông máu, người bị hạ huyết áp hoặc tăng nguy cơ chảy máu hoặc đột quỵ xuất huyết nên tìm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu bổ sung omega-3, vì khả năng làm loãng máu và giảm huyết áp của họ.
An toàn và tinh khiết
Thuốc bổ sung và đơn thuốc có chứa axit béo omega-3 không phải tất cả đều giống nhau. Mỗi loại đều trải qua quá trình giám sát khác nhau theo yêu cầu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA).
Các chất bổ sung dầu cá được tìm thấy trong hiệu thuốc địa phương của bạn, giống như các sản phẩm OTC tương tự, được FDA phân loại là “thực phẩm”. Điều này có nghĩa là nhà sản xuất có trách nhiệm đảm bảo rằng những sản phẩm này an toàn, không có chất gây ô nhiễm, được dán nhãn chính xác và được sản xuất trong môi trường sạch sẽ.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu và chỉ mua thực phẩm bổ sung OTC từ các thương hiệu có uy tín. Cách duy nhất FDA sẽ loại bỏ một chất bổ sung khỏi thị trường là nếu có nhiều khiếu nại về sức khỏe về sản phẩm này sau khi nó đã lên kệ hàng, điều này phụ thuộc vào báo cáo công khai.
Mặt khác, thuốc kê đơn được giám sát khác nhau. Để được chấp thuận sử dụng như một loại thuốc kê đơn, các loại thuốc có chứa axit béo omega-3 phải trải qua quá trình thử nghiệm rộng rãi trước khi có thể được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn và bán tại các hiệu thuốc. Các nhà sản xuất phải cung cấp bằng chứng cho FDA rằng thuốc hoạt động như thế nào được yêu cầu, rằng nó an toàn và chứa tất cả các thành phần được nêu trên nhãn. Họ cũng phải tiết lộ bất kỳ tác dụng phụ nào mà những người dùng thuốc phải trải qua.
Bởi vì chúng không được FDA quản lý chặt chẽ, không có gì đảm bảo rằng các chất bổ sung dầu cá OTC là tươi hoặc không chứa các hóa chất như dioxin và các kim loại nặng như thủy ngân, vốn phổ biến trong mô của cá đại dương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng chất gây ô nhiễm tiềm ẩn trong các chất bổ sung dầu cá OTC ít hơn nhiều so với trong một khẩu phần cá bạn sẽ ăn.
Mặt khác, omega-3 theo toa, được chiết xuất từ dầu cá, được tinh chế cao để loại bỏ các đồng phân, kim loại nặng và tất cả các tạp chất khác đến mức phát hiện được.
Lưu ý: Dầu cá rất dễ bị oxy hóa (trở nên ôi thiu), có thể làm ảnh hưởng đến các chất bổ sung OTC.
Giá cả
Bởi vì chất bổ sung dầu cá không phải trải qua các yêu cầu kiểm tra rộng rãi đối với đơn thuốc, chúng thường rẻ hơn nhiều so với các lựa chọn theo toa.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. FDA hiện khuyến cáo rằng bạn không nên dùng nhiều hơn 2g chất bổ sung dầu cá mỗi ngày trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Mặc dù các chất bổ sung dầu cá luôn có sẵn, chúng vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ và làm trầm trọng thêm một số tình trạng bệnh lý.