Đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơ chính của CDC đối với tất cả các bệnh mãn tính là: hút thuốc, dinh dưỡng kém và lối sống ít vận động.
Sống một lối sống lành mạnh hơn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Điêu nay bao gôm:
Loại bỏ tất cả việc sử dụng thuốc lá
Ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim
Tuân theo một chương trình tập thể dục thích hợp
Quản lý cân nặng của bạn
Loại bỏ càng nhiều căng thẳng càng tốt
Loại bỏ tất cả việc sử dụng thuốc lá
Tất cả các sản phẩm thuốc lá đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, không chỉ thuốc lá. Không có công dụng chữa bệnh cho nicotine. Ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể bạn bắt đầu tự chữa lành khỏi tác động tàn phá của thuốc lá.
Ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim
Một khía cạnh của việc quản lý các yếu tố nguy cơ đau tim của bạn bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, bao gồm lượng phù hợp:
Calo
Cholesterol
Mập
Chất xơ
Natri
Để giúp đỡ, chính phủ liên bang đã thiết lập hướng dẫn về đĩa thức ăn và luật dán nhãn thực phẩm. Đĩa thức ăn có thể giúp bạn ăn nhiều loại thức ăn đồng thời khuyến khích lượng calo và chất béo phù hợp.
Để tìm thêm thông tin về Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho Người Mỹ 2015-2020 và để tìm các khuyến nghị phù hợp cho độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn, hãy truy cập trang Tài nguyên Trực tuyến để biết các liên kết đến ChooseMyPlate.gov và các trang web Nguyên tắc Chế độ ăn uống 2015-2020 . Xin lưu ý rằng chương trình My Plate được thiết kế cho những người trên 2 tuổi, những người không bị bệnh mãn tính.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cho tim sẽ giúp:
Quản lý các yếu tố nguy cơ đột quỵ và đau tim
Ngăn ngừa hoặc quản lý các bệnh mãn tính khác
Giúp giảm cân và tăng cường năng lượng
Tăng cường sức khỏe tổng thể tốt
Tuân theo và chương trình tập thể dục phù hợp
Một bước quan trọng để giảm nguy cơ bị đau tim là dành thời gian để tập thể dục. Trong thế giới bận rộn ngày nay, mọi người phải sắp xếp thời gian để tập thể dục. Chọn một hoạt động mà bạn thích làm, sau đó nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về một kế hoạch tập thể dục đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.
Một chương trình tập thể dục sẽ giúp kiểm soát hầu hết các yếu tố nguy cơ đột quỵ và đau tim. Cố gắng bao gồm hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh ít nhất 40 phút mỗi ngày, ít nhất 3 đến 4 ngày mỗi tuần, cao hơn hoạt động bình thường tại cơ quan hoặc nhà. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tâm lý và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về chế độ ăn uống lành mạnh và nhu cầu tập thể dục của bạn.
Quản lý cân nặng của bạn
Nếu bạn thừa cân, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để giảm cân và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn xuống mức bình thường hoặc gần bình thường. Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể hữu ích. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn từ 40 đến 70 tuổi bị thừa cân nên kiểm tra đường huyết ít nhất 3 năm một lần, miễn là kết quả của họ bình thường. Nếu bạn có đường huyết bất thường, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị tư vấn hành vi để giúp bạn ăn ngon hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Loại bỏ càng nhiều căng thẳng càng tốt
Tìm hiểu các kỹ thuật quản lý căng thẳng để giúp bạn đối phó với căng thẳng trong cuộc sống gia đình và nơi làm việc. Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone và viêm nhiễm có thể dẫn đến bệnh tim mạch.